Как да правите упражненията за зареждане

В съзнанието на всеки човек упражнява за зареждане - набор от прости движения без допълнително засилено натоварване, насочени към събуждане на тялото след дълъг сън. Целта на упражнението за сутрин - увеличаване на гъвкавостта и цялостното настроение на физиологична активност на работния ден. По време на тренировка подобрява притока на кръв към мускулите и вътрешните органи.

През периода на покой нощем забавя кръвообращението в тялото и функцията на всички жизненоважни системи. Следователно, за да издаде подобрена физическа активност след събуждане не се препоръчва. В противен случай е възможно дисбаланс или получаване на микротравми. И след като е възможно светлина сутрин тренировка и да се работи и на фитнес.

Зареждането упражнение е най-добре се извършва на дневна база, ако условията го позволяват - на чист въздух. Десет - двадесет минути, като упражнение би било достатъчно. Препоръчително е да не пропуснете една тренировка. Преди началото на сутрешния загрявката трябва да пиете чаша вода. По време на сън, кръвта се сгъстява, лесни физически упражнения укрепват само неговото обръщение в "чист" вид. И това е допълнителна тежест върху сърдечния мускул.

Упражнения за зареждане трябва да започне с ниска интензивност, дълбоко дишане корема, но не кърмят. Тази техника подобрява дишането уплътнен нощ светлина и увеличаване на количеството кислород въвеждане на кръвта. Постепенно увеличавайте тежестта на разходите. Това подобрява кръвообращението и обмяната на веществата.

В момента има няколко разновидности на зарядни устройства:

• сутрешна гимнастика - упражнения, насочени към събуждане на тялото;
• упражняват сутрин за бременни жени - набор от упражнения за подобряване на двигателната активност жена и плода;
• Зареждане на окото - упражнения за подобряване на зрението и лечение на очни заболявания;
• сутрин упражнение за отслабване - система от упражнения, предназначени за изгаряне на мазнините.

За упражнение за зареждане донесе жизненост, първо трябва да се достигне, да се усмихва, да се настроите на положителна, лесно да се измъкнем от леглото сутринта, за да извършите хигиенни процедури, както и да слушате музика.

Сутрешните упражнения. упражнения

1. 1. Седнало или изправено положение, извършва се накланя главата напред - назад, надясно - наляво и кръгово въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
   2. Алтернативно златистата и въртеливо движение на Плевен и колена, по ръцете. Упражнение "ножица" ръка.
   3. Тяхната крака на ширината на раменете и да изпълнява торса наляво - надясно с плавно назад, правейки кръгови движения на таза.
   4. Торс. Необходимо е да се опитате да получите ръцете си на ротационен принцип на петата и пръстите. Ако това движение ще бъде лесно, тя може да бъде сложно, опитвайки се да сложи ръце на пода.
   5. Махи крака. Държейки се за подкрепата, е необходимо да се извърши последователно пляскаше и въртене крак - един крак (напред - назад, надясно - наляво).
   6. Клекове и напади. В момент, трябва да бъде най-малко пет упражнения. За да се усложнят упражняване трябва да клякате с изправен гръб, без да снижава петата на пода.

   Тази лека подгряващи упражнения. След като отопление може да се зареди по-тежък люлка преса, лицеви опори, упражнения с дъмбели, усукване обръч разтягане разширител и т.н.

   Зареждането упражнение всеки път може да се промени. Основното нещо е, че те носят забавно и вдъхновяващо.