Как да извършите дълъг скок

Дълъг скок прилага по отношение на техническите дисциплини на леката атлетика и са включени в програмата на някои видове комбинирани събития. Когато извършвате всякакъв вид скокове укрепва сухожилията и мускулите на краката, развива способността на пролетта и ловкост, подобрена координация мотор.

Дълъг скок предполага притежаване на такива важни фактори като оборудване, гъвкавост, бързина и лекота. По време на упражнение е важно да се направи много скокове, като броят им се подобрява мускулната памет, изостря движение, укрепва силата и подобрява резултата.

Но за да изпълни скок на дължина е необходимо да се компетентно и умело, в противен случай има опасност от нараняване и развитие на плоско стъпало. Всички скокове изискват взаимно работещите мускули на тялото, които са съгласувани с достатъчна подготовка на опорно-двигателния апарат.

Дълъг скок от място най-често се използва като учение. В спорт, скок се извършва в съответствие с определени условия, оборудване:

• групиране на мускулите на краката и да се подготвят, за да отблъсне;
• крака тласък;
• движение на тялото във въздуха;
• кацане на повърхността.

Когато се подготвяте да отблъсне спортист получава да прокара линията, а краката са поставени на ширината на раменете. След това ръцете се повдигат нагоре, краката - на чорапи и завои на тялото на талията. Това бе последвано бързо понижава и прибран си ръце, петата - на повърхността на пода, сгънете краката в коленете, горната част на тялото се наведе напред. След тази група се появява процес отблъскване. Push трябва да се направи в момента, в който инерционно тялото се движи надолу, има разширение в тазобедрените стави и ръцете се извършват по посока на движението. След това отпускам коленете и глезените свити. Методът завършва отблъскващи фута отделяне от повърхността на пода.

След извършване на отблъскваща необходимостта да се изправите тялото си и да го съхранявате в стабилно състояние, докато тъчдаун. Преди спускане обратно в самолета, което трябва да се огъват коленете си и да ги дръпнете към гърдите си, а ръцете и краката му вземат напред. Само за няколко сантиметра към земята краката рязко се изправи напред. Това действие се увеличава дължината на скока. В момента на краката за кацане огъване коленете трябва да бъдат съпротива. След приключване на спортист скок се изправя и тръгва от мястото на кацане.

движения процес в скок на дължина от излитането, се определя от четири фактора:

• скорост на движение;
• отблъскваща сила;
• При полет;
• ефективност съприкосновение.

В атлетика отблъскване техника в скачане същото. Има скача от движение на проекта, в който фазата на полетно позволи на тялото групирани в три варианта на изпълнение:

1. "Огъване на краката" - силно свити крака и коленете вдигна високо в предната част на тялото.
2. "ножици" - работещи крака в въздушното движение.
3. "Огъва" - деформация на тялото в гръдната част на гърба.

Успешното завършване на Скочи със засилка, зависи от степента на ускорение. Той трябва да се състои от двадесет и пресичане. С по-малък брой стъпки не се развива максималната скорост. Следователно, дължината на скока ще бъде малък.

Извършване скокове, с времето за полет, необходима за проследяване на баланса и се стреми да повиши възможно най-високо тяло. По време на кацането не трябва да повдигнете брадичката, тъй като поради тази почивка подскача динамика, фаза на полета и намали резултата.