Кегел упражнения за укрепване на мускулите на дома!

Vumbildingom - едно упражнение на Кегел. В дома, този комплекс е много популярен сред жените, тъй като може активно да тренира мускулите на перинеума при бездействието на никого.

Pubococcygeus мускул

Жените, които раждат често са изправени пред проблема за понижаване на тонуса на вагинални мускули. Понякога проблеми могат да бъдат решени само по хирургичен път. Правейки Кегел упражнения у дома, можете да поддържате естествената еластичност и мускулния тонус. Необходима е операция, ако една жена не се обърне внимание на техните проблеми и не се лекуват.

Кегел упражнения, как да се направи

За да започнете, изберете подходящо място, включете музика за релаксация, да вземе позиция в легнало положение. вагинални мускули трябва да са напрегнати и да се отпуснат. За първи път ще бъде достатъчно само 10-15 упражнения, постепенно увеличаване на броя. Когато можете да "рязани" 50 пъти, можете да спрете лесно.

усложнение

Сега, че техниката е овладял, че е възможно да усложни упражняването. Това значително намаляване на мускулната, а след това през tridtsad четиридесет секунди, отпуснете се, но не напълно. След кратък период от време, за да се отпуснете отново. Когато стигнете до съвършенство, можете без усилие да се отпуснете 50 пъти в един "напрегнат".

постепенното ускорение

Когато можете лесно да се отпуснете, след това се ускори темпото. Някои жени в хода на трудов опит оргазъм.

Подарък за мъжа

Предимството на този метод е, че жената, която извършва такива упражнения може да бъде страхотен любовник в леглото! Момичета по такъв начин, не само за укрепване на мускулите, но също така осигуряват удоволствие, това помага да се упражнява изводите. Преглед на нежния пол казват, че тази техника работи.

Смятате Кегел упражнения са полезни, като у дома си овладял, при планирането на бременност?

Бъдат ангажирани с тази процедура е необходимо преди бременността. Това е велик, можете дори да се каже, най-добрият начин, за да помогне да се избегнат разкъсвания. Важно е да се занимава с такива упражнения за вагината, като по време на бременност мускулите естествено отслабени. Но това е какво да се притесняваш, защото можете да се обучават, и след известно време вие значително ще укрепи здравето си в интимна начин.

Какви са методите

Тези упражнения са толкова прости, че те могат да изпълняват абсолютно всяка жена! Основното нещо е, че докато се напрегна само вагинален мускули. Задни части, бедрата и корема трябва да останат в покой. В противен случай, положителният ефект ще бъде незначително.

подобряване на позициите на

Кегел упражнения у дома може да се направи не само в легнало положение, а дори и за повдигане на таза. Преди да започнете да се изпразни пикочния мехур трябва да бъде.

Също така, тези упражнения може да се направи прав. Но само когато е в хоризонтално положение, че сте достигнали максималния резултат. Във вертикално положение правят най-добре с разведени фута един от друг. Прецедете трябва вагинален само мускули.

Всички техники за професионалисти

Ако правите упражненията на Кегел у дома, това ще помогне да се избегнат редица проблеми:

• маточна пролапс ;
• Отклонение от пикочния мехур;
• уринарна инконтиненция;
• болка в областта на корема.