Какво да готвя яйца без да навреди на цифрите?

Яйцата се смята за един от най-добрите продукти: те са пълни с протеини, те нямат въглехидрати и захар. Първо се е смятало, че жълтъците твърде много холестерол, но наскоро бе установено, че той съдържа холин, стимулира активността на клетките, укрепва черния дроб и стимулира движението на хранителни вещества в организма. Холестеролът в яйцата е по-малко, отколкото се смяташе досега. Яжте цели яйца, за да се постигне максимална полза. Ако се опитвате да се хранят правилно, този продукт ще допълни всяко ястие. Има много начини да се готви на едно яйце със здравословна закуска, обяд или вечеря.

пълнени яйца

Обикновено правят пълнени яйца с добавянето на майонеза. Опитайте се да се смесват жълтъците с горчица, майонеза и го замени с гръцко кисело мляко. Добавете подправките - и ще получите много вкусно, пълни с протеини храна. След това вашият фигура ще бъде в безопасност. В допълнение, на калории на порция, това доста малко - на едно яйце тях не повече от седемдесет и три.

Яйца с салата от зеле

Брюкселско зеле е много полезно, това е пълен с хранителни вещества. Този зеленчук почиства тялото, предотвратява възпалението и защита срещу рак. Направете салата със зеле, да подобрите здравето си!

Остри картофи с яйце

Това е много обилна закуска, след което силата ще бъде достатъчно, за цялата сутрин. Ако искате картофи, потърсете тази рецепта! Комбинирайте картофи с крем козе сирене и лют сос. Картофите богати на калий, фибри и витамин В6, което е съществено за изграждане на нови клетки и нормалното функциониране на нервната система.

Такос за закуска

Ако искате мексиканска храна, вие ще се насладите на тези такос. Добавете кориандър, за да получите лесен и освежаващо ястие. В допълнение, яйца се комбинират с авокадо, които са източник на добри мононенаситени мазнини.

Зеленчукова киш без кора

Изхвърлете тест, за да отслабнете. Вие може да направи торта на базата на плодове и подправки. Добавете яйцето и сиренето, които се появиха много обилна и вкусна. Може да се използва вместо обикновеното мляко, бадеми, така че ястието е още по-протеин.

Печени цвекло с бъркани яйца

Използвайте печени цвекло, защото тя е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Вие може да се използва и къдраво, богати на витамини и хранителни вещества. Тази проста и много вкусно ястие.

Киш със спанак и артишок

Комбинацията от спанак и артишок - истинска класика. Направи основа на неговата нискокалорични ястия, богати на фибри и протеини. Порционни торти са отличен начин на удобно и полезно закуска.

Бъркани яйца с софрито

Софрито - обикновен латиноамериканската сос, който включва много ароматни съставки и подправки. Богат доматен вкус перфектно dopolyaet яйца. Яжте омлет с авокадо и пълнозърнест хляб.

Печени яйца с пилешко

Забравете кетчуп - добавете към яйцата и пресни домати с черен пипер. Комбинирайте ястие с пиле, което ще ви позволи да се увеличи размерът на протеин. Това е една чудесна комбинация от вкусове и текстури!

Яйца на очи върху препечена филийка с авокадо

Авокадо върху препечен хляб - това е много вкусно. Мога ли да направя това ястие още по-приятно? Опитайте се да завършите това яйца на очи! Той е много апетитен, освен това, се смята, че това е най-полезен начин за готвене на яйца.

Хрупкави картофи

Заменете традиционните картофи за сладко, ястието е оригинално и полезно. Сладки картофи съдържа калций, калий и витамин С. В допълнение, счита се, че е много богат на бета-каротин.

Лесно яйце салата

Яйце салата се счита за доста тежка храна, защото тя включва голямо количество майонеза, която съдържа много захар. В тази рецепта, майонеза заменя с богата на протеини гръцки кисело мляко. Вие не губят вкуса, но се оказва, много по-полезно.

