Карвонен формула: как да отслабна правилно

В търсенето на физическо съвършенство съвременните градски жители, изтощен от липсата на физическа активност, да се губят ценни минути сън за сутрешно бутам, а вечерта надпреварата във фитнеса.

Борбата срещу липсата на физическа активност

Питателна храна, заседнал начин на работа и пътуване в колата ще жертвите си: хората се оправят, те растат кореми мускули dryabnut, повишенията на налягане и сърцето започва да бие неравномерно. За да се избегне преждевременно стареене и поддържане на здравето, трябва да принудят вашия поглезете тялото подвижна.

Основната последица от бездействие - запасите от излишната мазнина, че само упорит труд може да изгори: загуба на тегло се превърна в цел на хиляди хора, зрели и много млади, мъже и жени. Те седят на диета или жесток към точката на изчерпване се зарежда с всички видове упражнения. По-голямата част от борците за физическата красота не се вземат предвид реалните възможности на собственото си тяло, и счита, че: колкото по-силно по-добре.

Как да се изчисли упражняване

Специалисти, диетолози, спортни инструктори предупреждават, че за да се постигне целта, при запазване на здравето ще ви помогне да се оправдае правилното изчисляване на товари. Карвонен формула е удобна система за изчисляване на всички привържениците на активен начин на живот. Всеки човек трябва да разбере, че тялото - сложна биохимична система, която не може да работи на случаен принцип, и твърде интензивно натоварване него само толкова вредно, колкото и съмнителни "бързи" диети.

Нормално, далеч от спорта лице реши да го вземе, защото започва да осъзнава, че загуба на тегло ще го върне към красотата и младостта. Но много често, се опитват да отслабнат, помпа на пресата, ръката или крака, премахване на стомаха, хората отиват твърде далеч: те са претоварен тялото, състоянието им се влошава. За да избегнете това, има формула Карвонен: Тя се изчислява индивидуално за всеки човек, независимо от пол, това, което се зарежда допустимо според възрастта и нивото на фитнес.

Регулатор - сърцебиенето

В същото време, недостатъчно натоварване няма да даде желания резултат, и борбата с наднорменото тегло може да бъде напразно: механизъм на мазнини разделяне просто не се стартира. И в този случай ще бъде необходимо Карвонен формула, защото е лесно да се изчисли интензивността, с която трябва да се обърне внимание на теглото наляво и запазена мускулна маса.

Същността на изчисляване е, че интензитетът на работа е свързана с пулс (HR): за най-импулс, толкова по-висока интензивност на физическото, и обратно. Важно е, че по време на обучението не е имало някакво ниво на сърдечната честота - така наречените целеви пулс зона (TSZP). За всеки се изчислява индивидуално.

Целевата зона се намира по средата между допустимите долната и горната граници на сърдечната честота. В рамките на тези цифри, а вие трябва да поддържате сърдечната честота по време на тренировка. Начинаещи по-добре да се придържаме към долната граница, увеличаване на интензивността на тренировката, тъй като тялото се адаптира към стреса. TSZP превишава границата от вредни и опасни за организма.

праг на интензивност

Как да се изчисли на сърдечния си ритъм формула е Карвонен? Най-известният опростена формула - е "220 минус възрастта": получената фигура показва прага от максималния пулс.

Но това изчисление не е достатъчно, тъй като не се вземат предвид пола на лицето и определя целевата зона с по-ниска граница. Например, формулата Карвонен за жени включва добавянето на около един повече цифри: "220 минус възрастта минус 6". Въпреки това, тази формула не е завършен.

Експертите не смятат, основана на науката формула, тъй като, наистина, не ги приема, и самият изобретател - финландски учен, чието име се нарича. Въпреки Карвонен формула за мъже и жени, се прилагат за здравните групи, с отделни специалисти за обучение и фитнес изчислява индивидуален зона целевата сърдечна честота.

По-сложен вариант на формулата дава възможност на всички, от правото на строеж процес на обучение, разпределение на натоварването, за да не навреди на тялото, но в същото време, за да се постигне желания ефект. За напреднали и по-точно изчисление имаме нужда от още един показател - на сърдечната честота в покой. За да го определят, трябва да се измери пулса на сутринта просто след събуждане, ставане от леглото. Дори във формулата отчита съотношението на интензитета - е 50-80% от максималния пулс. Сега можете да посочите формула:

(Минус 220 минус възрастта и сърдечната честота), умножено по коефициента на интензивност плюс сърдечната честота в състояние на покой.

Изчисляването на зоната на целевия сърдечен ритъм

Представлява формулата за изчисление на мъжете на 40 години, който е само началото класа: (220 - 40-70 (например, че е неговият пулс сам)) х 0,5 + 70 = 125. Изводът, който следва от това изчисление: човек на четиридесет без опит класове не превишават пределно допустимите TSZP - 125 удара в минута. Ако той има достатъчно опит, скоростта може да се промени до максималната - 0.8. След това, горната граница на пулса му, докато упражнява - 158. Обобщавайки данните, можем да кажем, че допустимата норма от човека на сърцето 40 години в класната стая се намира в района на 125 до 158 удара в минута, и да изберете оптималния трябва, в зависимост от тяхното физическо състояние.