Набирания на системата за бар от нулата: особено оборудване, съвети за начинаещи

Индивидуално регулиране на набирания на бара е необходимо за всеки човек, който иска да има силни мускули и облекчение. След това упражнение отдавна се смята, че са ефективни и полезни. Сега хоризонтални ленти или на бара са разположени на всички детски площадки във всеки двор, фитнес зала. Всички хора, дърпащи познати от учебни дни, но не всеки знае и разбира, че за постигането на реални резултати трябва да се ангажират много повече и по-добре, отколкото предлагат програми за някои възрастови обучение.

В статията се казва, че са набирания, как правилно да се представят както и да помогне да се справят с въпроса за това дали гостилница система носи в лентата за или това е загуба на време. За да се постигне максимален ефект, трябва да следвате всички правила и да се придържат към препоръките на настоящата статия.

История и теория

В древна Гърция и много други развити и развиващи се страни не е имало ясна система за набирания на бара, но те са непременно включени в комплекта от основни упражнения. Дори и в тези дни, хората осъзнаха, че този вид обучение е добре укрепва мускулите, спомага за увеличаване на теглото и форми хармоничен облекчение.

Тибетски монаси, разработени първата система на набирания на бара от нулата, за подобряване на съществуващата методология. Те са включени в него някои оригинални елементи, които правят възможно за кратко време, за да достигне големи височини. В днешните хора са известни много повече от една система на набирания на бара. Сред разнообразието от уникални техники, за да намерите това, което работи най-добре за всеки човек ще бъде в състояние, независимо дали е начинаещ или опитен спортист.

Кои мускули могат да изпомпват

Спортисти, за дълго време, ангажирани в лентата, знаят точно какво да помогнат на тези упражнения. Новодошлите също знаят всички предимства на хоризонталната лента. Така че, преди да отидете на набирания на системата за бар за начинаещи, е необходимо да се разбере какво мускулна групи може да се изпомпва с помощта на корпуса:

• бицепс;
• горната и долната преса;
• гръдните мускули;
• предмишницата;
• мускулите на гърба.

Хоризонтална бар, разбира се, е многостранен парче упражняване оборудване, тъй като ви позволява да работите на цялото тяло на правилното ниво.

Упражнения за бара

Хората често се обръщат към дръпнете прозорци на системата за бар, за да се развиват мускулите и изпълняват по-сложни упражнения. Всъщност, наистина, лъч дава доста широко поле за въображението на атлета. На тази апаратура може да изпълнява невероятни трикове и упражнения за разработване на различни мускулни групи.

Най-популярната упражняване са представени по-долу. Те привличат вниманието не само на мъжете, но и жените, въпреки тяхната сложност.

В края на отделните набирания на системата за бар един месец ще се постигнат значителни резултати, тези упражнения ще изглежда лесно, и вече не можете да се поколебае да извършват проверки на място на улицата или в салона.

Burpee

Сред спортистите от различни категории на това упражнение е най-често. Нейната основна отличителна черта е фактът, че той е популярен дори сред майсторите на бойни изкуства, които предпочитат да се непрекъснато развиват собствената си издръжливост, сила и ловкост. Но с всичко това ние не трябва да забравяме, че това упражнение в никакъв случай не могат да бъдат включени в системата за набирания на бара от земята, защото това не винаги е лесно, дори и за опитни спортисти.

Методи за изпълнение Burpee не е толкова трудно, но изисква максимална концентрация. Първата стъпка е да се вземат в изходна позиция - стои в предната част на лентата, дръпнете вашите ръце покрай тялото и краката точно позиционирани на ширината на раменете. Това е последвано от всички резултати на по-бързи темпове:

• клек;
• отидете скок в акцентът лежи;
• направете едно лицеви опори;
• отново, за да се върнете назад по петите му;
• вземе изходна позиция;
• скочи и да извършвате гостилница;
• се върнете в изходна позиция.

Cor

Кор - това е почти завършена система от набирания на лентата, за да се изгради мускули, да развиват сила и издръжливост. Една необичайна комплекс от упражнения, можете лесно да извършите у дома, тъй като са необходими само черупката е хоризонтална лента.

Първата стъпка, която трябва да се вземат точно една и съща начална позиция, както в предишното упражнение. След това трябва да се извърши движението в следния ред:

• скочи до бара и да дръпне нагоре;
• вдигне прави крака, така че да са перпендикулярни на торса;
• спирайки се в това положение за няколко секунди, краката трябва да бъдат намалени;
• отново се повиши на краката, но под прав ъгъл, а след това по-ниски;
• отново се повиши на краката направо, така че пръстите на краката се докоснаха напречната греда;
• се върнете в изходна позиция.

Това упражнение трябва да се повтаря най-малко четири подходи.

Най-добрата система за набирания по стъпките на бар, дадени по-долу. Той е идеален за начинаещи, но по-опитните спортисти трябва да усложни задачата. За тях идеалният вариант би бил да се изпълнява това упражнение преди и след ежедневните набирания на тази система.

Как да се изравнят

Много начинаещи спортисти искат свой собствен дизайн за система от набирания на бара. 50 пъти, разбира се, не са в състояние да улови всеки начинаещ, така че много от тях и да се потърси собствените си усилия за постигане на добри резултати. За съжаление, повечето не го правят, защото не всеки човек, който не е участвал преди това в спорта знае как да наваксат правилно. Поради това, хората да пострадат, вместо на желания резултат, но това е много по-лесно да прекарват времето си изучаването на теорията, отколкото в възстановяване от собствените си необмислени действия.

