За колко часа преди лягане може да яде? Книга на различни хора

Има много мнения за това колко часа преди лягане могат да се хранят. При хората, има объркване относно това понятие, тъй като има различни мнения. Някои диетолози твърдят, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 6-7 часа през нощта, а има проучвания, че последното хранене трябва да бъдат в рамките на 4 часа преди лягане. И ако на сън е необходимо да се определят на 1 ч, след това какво мнение да се приложи?

Трябва ли да се яде преди лягане?

На първо място, трябва да се разбере дали е възможно да се яде преди лягане. Фактът, че в процеса на храносмилането се забавя по време на сън и храна яде през нощта, и не са имали време за храносмилане. Поради тази причина, разработване на стомаха болест, гуша, и слаба имунна система и, като следствие, има допълнителна тежест. Но закупуването на допълнителни килограма не е най-лошото нещо, което може да се случи.

Прекъсване на хормоналната система води до появата на сериозни заболявания, като атеросклероза, остеохондроза, хипертония с последващи удари и др депресия, психоза и други неврологични заболявания - .. Това е следствие на храна през нощта.

Експерти отбелязват, че по време на сън на празен стомах задейства механизма за тяло подмладяване, и ако има пред себе си, това повишава нивото на половите хормони и хормони на стреса. Това води до ускорено стареене на организма.

Най-доброто време за вечеря

Хранене до 18 часа е целесъобразно, ако настъпи времето за сън между 20:00 и 21:00 часа. В противен случай, между тях и първият прием (сутрин) Храната е много голяма почивка. И това провокира нежелани колебания в кръвната захар и инсулина, което води до по-голямо чувство на глад и преяждане по-късно.

лека вечеря

Гастроентеролозите и педиатри, спорят колко часа преди лягане може да са стигнали до извода, че пациенти с заболявания на храносмилателната система и за деца под 14 години не могат да си лягат гладни. Диетолозите в този случай препоръчваме хранене ниско калорични храни. Ако говорим за лесни ястия за вечеря, а след това те могат да осъществяват варено пиле със зеленчуци, печена риба със салата, извара.

Вследствие на това всички останали, с изключение на посочените по-горе категории хора, не се препоръчва да се яде през нощта. Но тъй като по хранене препоръчват, ако наистина искате, а след това един час преди лягане може да използва леки ястия: част от зелена салата, задушени зеленчуци, малка част от овесени ядки във водата, една чаша мляко или кисело мляко, няколко ябълки, кисело мляко, банан. В тях могат да задоволят глада и няма да причини вреда на организма.

Тази храна не е подходяща за вечеря

Но ако все още имате някакви съмнения за това дали има или няма за една нощ, винаги трябва да слушате тялото си.

Има хора, които могат да си позволят да, всяка грешка в диетата, а не наддават на тегло. За тези, които са склонни да бъдат с наднормено тегло, да се хранят преди лягане трябва да бъде най-малко 3-4 часа. През този период, тялото смила храната и в същото време няма да е гладен и няма да се съхранява на мазнини в резерв. Но трябва да знаете какви храни не може да се консумира за вечеря. Това кафе и други напитки, съдържащи кофеин.

И това пица, картофи, особено пържени картофки, тлъсти меса и подсладени зърнени храни и сладки, пикантни, пушени и мариновани храни. За вечеря, трябва да се яде лека храна протеин и да се избегне въглехидрати.

За колко часа преди лягане може да яде? В отговор на въпрос, трябва да се вземе под внимание начина на живот, сънят на човека и се събуди време, каква храна и колко ще се използва за деня. Тук всичко се изчислява индивидуално.

Според диетолозите

Преди това бе счетено за храни, които не могат да се използват през нощта. Диетолозите предполагат, рецепти за вечеря и късна закуска. 2-3 часа преди сън по-добре да се готви Полок филета, куча сьомга. Рибата трябва да се пече във фурната. Идеалният вариант би бил риба торти или кюфтета, печени на фурна или задушени.

Можете да се готви за вечеря миди или скариди. Птици и ниско съдържание на мазнини говеждо месо трябва да бъде приготвена със зеленчуци. 1-2 часа преди лягане е полезно да има салата от пресни зеленчуци, които можете да се налива 1 супена лъжица ленено масло. Тя се продава в аптеките. За има право на половин час преди лягане да се пие чаша кисело мляко или хапнете сирене, измити с билков чай.

спортисти на общественото мнение

Има дори и становището на спортистите: за тези, които се занимават със спорт, това е, преди да си легнете, че е наложително, а понякога дори е необходимо, като закуска ще намали чувството на глад и на тялото достатъчно протеин за мускулен растеж. Но това е необходимо правилно да разпредели времето за вечеря. Спортистите препоръчват един час и половина да се яде малко, грам 250, част от протеин.

Ние правим вечеря по-полезен

Ако вече имате навика преди лягане да се яде, и трябва да се събуди на сутринта с чувство на тежест, умора и се появяват под очите чанти и торбички, е необходимо постепенно да се модерира вечер апетита. За това ние трябва да се промени диетата вечерята - за отстраняване на високо калорични храни и да ги замени с по-малко калории.

Важно е да се елиминира консумацията на алкохолни напитки през нощта, за предпочитане е да се пие вода или зелен чай. Препоръчваме използването на ароматерапията: мирише на ела, ванилия и мента допринесе за премахване на чувството на глад и насърчаване на спокоен сън.

заключение

Сега е ясно, за колко часа преди лягане могат да се хранят. След анализ на мненията на учени, лекари, спортисти и жени, които с голямо усърдие гледат фигурата си, за да се стигне до окончателно решение е било много трудно.

Но всеки, който се грижи за този проблем, изпълнете правилата: не можете да ядете точно преди лягане, по-добре е да го направите в рамките на половин час. Необходимо е да се премахне вечер прием на въглехидрати храни и алкохол. Хранителни части трябва да са малки. След вечерята или малка закуска няма да навреди на здравето.