Как да започне да се изпълнява

Спринт е различен. Можете да избяга от сърдечен удар, но можете да - то. Ако човек не е в състояние да преодолее собствената си мързел и се насилвам да тече в името на здравето, той идва с извинения. Един от най-популярните - и така Бягам по цял ден, пазаруване, градината за детето, за собствената си кухня. И ако ние имаме вила, а след това може да има пълно "освобождаване от физическо възпитание." И когато сред градината легла или на път от супермаркета изведнъж изпреварена от сърдечен удар, можете да повърна ръцете си: В края на краищата, аз се завтече!

Физиолози отдавна установи, че движението, обременени от тревоги, липса на време, нервно напрежение, има отрицателен ефект върху цялото тяло. Така нервна работи с торби в ръцете си не лекува, но напротив, води до заболяване. Само да го осъзнават, можете да решите да започне да се изпълнява за вашето здраве. И да го направи по правилата.

Как да започнете да се пускат? Тя ще изглежда, че това, което би могло да бъде по-прост: сложи си маратонки и си отиват. В действителност, не е толкова просто. Бъдете сигурни, преди да започнете да използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се говори за намерението си да се подложи на медицински преглед. Има заболявания, при които това не се препоръчва или противопоказани (респираторни заболявания, гръбначен стълб, плоски стъпала, камъни в бъбреците). Ако експертът дава "добра", е необходимо да се препоръча най-добрият начин да го направя, какво натоварване са допустими и как правилно да се увеличат. Ако план започва да се ангажират хората, спорт не е подготвен, контрол на здравословното му състояние по време на физически упражнения е задължително. Има прости методи за самостоятелно разглеждане. Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - здраве. След джогинг, не е нужно да падне от изтощение. Чувство за бодрост, желание да се движат, добро настроение - това е положителен отговор на тялото ви да джогинг.

Но ако състоянието на здравето - показател за субективното, следния вид контрол позволява обективно определи как тялото ви отнема упражнения. Преди да започнете да използвате, трябва да знаете, сърдечната честота в покой. В не-спортни хора на средна сърдечна честота е в рамките от 70 до 80 удара в минута. Когато правите план, трябва да се следват промяната на неговата честота. Веднага след зареждането може да достигне 120 -140 удара в минута. Но след кратък период от време (около 3 минути), за да се върне към първоначалната си стойност. Това означава, че натоварването се извършва от органа нормално. Ако сърцебиене не спира за дълго време, той трябва да бъде по-предпазлив и най-малкото намаляване на времето, и скорост на движение. Ние трябва да мислим за времето за уроци. Ако ставам рано сутрин не е проблем, най-добре е да се бутам 6-7 часа сутринта. Morning джогинг дава голямо емоционално през целия ден, освежаващи светлина, тя укрепва мускулите. Ако имате време, за да се включат в деня, то ще даде тласък за укрепване на мускулната система. Можете да пуснете и вечер. Част товар ще бъде от полза на фигурата, и вие ще бъдете в състояние да отслабнете.

Преди всяко бутване е необходимо да се затопли склоновете да правя, коремни преси, магистрални обрати и т.н. Вие трябва да започнете с няколко минути и бавно, бавно, да си тренировка за един час, за четиридесет минути. Ако една седмица ще бъде в състояние да разработи три или четири пъти, то със сигурност ще даде добър резултат.

В допълнение към медицинските проблеми, свързани с този вид упражнения, има психологически.

Малко да кажа за себе си: "Аз искам да започне да се изпълнява!" Също така е необходимо да се преодолее психологическите бариери. Лице далеч от спорта, излизане на пистата, за да се чувстват неудобно, някои стягане. Изглежда, че всичко се огледам само ви харесва, че работите усилено и опасно. За да "вземе" тази бариера, е възможно да се започне да се избере такова време и място за план, който ще бъде по-малки монитори. Можете да убеди приятелката да се занимава с физическата активност заедно, можете да се свържете съпруг или деца - всичко ще се възползват. Преди да започне да се изпълнява, е необходимо да се грижи за едно сладко анцуг и удобни обувки. съвършен вашият поглед ще добави увереност и да ви помогне да въведете "война пътя" за тяхното здраве и красота.