Какви упражнения ще помогне на различията между краката на момичетата?

Пропуски между краката на жените - на малко разстояние от един крак на друг, когато крайниците са затворени заедно. Много от представителките на нежния пол се счита за такава анатомична особеност привлекателна. Създаване клирънс между краката, снимка на която са представени в тази статия, няколко начина. Резултатът може да се спазва диета. Също така, празнини между краката може да бъде направено с физически упражнения. На двата метода ще говоря по-късно в тази статия.

анатомични характеристики

Преди да се натоварят с мания за създаването на разстояние между бедрата, трябва да се вземе предвид, че някои момичета никога не са предназначени за постигане на тази промяна. Виновни специфичните анатомични особености на структурата на скелета. За някои от нежния пол ханш в себе си са твърде близо един до друг. Ето защо, нито упражнения, нито диета в този случай не води до никакви резултати. Ти просто трябва да се вземе този факт за даденост.

диета

Как да си направим клирънс между краката? Един от най-ефективните варианти за диета изглежда тук. Осъществяване на диета, момичетата трябва да отговарят на следните принципи:

1. Не е необходимо да се ограничи твърде много храна. През деня трябва да се ядат храни, общото съдържание на калории от не повече от 1600 ккал.
2. Значителна част от менюто трябва да се плодове. Не забравяйте да ядете плодове и билки. Разрешено морски дарове и зърнени култури. Гореспоменатите нехранителни продукти. Въпреки това, те ще премахне чувството на глад и насищане тъкани с витамини и микроелементи.
3. За да премахнете насипни слой мазнина върху вътрешността на бедрата, е необходимо да се яде храна на малки порции. В този случай, седне на масата се препоръчва на всеки няколко часа.
4. Храни с високо съдържание на въглехидрати (плодове, зърнени храни, зеленчуци) трябва да се консумират преди вечеря. В следобедните часове, по-добре да се даде предпочитание протеинови храни (постно месо, морски дарове).

Как да създадете дневния хранителен режим?

Направи празнини между краката с помощта на диета може да направи правилна диета програма. Трябва да действаме по този начин. Закуската е перфектен овесени ядки, където можете да добавите филийки пресни плодове и горски плодове. За да се измива хранене може неподсладено кафе или чай.

Като един изглежда добре вечеря салата. Алтернатива за да служи ниско съдържание на мазнини супа се основава на морски дарове. Заменете всичко това може да бъде сварено яйце.

Вечеря желателно зеленчукова салата. Позволени допълнение 70-100 грама варени филета. Ако глад твърде измъчван през нощта, можете да ядете няколко супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини.

Упражнения за уравняване между краката

Можете да се постигне целта, като се редуват тренировки, които горят мазнини резерви, както и упражнения съдържание. Първата категория са джогинг, плуване, аеробика и др .. По отношение на съдържание за обучение, трябва да се наблегне на коремни преси, крака лифтове, странични напади, стъпки на платформата. За най-ефективните тренировки, които ще направят празнините между краката му, говори за.

клекове

Като база за укрепване на мускулите на бедрата трябва да се съсредоточи върху изпълнението на конвенционалните коремни преси. За да се ускори резултатите, можете да вземете в ръцете на гири, палачинки от бара или гири. Когато наддават на тегло, то ще отиде много по-продуктивни. Основното нещо тук - да се фокусира върху издръжливостта.

При изпълнение на клекове крака трябва да са рамо ширината на раменете. Крака трябва да разположи краката леко раздалечени. Ръцете могат да бъдат поставени на удобно произволна позиция. При извършване на въздух, трябва да се седне, така че бедрата ви да са в състояние успоредно на пода. В тази ситуация е препоръчително да се стои на едно място в продължение на няколко секунди. Върнете се в изходно положение не е нужно да се бърза, докато издишате.

велосипед

Как да стигнем клирънс между краката? Това упражнение ще ви помогне, известен като велосипед. Такова обучение включва предни и външната и вътрешната част на бедрата мускулите. Упражнението е лесно. Основното нещо - да се покаже воля и издръжливост.

Направете празнини между краката с велоергометър могат да бъдат както следва. Трябва да легнете удобно по гръб, поставяне на горен крайник по шевовете. Краката трябва да се огъва при състояние на неопределеност, под прав ъгъл. Инспираторно крайник изпълнен кръгови движения, като изместване на велосипед педал. За осъществяване на въртене може не само напред, но и назад. След завършване на обучението е необходимо да се намали краката на пода и се опитайте да се отпуснете, колкото е възможно за няколко минути.

странични напади

Упражнението позволява да активирате неизползван внедряване и adductors. При липсата на осезаемо въздействие върху дълго време в бъдеще може да бъде допълнителна тежест на тегло обучение под формата на дъмбел, различни спортни съоръжения.

Изходното положение в хода на страничните атаки са широко раздалечени крака. По този начин на облегалката проведе в изправено положение. Лице, разположени в предната и посоката на погледа насочен напред. На вдишвам трябва да извърши лека атака отдясно или отляво, докато ъгълът между ⁹⁰ тибията и бедрената кост. Издишайте, върнете в изходна позиция, и след това да се направи същата операция с другия крак.

Повдигнете бедрената зона

За да изпълните това упражнение, което ще засили и поддържа мускулния тонус вътрешната част на бедрата, трябва да легнете на едната си страна. Можете да поставите свита в лакътя, за удобство при главата. С приемането на първоначалното положение трябва да бъде да се повиши краката и ходилата, взети заедно. Колената трябва да се разреждат в ръка. Следваща бедрата, изготвени в гърдите. След това изправете краката назад.

кардио

Един само диета и упражнения, които укрепват мускулите, няма да се допуска създаването на пропуски привличащи погледа между бедрата. Най-малко по няколко пъти на седмица, за да посвети времето, необходимо за проучвания за ски бягане, плуване или интензивна аеробика. Именно този вид обучение да позволи да се изгарят излишните телесни мазнини. Работещи, изкачване на стълби, ходене при висока интензивност, басейн, танци, колоездене - всичко това ще се отървете от допълнителните килограми в областта на проблем.

В заключение

Както може да се види, за да отслабнете в ханша, че не е необходимо да бъде насочена само към използването на един и същ метод. Подходът към проблема трябва да бъде сложен. Не се препоръчва акцент върху диета и тегло на товара. Важно е да се упражняват, стимулира дейността на сърцето. Каквото и да е, трябва да се опитаме да не се отклоняват от проектирана план за обучение, и резултатът няма да отнеме много време.