Лицеви опори от трицепс на пейка: програма са включени техники и препоръки

Лицеви опори от трицепса пейката - не е твърде трудно, но е достатъчно ефективно упражнение, което може да изпълнява както мъже, така и жени. Основното му предимство се състои в това, че за извършване на абсолютно никакви допълнителни черупки, така че това може да бъде направено в салона, у дома или дори на улицата. В допълнение, опитни състезатели, периодично извършват лицеви опори от трицепса пейката, независимо от спорта те са професионално ангажирани.

Преди да извършите тези лицеви опори, което трябва да знаете какви са те, как да ги направя правилно и какви са грешките.

Как да се изгради мускули на ръката

Имат добра физическа форма и безумно красиво тяло не работи без добре развита мускулатура на ръката. Тренирайте им да помогне на най-различни упражнения, едно от които са лицеви опори от трицепса пейката. Обикновено начинаещите все фокусирани върху бицепс, трицепс, не треперят, както и в края на краищата обучението им дава добра печалба в сила.

Развитите трицепс позволяват малко усилия, за да правя упражненията, насочени към разработването на коремните мускули и мускулите на гърба, в действителност те носят голям товар в класната стая с допълнително снаряд - полюс.

Трицепс упражнения

Тъй като лицеви опори от трицепса пейката може да се извършва навсякъде в залата със специално оборудване би било желателно да се използват устройства, които също да помогнат в разработването на трицепса. Най-популярни днес са лостове на блока. Тези упражнения са по-подходящи за опитни спортисти с добро използване на собствените им тела. Новодошлите също често се измести тежестта върху раменете му и мускулите на гърба, а не трицепса, както трябва да бъде. В този случай, упражняване е направено неправилно, и няма да се получи желания ефект.

За начинаещи, любители и опитни състезатели, се препоръчва да се изпълнява редовно лицеви опори трицепс в игра. В програмата, която включва броя на повторенията и комплекти, е създаден за всяко лице поотделно, така че не може да се създаде цялостната схема на упражнението. За повече информация относно този трицепс видове упражнения ще бъдат обсъдени по-долу.

обратната лицеви опори

Упражнение ефективно помага да работи трицепс и мускулите на рамото има добър ефект върху коремните мускули и раменния пояс. Ако всичко е направено правилно, в допълнение към изследването на най-големите мускулни групи, то със сигурност ще се подобри стойката си. Добър ефект да бъде в състояние да накараш хората, страдащи от чести болки в гърба. В крайна сметка, с това упражнение и стабилизиращи мускули на гърба.

Трицепс лицеви опори от пейката: олово техника

В упражнението е много важно да се вземат за отправна позиция. Именно от този момент зависи от точността на следващите движения. Да се направи лицеви трицепс обратно на пейката, е необходимо да се постави ръцете си на ръба на хоризонтална пейка, крака, поставени на друга пейка, разположени успоредно на първия, или на пода. Натоварва трицепса, които трябва да се вземат, за да се образува остър прав ъгъл между торса и бедрата. Лактите порода е забранено при извършване на лицеви опори, тъй като съществува риск от нараняване.

На вдишвам да забави надолу, само с ръцете и се прецеждат пресата. колене трябва да са прави, гърдите винаги трябва да се има в изправи позиция. В най-ниската точка на лакътя трябва да е успоредно на пода. След това трябва да издишайте и се върнете в изходна позиция.

грешки

Начинаещи и дори някои опитни състезатели, често правят грешки, извършване на обратен лицеви опори от трицепса пейката. Поради това упражнение се извършва правилно, се използват при всички тези групи мускули, а резултатът вече не е този, който първоначално е бил предназначен. В допълнение, тези грешки често са причина за сериозно нараняване.

Най-често срещаната грешка, направена от хора, не само у нас, но и в спортни зали, са:

1. Екстракт амплитуда. Намира се в най-високата точка, която искате да натиснете тялото си нагоре, използвайки силата на ръката, така че задните части са разположени над нивото на пейката. В противен случай, упражняване на малко ефективност.
2. Развъждане лактите до страните. Както бе споменато по-горе, двете колена трябва да видите ясно преди. Той е необходим за правилното разпределение на товара върху мускулите. В крайна сметка, с отглеждането им в различни посоки натоварването рязко се променя от трицепс мускула на раменния пояс, което може да доведе до объркване.
3. Тялото пада твърде ниско. не трябва да пада под ниво, при което ръцете са успоредни на пода. Ако отидете твърде далеч в спускане, има риск от увреждане на капсулата на раменната става. Това се случва в резултат на понижаването на бързото темпо на изпълнение, или заради допълнителното тегло. Подобно на предишната грешка, този нюанс може да доведе до сериозни наранявания като изкълчване.
4. Контрол на поза. Когато човек slouches, прави лицеви опори, той прехвърля натоварването на раменете, което също води до разместване и понякога дори фрактури. Затова винаги трябва да се запази разшири гръдния кош, и натиснете - здраво.

Въздържането от по-горе грешка, можете да доста бързо да получите желания ефект да се грижат сами за себе си от ненужни наранявания.

Подходи и повторения

В идеалния случай, това упражнение се извършва в рамките на няколко повторения (за начинаещи 15-20 пъти, за професионалисти - в рамките на 2-3 пъти повече). Подходът към всеки човек, за да се изчисли тяхната собствена, въз основа на умора. Като правило, това е около 3-5 комплекта. Начинаещи, които преди това не са ангажирани в ежедневно, е необходимо да се намали броя на първите дни на техниката на изпълнение усъвършенствате.

По същата причина не можете да използвате две пейки, но само един. По този начин ще бъдат поставени крака на пода, коленете леко свити. Но направите упражнението в това положение за прекалено дълго време не се препоръчва, тъй като най-добрият начин да използвате този метод, само когато силата е почти в края, за да разбере в пълен формат не са достатъчни.

алтернатива

Често новодошлите се интересуват от това дали алтернативните лицеви опори от трицепса в игра. Упражнения, перфектно замества лицеви опори, идеално място за тези, които искат да помпа ръцете си и да се създаде облекчение. Тези упражнения са:

• Френската преса пейка;
• лег близо дръжка;
• лицеви опори с тесен формулиране на ръцете.

Първите два варианта се изпълняват с помощта на хоризонтална или леко наклонена пейка и мряна с ниско тегло, а третият - без допълнително черупки. Всички тези упражнения са чудесни за обучение на тялото си за правилното изпълнение на лицеви опори от пейката.