Фритата със сьомга и аспержи

Сьомга - това е един от най-полезните продукти, има много на омега-3 мастни киселини. В комбинация с аспержи, различни противовъзпалителен ефект полезни яйца и се получи силно питателна храна. Освен останките на фритата е възможно по всяко време, за да се затопли. Това е много удобно.

Омлет със зеленчуци и колбаси

Вие не можете да решите какво искате да се яде? Подгответе омлет с всичко, което идва при вас в хладилника. Използвайте зеленчуци и колбаси, можете да замените последният от пиле или пуйка. Това е прост и вкусна рецепта, най-важното, не забравяйте да добавите малко повече подправки.

Картофена салата с chimichurri сос

Забравете за майонеза, направени необичайно сос chimichurri бадем и босилек. В комбинация с картофи, аспержи и яйца се превръща невероятно вкусни.

Бурито за закуска

Това е една отлична възможност за закуска, защото в това ястие съдържа минимум захар и високо съдържание на фибри. Можете да замрази тези буритос и ги претопляне, когато ви е удобно. Използвайте пълнозърнест питка, вкусът е още по-изразителен, и ястие - полезно.

Зеле Кале с яйце

Можете да намалите количеството на мазнините, като се използват в това ястие вместо пуйка бекон. Зеле Кале може да бъде горчива, да не е готова правилно, така че подправката, която се готви правилно, за да ви е вкусно. Изхвърлете тостовете на всички, ако цифрата последващите или яде филия пълнозърнест хляб, без захар.

Вегетариански салата Коб

Това е традиционна салата, но можете да го даде ново настроение. Използвайте нахут сготвени с течен пушек - на вкус точно като бекон! Нахут не е само вкусна, но и пълни с хранителни вещества, в допълнение към това малко наситени мазнини, което е много полезно.

Обикновено тост с фета сирене и зеле Cale

Зеле Cale сега е изключително популярен, защото има толкова много хранителни вещества и витамини. Комбинирайте го с леко солена фета, за да получите много вкусна и здравословна ястие. Liquid жълтък добави аромат и консистенция, на което нищо не може да се сравнява.

Яйца в кръговете

Тази закуска може да изглежда много проста, но понякога това е точно това, което ви трябва. За приготвянето на това ястие изисква само три съставки и пет минути! Добавете подправките към яйцата едно по-специално апетитен!

Tostado с шунка и яйце

Това ястие съчетава сладки и солени вкусове - просто баста Tostado авокадо с ягоди. Оказва се, е прекрасна комбинация от аромати и цветове! На пръв поглед, това е много необичайно, но наистина си заслужава да опитате.

Солени царевични вафли

Ако искате да се поглезите с вкусни ястие, приготвено тези фини вафли с царевично брашно. Комбинацията от пушена сьомга и яйца - това е един изключително добър избор. Замяна в мътеница вафли на кокосово мляко, да се добави към блюдо желязо, селен, калций, магнезий и фосфор, както и много витамини.

Пържени зеленчуци с яйце

Започнете деня си с една порция зеленчуци, за да се подобри тяхното здраве. Балансирано хранене със зеленчуци и протеин ще ви изпълни с енергия, но не предизвикват чувство на тежест. В това ястие много фибри, магнезий, фосфор, калий, селен, рибофлавин, витамини - много за първото хранене.

Печена чушка яйца

Опитайте се да направите пипер пълнени - така че можете да добавите към вашата диета повече зеленчуци. Това е един много удобен начин да се доведе до яйцата на масата! Вие може да се комбинира с яйце и други вкусни гарнитурата. Пълнени чушки - тя винаги е добра идея.

Два пъти Печени сладки картофи

Този картоф е гарантирано да ви даде усещане за ситост през нощта. Той е смесен с наденица и сирене, които ще ви позволи да се поглезите. Ако се опитвате да се намалят калориите, сменете наденица пуйка, ще бъде не по-малко вкусно.