Как да получите по-добре след една седмица

Въпреки факта, че повечето от човечеството се отнася за проблема с наднорменото тегло, така че много хора не знаят как да се получи по-добре след една седмица. Да, да, в краткосрочен план. Както и тези, които страдат от пълна, те също искат да имат красива фигура за кратко време. Тежка дебелия, не прави човека. В тази статия се говори за няколко инструменти и техники, как да се оправят в една седмица.

Веднага трябва да се отбележи, че не е разумно да се напише много килограма. Това не е реално и неестествено. В организма, трябва да бъде постепенно да се избегне драстични повреди, особено в система като метаболизъм. И всъщност това е до голяма степен отговорен за състоянието на тегло.

Ще ви покажем как да получите по-добри в максимален срок от 5 кг. тази сума ще бъде много видими за слаб мъж. В тази статия ще бъде интересно и за двата пола. От прекомерно изтъняване мъжете страдат още повече.
Така че, за да започне не пречи да се консултирате с лекар. Тънкост може да бъде причина или следствие на болестта. изключи Само тази възможност, можете да преминете към по-нататъшни действия.

След това трябва да се проучи вашата диета и ако е необходимо, да се коренно го променят. На първо място, задайте си сега, че ще ядете редовно, най-малко три пъти на ден. По-добре е, ако сте задали режим мощност на хранене е една и съща всеки ден. Но ние говорим за пълните три хранения на ден. Между тези хранения трябва да организира закуска. Размерът на храна трябва да се увеличава постепенно. Има определени храни, които предизвикват апетита. Преди хранене, можете да се пие сок от ябълка или ядете парче плод.

Такава диета не значи, че трябва да се яде големи количества храна. Само не принуждава тялото ви да гладувам и да си лека закуска.

Препоръчително е да се храни, богати на протеини. Ето защо, яде месо, яйца, риба, и по-специално пиле. Храните, съдържащи въглехидрати са полезни също. Картофи, хляб, паста и зърнени храни, вместо да се използва гарнитура или напитка, като отделна чиния.

Бонбони не трябва да се превръщат в най-популярната храна. В противен случай може да има проблеми с храносмилателната система, и в резултат на това и с кожата.

Са необходими също и Всякакъв вид масло млечни продукти. За закуска, можете да използвате всякакъв вид плодове. Особено добре в този случай банани, които са много високо съдържание на калории. Можете да ядете някакви ядки.

За да се пие, аз препоръчвам плодови сокове, млечни шейкове и разбира се, вода, за да утоляват жаждата си.

И сега специално за всеки прием на храна. За закуска, трябва да се яде почти половината от калориите, изчислени за един ден. По-добре, ако тя ще бъде мляко овесена каша, палачинки, сандвичи и какао.

Обяд трябва да е пълен, състояща се от първи и втори курсове. Задължително консумират течност, например компот.

Вечеря не може да бъде заменен или извара леки кисело мляко. Приготвя месо блюдо за насищане на организма с протеини. Но никой не се яде по-късно от два часа преди лягане.
Такава диета, която включва леки закуски и позволи получат необходимата тежест. И тогава няма да се налага да измъчва въпросът за това как да получите по-добре след една седмица.
След хранене не веднага се захващаме за работа. Можете да легне. За по-добра асимилира.

Този режим не означава, че ние трябва да се премахнат от упражнението. От друга страна, за да се увеличи размерът на мускули и мазнини не плува, трябва да изберете плуване, танци или йога. Ако се чудите за това как да се възстанови момчето, а след това, в допълнение към изпълнението на всички тези изисквания, можете да отидете на фитнес. Но всички упражнения трябва да се извършват с умерени темпове, а не преумора.

Много важен момент е да се откаже от лоши навици, които влияят неблагоприятно на тялото. Също така ми препоръчате добър здравословен сън и разходка на чист въздух.

Как да получите по-добро за една седмица? Просто Балансирайте диета, почивате достатъчно и да не ни хванат в стресова ситуация.