Когато вдигнете нагоре по гърба и краката трябва да са прави. Повишаване на корпуса на тялото трябва да е напълно надолу до брадичката докосна напречната греда. Хоризонтална лента съдържа много тайни, които могат да доведат до успеха на всеки спортист. За щастие, те не трябва да се реши, защото тя отдавна е направено от други хора:

1. С цел да се увеличи масата необходимо да се увеличи възможно най-бавно, и да падне, а напротив, бързо.
2. За укрепване на мускулите и увеличаване на издръжливостта, трябва да се извърши бързо нарастване, но ще трябва да слизат бавно.
3. За да се подобри гъвкавостта и разтягане трябва да бъде с бързи темпове, като изкачването и слизането, а в периодите между сериите се препоръчва просто да виси на бара в продължение на десет секунди.

видове набирания

Както знаете, изравнят с най-различни начини:

1. Прав захват. Този вид повдигащи рамене бара трябва да бъдат изпратени на гърба на снаряда. Тесен сцепление направо - ръце на нивото на раменете; означава прав захват - ръце-широк ширината на раменете на около 10 сантиметра; директен захват - ръцете са поставени възможно най-далеч един от друг.
2. Обратните захват. В този случай, ръцете трябва да бъдат насочени към бара с ръце. Тук можете също да се изравнят с тесен, средно или голямо сцепление.

Съвети за начинаещи

Начинаещи, които никога не са се преместили в живота си, или да го направи за дълго време, не забравяйте да слушате съветите, дадени от истински професионалисти. Опитните състезатели могат да препоръчват няколко чудесни начини да ви помогнат да научите как да се изравнят с нулата. Сред тях са:

1. С изпражненията. Първи поглед към нея, дърпа нагоре да направи това ще бъде много по-лесно. При достигане на най-високата точка, той е длъжен да остане в това положение за около три секунди, а при всяко следващо покачване постепенно да се увеличи този момент.
2. Застраховка с гума. Този метод включва обвързването на самия колан специална спортна гума лента, която е прикрепена към другия край на хоризонталната лента. Поради тази помощен елемент ще бъде по-лесно да се достигне връхната точка.

набирания на летвата за начинаещи: програма

Идеална програма, която е разбираемо и достъпно за всички, ще бъде следващата таблица.

Както може да се види, натоварването се увеличава постепенно и точно достатъчно, за да спаси спортиста от излишни травми, както и умора. Успешно преминава през първия месец на обучение, натоварването е необходимо да се увеличи около 2-3 пъти.

правилник

Преди да започнете процеса на бара, трябва да се научат на правилата, които са гарантирани за да ви помогне да се избегне нараняване и да получите желания ефект възможно най-бързо. Те включват следните елементи:

1. Както и преди всяко упражнение, преди началото на набирания, което трябва да се направи малко загряване. Достатъчно е само 5-10 минути кардио (бягане, скачане на въже, каране на велосипед, ходене по-бързи темпове, и така нататък).
2. За да се увеличи теглото, което трябва да се преразгледа вашата диета. Тя трябва да включва повече протеин и да ям сладко е необходимо да се намали до минимум. Също така трябва да бъде леко увеличаване на броя на консумираните калории дневно, които ще предпазват от изсушаване на мускулна маса.
3. Абсолютно всяка тренировка трябва да завърши отсечката. Това ще позволи на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка.

набирания на системата за бар Армстронг

Тази система се използва за които е известно, всички основни морската пехота на САЩ Чарлз Lyuis Армстронг. В програмата са включени всички необходими елементи, които допринасят за физическо съвършенство: претоварване, разнообразие и редовността.

Хората, които вече са се опитвали да си представим тази система, са постигнали впечатляващи резултати и само на 5-6 седмици. В края на програмата почти всички новодошлите могат вече да изпълняват 20 набирания в само един подход.

сутрин обучение

Всяка сутрин, веднага след повдигане трябва да се извърши точно три набора от лицеви опори на максимум. Лицеви опори са най-добрите упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на раменния пояс. Самият Армстронг извърши първия набор от лицеви опори точно на палубата, а след това отиде в банята, където реша. Освен това, той отново дойде на палубата, проведено за втория сет и отново отиде до банята да се бръсне. Веднага след това майорът дойде в каютата си и извършва последния сет и отиде да вземе една релаксираща вана.

Този тип обучение всяка сутрин, за да се извърши. Много хора с цел постигане на добър резултат е необходимо, за около месец. Това е времето, през което набори сутрешните са дошли в навик и ще бъдат неразделна част от обучението.

програма

Препоръчителна да започне дърпа за около 4-5 часа след сутрешните серии. програма на Армстронг е разделен на 5 учебни дни (делнични дни). Това е необходимо, за да се справят с само от понеделник до петък, но през почивните дни, не забравяйте да дадете на тялото и мускулите си да се отпуснат.

В първия ден искаш да направиш пет комплекта, се изстискване на максимума. Интервалите между наборите на изпълнение не трябва да надвишават 90 секунди. Тревожи се за броя на повторенията не е необходимо, тъй като през цялото време искате да дадете всичко най-добро на максимума, който прати всичките си усилия.

Обучение на втория ден се основава на системата "пирамида". Трябва да започнем с едно повторение, и след това добавете по една за всеки подход, преди да достигне до максимум.

На третия ден, за да направите три сета Medium Прав захващане, а след това по същия тесен захват. Прекъсвания между всеки набор трябва да продължи точно една минута.

На четвъртия ден, трябва да се извърши на максималния брой на масивите с прекъсвания в една минута. Необходимо е да се затяга, докато се превръща да го направя правилно.

В последния ден, че е необходимо да се повтаря на всеки от четирите дни, които изглеждаха най-трудно. На всяка следваща седмица петия ден непременно ще бъде различен от предишния.