Как да се използва протеин за отслабване?

Протеинът е основната структура на всички живи клетки. То просто трябва да се включи в дневния си хранителен режим. Аминокиселините, които тя предоставя, позволява своевременно да се възстанови на протеините в тялото ни. Протеинът е изключително ценен компонент, който регулира метаболизма, защото на храносмилането тялото изразходва големи енергийни резерви. Как да помогнем на протеин, за да отслабнете?

стойност на протеин - състава

За да се разбере защо и протеин е толкова полезно и как тя допринася за процеса на загуба на тегло, трябва първо да се разбере неговата структура. Протеините са синтезирани във всички тъкани и органи на тялото, но тяхната основна производство е в мускулите и в черния дроб.

Протеинът има структура триизмерна прежда, изградени от отделни аминокиселини. Амин и карбоксилна група на тези основни градивни елементи, свързани помежду си чрез пептидни връзки, създаване на полипептидна верига. Страничните вериги на аминокиселини могат да взаимодействат в различни места в тази тема, във връзка с който не е просто и усукани с форма, подобна на топка от вълна или усукана лист хартия. Чрез тази конструкция, преминаващ директно от порядъка на взаимодействия аминокиселини, протеини придобива различни метаболитни функции.

Човешки тъкани са съставени от различни аминокиселини, общо 21. От тях само част от тялото може да доведе до по своя - са ендогенни аминокиселини. Останалите трябва да бъдат снабдени с храна, и ние се отнасяме към тях като екзогенна.

Какво е количеството на протеин в тялото се нуждае?

Всеки човек трябва да консумира протеин доза въз основа на възраст, тегло, пол и ниво на физическа активност. Търсенето на протеин при всички са различни, независимо дали е тийнейджър по време на вегетация, 30-годишният културист, или 40-годишният триатлонист. Тъй като липсата на такава, а остатъкът да бъде за един организъм на неблагоприятни събития.

изисквания на организма зависят не само от спорт, но и за целите на обучението и диетичен режим. Търсенето на протеин е най-висок в силовите спортове, по-специално, по време на формирането на тялото ", скулптури". Мазнини, белтъчини, въглехидрати - загуба на тегло е възможно само ако са правилно конструирани баланс.

Защо по време на загубата на тегло е необходимо да се най-вече да се грижи за съответната доза висок клас протеини?

Първо, с недостиг на мускулите калории се на повишеното търсене на протеини в резултат на катаболитни реакции. Тялото, ако не получава достатъчно енергия от други източници, започва да се аминокиселини от мускулната тъкан. Ето защо, по време на спортни диета трябва на човек, за да ги консумират повече, отколкото обикновено. На второ място, протеинът се усвоява бързо и причинява "термогенен ефект".

метаболитен последващо изгаряне

Протеините са от съществено значение за живота, но и за тялото, за да ги усвояват много по-трудно, отколкото усвояването на въглехидрати и мазнини. За да се научат и да ги използват от храната, която се нуждаят от повече енергия. Един грам протеин осигурява 4 калории, но усвояването му изисква консумацията на до 24 калории! Ето защо диета с високо съдържание на протеин ускорява обмяната на веществата и дава бърз ефект под формата на загуба на тегло. Те пряко влияят на храносмилането и усвояването на по-висока консумация на енергия дори и в период на почивка, така че протеинът се използва за намаляване на теглото. Този тип диета помага да се отървете от нежеланите килограми.

Колко протеин трябва да се консумира по време на диета?

Разбира се, правилното време на всички биохимични процеси в организма изисква определена доза от избраните конкретно за определена цел протеини. Най-добрият начин да се направи правилно изчисление на техните нужди - е да се използва протеин калкулатор за чиста мускулна маса, т.е., на телесната маса. Жените могат да консумират по-малко от тях в сравнение с мъжете, без загуба на мускулна маса.

Ако през деня само вашата активност е единственият достатъчно аеробната 1,5-2 г протеин на 1 кг телесно тегло, а тези, които изпълняват повече и тегло обучение трябва да консумират 2-3, 70 кг средно човек срок на обучение трябва да се яде 140 грама протеин на ден, което се равнява на консумацията на 700 грама месо! Това не е лесна задача. Тя е много по-добре, ако протеините са получени от различни източници. Но в списъка на протеини диета трябва да бъде избран в съответствие с индивидуалните особености на организма.

