Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Ходя на фитнес: упражнения за отслабване

Програмата за обучение е индивидуално в зависимост от целите и показателите. Влак отслабване насочена основно към намаляване на количеството на мазнините в тялото, така че това е с висока интензивност и енергия. Класове в зала, за да се подобри фигурата, ще бъдат ефективни само ако пострадалият е грубо и системно ще даде им време.

Съвети за начинаещи

  1. Обучение в залата за загуба на тегло, се основава на принципа на постепенно увеличение на натоварване. Това е все по-голям процент на мощност, или увеличаване на броя на повторения и подходи.
  2. Начинаещите трябва да обърнат повече внимание на техниката на изпълнение, така че не се вземат прекалено тежък тегло. Работно тегло, така че да може да изпълнява 12 повторения, а през последните няколко повторения ще се извършва с трудност.
  3. Висока интензивност упражнения за отслабване изисква малко почивка между сериите (около минута).
  4. Преди клас с тежести трябва да се затопли мускулите ви. Като загрявка може да бъде 10 минути тренировка на велоергометър, направете няколко разтягане и загряване подходи. Така че не нараняват мускулите и сухожилията, ще определи обучение темпо.
  5. Регулиране на мощността: мускулите трябва да се хранят, но мазнините - не. Яжте повече протеин за мускулен растеж и сложни въглехидрати за енергия.

Аеробика или сила?

Какво е по-ефективен при загуба на тегло? Момичетата често правят грешка и правят само аеробни упражнения. Разбира се, те са предназначени за изгаряне на мазнини, но ефектът е валидна само по време на сесия. Ето защо, тегло обучение за загуба на тегло, са от съществено значение. Вие се горят калории, не само по време на тренировка, но също така и да губите енергия и възстановяване на мускулите и растеж в продължение на няколко часа след тренировка. В допълнение, на мястото на мазнини трябва да дойде еластични мускулите, в противен случай тялото ще изглежда грозно.

Какви упражнения да изпълнява

Обучение за отслабване включва повече мускулни групи. Начинаещи предпочитани за изпълнение на основни базови упражнения: клякам, мъртва тяга, лежанка и коремни упражнения (навийте и краката асансьори). Ако изберете за силова тренировка два дни в седмицата, обучение за загуба на тегло може да изглежда така:

1 ден. Squats: 4 комплекта 15 повторения; пейка 4 до 12; усукване 4 до 15.

Ден 2. Squat: 4 до 12; тяга: 3 до 12; краката се издигат в менгемето на бара: 3 до 15.

По този начин ние ще работим всички основни мускулни групи. Същата седмица, можете да направите аеробика три пъти и два дни пълна почивка.

Основното опасение на жените, тъй като те не ходя на фитнес - обучение тегло ще ги направи по мъжки. Невъзможно е по принцип! Заради глупави предразсъдъци и натрапчиви медии antipropoganda жени се лишават от ефективните инструменти за отслабване, като обучение с тежести. И все пак - като загуба на тегло ще се дължи на мазнини, а не мускули, големи промени в телесното тегло не може да бъде. Мускулната тъкан е по-тежък от мазнини, така че нашата задача - да се получи тънък еластичен тяло, а не конкретен номер на скалата.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.delachieve.com. Theme powered by WordPress.