Мога ли да се пие вода по време на тренировка, и как да го направя?

Мога ли да се пие вода по време на тренировка? Този въпрос е особено заинтересована от тези, които наскоро са започнали да посещават фитнес залата. Трябва да се отбележи, че в този случай има доста различия. Някои твърдят, че консумират течности по време на физическа активност е невъзможно, а други държат противоположното мнение. Кой е прав, и все едно дали е възможно да се пие вода по време на тренировка, да научат малко по-ниско.

С цел да се отговори на този въпрос, на първо място трябва да разберете какво се случва с човек, а по-скоро с тялото си по време на усилени тренировки.

На първо място, мускулната тъкан в часовете по време на силова тренировка произвежда огромно количество топлина. На второ място, за да се избегне прегряване, тялото е принудено да увеличи своя разсейване на топлината се дължи на силен изпотяване. На трето място, по време на тренировка, дишането става много по-дълбоко и по-често. Четвърто, на кръвоносните съдове в мускулите разширяват, така че се увеличава кръвния обем значително.

По този начин е необходима вода напитка по време на тренировка необходимо, тъй като течността за значително ускоряване на мускулна доставка към него на гликоген (от вътрешни органи), а също и за оттегляне от тялото на продукти на разпад (токсини, токсини, и т.н.). Така че повечето хора преди часове в залата почти винаги се получават бутилка "пролет".

Виж, ако можете да пиете вода по време на тренировка, а вие трябва да помислите над това, което трябва да бъде вид течност. Разбира се, по време на този спорт не се препоръчва да се пие сок, сода, чай, кафе, млечни напитки, какао и други сладкиши. Вода по време на тренировка трябва да бъде:

• Дезинфекцирани (т.е. без патогени). Ако течността се изтегля от чешмата, е желателно предварително да се кипва.
• Пиенето (чешмяна или купен от магазина).
• Газирана, тъй като въглероден диоксид може да се издуват стомаха и да причини оригване.
• Стайната температура.
• В достатъчни количества предварително подготвени.

Мога ли да се пие вода по време на тренировка, и как да го направя? Трябва да се отбележи, че упражненията сили да използват течност се препоръчва на всеки 12-17 минути на обучение. В същото време да го пия в големи количества не трябва да бъде, защото това ще бъде абсорбиран много бавно. Между вдигане на тежести достатъчно, за да направи няколко глътки. Ограничения за това дали да се пие вода преди или след тренировка, има абсолютно не. Но той също така не се препоръчва в този случай да се злоупотреби с него. В крайна сметка, че ще бъде трудно да се включат във фитнеса, ако преди сте пили около 3 литра течности.

Обобщавайки, можем спокойно да кажем, че пиенето на филтрирана вода по време на интензивни упражнения е не само възможно, но наложително. Въпреки това, се препоръчва да го направя на малки глътки всеки четвърт час сесии. В същото време, не забравяйте да слушате собственото си тяло и да го даде това, което тя се нуждае в даден момент. Точно както физическата активност ще се възползват тялото си, и резултатът няма да чака твърде дълго.