Е колко протеин се консумира в тялото, то е продиктувано от степента на разбираемост и ограничаване на броя на аминокиселини. Яйчен протеин (овалбумин) и кърмата (лакталбуминов) са най-подобни на състава на тялото на протеин, така че се използва за най-доброто предимство. Съотношението между отделните аминокиселини, съставляващи част от тези протеини се счита за оптимална - стандарт, който се сравнява с други протеини.

Търсенето на протеини

Оценка на хранителната стойност на различните протеини и храната е от голямо практическо значение, особено за хора, които са на диета и искат да получат парче от съня. Необходимо е да се гарантира правилното съставяне пълна мощност, така че да покрие търсенето на отделните компоненти като недостиг на храни и хранителни вещества.

Как мога да разбера на качеството на протеин?

За тази цел, терминът "аминокиселина бързо", т.е. анализ на качеството на консумирана по време на хранене екзогенен протеин, с идеално "модел." Това ограничава използването на други аминокиселини, получени от храни протеиновия синтез в степента, до която процент от същата аминокиселина в модела на протеин. Ако по всяко хранене консумират само 70% L-метионин, на базата на 1 г от азот, в сравнение с модел протеин, което означава, че само 70% от аминокиселините ще се използва за синтеза на протеини. Хранителната стойност и качеството на последните в тази храна ще бъде, следователно, само 70%.

При планирането на диета, трябва да се има предвид, че протеините, съдържащи се в продукти за отслабване, като яйца, месо, риба, както и хранителни вещества, които имат пълен набор от аминокиселини и се характеризират с висока бионаличност.

Протеин - е много важен хранителен компонент. Употребата му помага да се горят калории, а също така помага за изграждане на мускулите, което го прави важен компонент на всяка диета. Той има много предимства, които влияят положително на функционирането на организма. Протеин, участва в метаболизма и осигурява правилното функциониране на всички органи и системи. Това е благодарение на него могат да коригират растежа и развитието на човека, както и възстановяването на щетите.

Какво съдържа протеин? Списък на продукти за отслабване

От плодове и зеленчуци е спанак, гуава, папая, домати изсушена форма, грах и артишок. Месо: говеждо, свинско, щраус. Риба да се отбележи, сьомга, камбала, консерви от риба тон, Тихия треска. Богат на протеини са яйцата, пиле, малка представа. Също така във вашата диета е необходимо да се въведе бобови и зърнени култури.

За да обобщим

Твърдението, че "протеинови съкращения мускулни" е най-успешният! Продуктите, съдържащи голяма доза от него, дават чувство за ситост, като по този начин дава възможност за контрол на консумацията на вещества като мазнини и протеини за отслабване. Същото количество калории в формата на протеин дава усещането за напълване на стомаха и отнема повече време, отколкото в случай на въглехидрати.

Ето някои важни причини за вземане на решение за използване на протеини за отслабване:

• Тази диета помага за изграждане на мускулна маса. Протеинът е основният градивен материал за мускулите, така че ако ние мечта за фигура културист - ние трябва да вземем значително количество протеин.
• Сравнявайки белтъчини и въглехидрати за загуба на тегло, спокойно можем да кажем, че първата е определено по-добре, отколкото наситени въглехидрати.
• Протеин ускорява горенето на мастната тъкан.
• Доставя се с храна, тя е незаменим източник на енергия.
• Протеин в храната има положителен ефект върху либидото.
• Това помага за поддържане на алкално-киселинното равновесие и водния баланс.
• Аминокиселините са включени в биосинтезата на имунни тела за укрепване и защита на организма срещу патогени.

А диета с високо съдържание на протеини е да се намали консумацията на мазнини, докато се осигури голяма част от тялото протеин. Този метод за загуба на тегло, обаче, да се отбележи, внимателно, за предпочитане не повече от 3-4 седмици. В противен случай повреда може да се прилага, което ще доведе до увеличаване на киселинността на организма, и като резултат - увеличаване на натоварването на панкреаса и бъбреците. В резултат на това може да се артрит, така че експертите препоръчват диета един месец, за да го замени с конвенционален нискокалорична диета. Тя е по-безопасно да се използва протеинова диета за около една седмица.