Hack Клек - най-доброто упражнение за бедрата

Рана клякам, коремни преси или проникна в симулатора, че отдавна е спечелила своята популярност сред любители и професионалисти в различни спортове. Основната му и ясно предимство в сравнение с една и съща основна упражняване е умишлено проучване на предната част на бедрото, и квадрицепсите точно. Естествено, в хода на изпълнението му участват и други области на краката и багажника, но в по-малка степен, отколкото в стандартните клекове. Преди да започнете това упражнение, всеки трябва да знае как да се вземат за отправна позиция, как да се диша през определена част от траекторията, разтегнете мускулите, и така нататък. Г.

клекове фитнес опция хак са по-безопасни от над гредата. Ето защо, начинаещ спортист е най-добре да се ограничи първата версия. На почивка, тялото трябва да бъде напълно притиска към гърба на пътечката за бягане, в подножието трябва да бъде в предната част на торса с една четвърт метър, раменете - на върха почивка на специални ролки. Преди да започнете, поемете дълбоко дъх. Всички упражнения се извършва само чрез огъване на краката, тялото поддържа фиксирано положение (лумбалната зона не се напред и не излизам от гърба). Останалата част от клекове рана, снимки, които изпълнителско изкуство могат да се видят в статия, напомнят стандартната версия на движението.

В долната позиция на атлета пада или на позицията на успоредна на бедрата на пода, или да се докоснат до своите прасците. В първия случай тя ще се използва изключително за предна част на бедрата, във втория - за задните повърхностни и седалищните мускули. Разбира се, последното е възможно само за професионалните спортисти, тъй като голям риск от нараняване на коляното. Що се отнася до процеса на дишане по време на хак клек, има дъх трябва да се направи, когато тялото е в права позиция и издишайте - докато повдигате, през третото тримесечие на пътя нагоре.

Това упражнение е много важно да се запази позицията на предния крак. В противен случай, коленете излизат извън равнината на чорапи, което ще доведе до потенциално опасна ситуация, по време на която спортистът не може да се справи с натоварването и нарани сухожилията на коляното. Рана клякам - по-сложен вариант на това упражнение, така че може да се използва от професионални спортисти. За да го направите, трябва да поставите лентата назад, в района на мускулите на прасеца. За разлика от предишното изпълнение, движение не започва с пряката позиция на тялото, и клек положение, че много по-трудно.

При осъществяването на тази версия на упражняването на атлета трябва да бъде в състояние да бъдат координирани, така че правилно да разпределя натоварването на мускулите на краката и торса. Обхват рана клякам широки. Той трябва преди всичко от спортисти, които участват активно в предната бедрена повърхност (например, играчите, джъмперите, волейбол и др.). В културизма това упражнение ви позволява по-добре от всеки друг, за да се развие пателарно четириглавия издутина, известен като "капката".