Набор от упражнения за физическо възпитание (общо на развитието)

Във всеки училище, в допълнение към точна и хуманитарни науки, физическо възпитание там. Харесва ли ви или не, а не спорт, нито едно дете не може да се развива напълно и да се превърне в красив и здрав възрастен. Набор от упражнения за физическо възпитание, която се предлага в училището, фокусирана върху развитието на всички мускулни групи. Натоварването може да се увеличи като децата пораснат, но принципа на работа е един и същ.

Защо трябва да слушаме учителя?

Много деца имат сложни общи упражнения в развитието на физическата култура изглежда тежък труд. Особено момичетата са често не желаят да следват инструкциите на учителя и да изпълнява всяка задача с минимално въздействие. Ако детето ви е в тази категория, ние сме сигурни, първоначално говори с дъщеря си. Обяснете на детето, че спортът - е в основата на красива фигура, и колкото по-скоро тя ще започне да работи върху себе си, толкова по-здрави, по-красиви и по-съвършена ще бъде и в бъдеще. След като се постигне компромис за практическо домашна работа, да вземе един обикновен учебна програма упражнения по физическо възпитание. Като правило, в образователните институции такива уроци се провеждат два пъти седмично. Още две дни може да разпредели да учат у дома. С цел да се покорявам на детето, включва музика, започнете малко конкуренция, се насърчават да прогресира. Много скоро ще забележите, че момичето щастливо очакване на деня, когато графикът ще бъде "fizra".

Облекло също е важно

Преди да ви представя серия от упражнения за уроци по физическо възпитание у дома, обърнете внимание на това, което дрехи ще се занимава с детето. На първо място, на костюма трябва да е удобно. Преди да си купите, помолете детето да се повиши тяхната ръцете, краката, завой - стави не трябва да пречат на движението. Вторият аспект - е материал. Синтетика трябва да бъде не повече от 5%. На трето място, физическа форма е избрана в зависимост от сезона. За зимата трябва да бъде панталони и блуза, а през пролетта и началото на есента, което трябва да направите в тениска и шорти. След като всички технически въпроси, ви издържа, и да не забравяме за естетика. Важно е да се образуват обичаше детето, особено ако имате момиче. Тя трябва да е подходящ цвят, силует, дължина и широчина. Тогава тя ще се радваме да се преоблече в предната част на всеки часовете по физическо възпитание.

Защо училища се развиват системи?

Като правило, курсове по всяко училище се формира на дете, чиито физически и умствени способности са приблизително на същото ниво. Тогава избрания диапазон на общи упражнения планове за развитие за физическа култура, където степента на стрес варира в зависимост от възрастта на членовете на екипа. Направете упражнения остават същите (а понякога и добавете нов), само ще повиши стандартите. Също така имайте предвид, че набор от упражнения по физическо възпитание не изисква предварително обучение. Но в бъдеще, с обичайното осъществяване си, един човек (особено дете) ще бъде по-лесно да се учи бойни изкуства, гимнастика, танци , плуване и други по-сериозни спортове.

Започваме с подгряване

Необходимо е да се стопли цялото тяло, преди да започне да извършва комплекс от упражнения. Загряване чрез упражняване започва с панорама и наклон на главата. Така че ние каша мускулите на врата. След серия люлки ръцете и краката му. Важно е също така да се развива и хип част на тялото. За да направите това, стартирайте напред колена и backbends. Пълна тренировка можете да от подвижния от палеца до петата. За затопляне и някои учители използват ходене и бягане на място.

Сърдечно в училище

Днес терминът се най-често се срещат в фитнес центрове, но сме забравили, че той е бил в училище фитнеса ние научат основите на тази наука. Всяко училище упражнение по физическо възпитание трябва да направи сърцето на детето бие по-често, което от своя страна, ще ускори кръвообращението, а оттам и подобряване на състоянието на целия организъм. Как може нашите деца са насърчавани да извършват кардио? Много просто! На първо място, тя се изпълнява. То може да бъде дълъг кръстове (през лятото), шатъл раси на скорост спринт и др. Вторият начин да се направи сърцето ти бие по-бързо - с въже за скачане. Като правило, студентите са скокове на таймера, и след минута, което трябва да се направи от 50 до 90 скока. За въже последвано от скок на дължина и височина.

Мощност товарене за растежа на мускулите

Най-трудното нещо за млади студенти - изпълнява упражнения съдържание, особено ако те не работят успоредно на обучение в специални секции. И повечето възрастни Само не забравяйте, този набор от упражнения по физическо възпитание. В таблицата по-долу, показва ни как да работят по конкретна мускулна група, максимално изпомпване и се прецеждат. Именно тези програми предлагат експерти в фитнес и загуба на тегло. И ако за изпълнението на стандартни упражнения, за да добавите тежести, а след това ще бъде по културизъм.

Стречинг - най-важното нещо за момчета и момичета

Уви, повечето от съвременното училище може да се похвали способността да седнем на низа, да стъпи на моста и буквално сгънат на две. Тъй като цяло програма за развитието има специален набор от гимнастически упражнения по физическо възпитание. Всеки студент, разбира се, учителят по фитнес няма да бъде в състояние да научи всички трикове на стрии, но ще може да се увеличи малко степента на пластичност на деца. За тази цел следните упражнения се провеждат в класната стая:

• Салта. Имат ли те да бъдат напред и назад, двойни, тройни.
• След флопа трябва да седнат на polushpagat. Foot, че стои зад да се изви и се изправи в коляното.
• Мостът от податливи позиция.
• Butterfly. Ако детето не получава достатъчно ниска, за да се намали коленете, учителят може да даде лек натиск за по-добри резултати.
• Огъване. От седнало детето накланя на торса и се простира ръцете си към краката.

Комбинирането на различни категории

Често като по-бърз и по-ефективни програми за обучение просят упражнения, в които настоящето и разтягане, както и работата на мускулите. Изпълнение на тях е много проста. И сега, като някои от тях, което е най-често децата правят в училище, ние ще разгледаме:

• Дърпане. Работни мускулите на раменете, укрепва китките и се дръпна назад.
• Упражнения по неравни барове. Тук децата се представят салта, седят на polushpagat, държат на баланса, което представлява една глътка. Важно е да се запази центъра на тежестта и да запази ръцете и краката зад решетките.
• Пешеходна с атаките. В този случай, ние комбинираме силова тренировка и кардио. Напомпено мускулите на бедрата и задните части, като в същото време се ускорява пулса и дишането.