Спорт и фитнес, Загуба на тегло
Ходя на фитнес: упражнения за отслабване
Програмата за обучение е индивидуално в зависимост от целите и показателите. Влак отслабване насочена основно към намаляване на количеството на мазнините в тялото, така че това е с висока интензивност и енергия. Класове в зала, за да се подобри фигурата, ще бъдат ефективни само ако пострадалият е грубо и системно ще даде им време.
Съвети за начинаещи
- Обучение в залата за загуба на тегло, се основава на принципа на постепенно увеличение на натоварване. Това е все по-голям процент на мощност, или увеличаване на броя на повторения и подходи.
- Начинаещите трябва да обърнат повече внимание на техниката на изпълнение, така че не се вземат прекалено тежък тегло. Работно тегло, така че да може да изпълнява 12 повторения, а през последните няколко повторения ще се извършва с трудност.
- Висока интензивност упражнения за отслабване изисква малко почивка между сериите (около минута).
- Преди клас с тежести трябва да се затопли мускулите ви. Като загрявка може да бъде 10 минути тренировка на велоергометър, направете няколко разтягане и загряване подходи. Така че не нараняват мускулите и сухожилията, ще определи обучение темпо.
- Регулиране на мощността: мускулите трябва да се хранят, но мазнините - не. Яжте повече протеин за мускулен растеж и сложни въглехидрати за енергия.
Аеробика или сила?
Какви упражнения да изпълнява
Обучение за отслабване включва повече мускулни групи. Начинаещи предпочитани за изпълнение на основни базови упражнения: клякам, мъртва тяга, лежанка и коремни упражнения (навийте и краката асансьори). Ако изберете за силова тренировка два дни в седмицата, обучение за загуба на тегло може да изглежда така:
1 ден. Squats: 4 комплекта 15 повторения; пейка 4 до 12; усукване 4 до 15.
Ден 2. Squat: 4 до 12; тяга: 3 до 12; краката се издигат в менгемето на бара: 3 до 15.
По този начин ние ще работим всички основни мускулни групи. Същата седмица, можете да направите аеробика три пъти и два дни пълна почивка.
Основното опасение на жените, тъй като те не ходя на фитнес - обучение тегло ще ги направи по мъжки. Невъзможно е по принцип! Заради глупави предразсъдъци и натрапчиви медии antipropoganda жени се лишават от ефективните инструменти за отслабване, като обучение с тежести. И все пак - като загуба на тегло ще се дължи на мазнини, а не мускули, големи промени в телесното тегло не може да бъде. Мускулната тъкан е по-тежък от мазнини, така че нашата задача - да се получи тънък еластичен тяло, а не конкретен номер на скалата.
Similar articles
Trending Now