Отслабване Упражнения бедрата - е друг начин да се работи върху фигурата й

Всяка жена иска да има перфектна фигура. Но за да имате красива фигура, е необходимо да се работи дълго и упорито. Всичко отдавна разбрах, че всички предложения за магически хапчета и чудо масажор - но само една приказка. Но за да се получи наистина виден резултат на това ще трябва да се поти във фитнеса, а не от един месец. Но си струва. В допълнение, много жени искат да се оправя в повечето случаи дори на цялото тяло, а само на няколко места, като бедрото. Точно за такива случаи, а има и специални програми, както и набор от упражнения, разработени от водещи професори по фитнес и аеробика.

Такава местната загуба на тегло не е лесна задача, тъй като тя е на бедрото е най-най-проблемна област, на която работата изисква огромни усилия. Има много програми за отслабване на бедрата, но ние ще разгледаме само един, един от най-ефективни.

Така че, първо помисли за всички предимства на такова местно обучение, а след това да се упражнява и отслабване на бедрата.

Необходимо е да се помни, че да губят тегло бедрата като по принцип и всеки местен обучение важно да се осъществи, тъй като е възможно по-мощен движение и да се постигне максимално натоварване. Това ще направи упражненията за отслабване на бедрата най-ефективно местно комплекс обучение. Можете да получите невероятно бърз и висококачествен резултат, ако са с добро с всяка тренировка.

Ефективни упражнения за отслабване на бедрата. план за обучение

Обучение два пъти седмично трябва да се извърши. пъти Класа могат да варират от час на час. Всичко зависи от вас и вашето желание бързо да хвърли на разстояние над гр и постоянство. След като сте станали по-опитен в тази област, но все пак искам постоянно да се поддържат във форма, упражнения може да бъде до четири пъти седмично.

Обучението започва с задължителната загрявка, която трябва да продължи около 3-5 минути. Мястото решите за себе си, но може дори да се включат на открито. След това задължително скачане на въже.

След това се пристъпва към основния комплекс, пред които може да бъде малко упражнения на уреди за кардио тренировки.

отслабване бедра упражнения включват:

1. Блокиране на клека. Крака на ширината на таза, пуснати на противоположното рамо всяка ръка, длан, поставени крак паралелно. Започнете да клякате на Вдишайте, издишайте изправи. Правим максималния брой повторения.

2. Упражнение - отвличане на бедрото. Легнете на пода на лявата си страна. Foot, който се намира на завоя на пода в коляното. Горната част на крака трябва да остане прав. Повдигнете тялото на лакти в другата посока. Сега трябва да се повиши вдишания право нагоре крака и да издишате пропуска.

3. наклон жилища нахвърлям. Един комплект крака за себе си, на втория сет зад палеца. Ние се облегне на тялото напред. Сега вдишайте огъват предния крак и пада напред, издишайте и изправете крака стане прав.

4. Упражнение - разширение на бедрото. Ние коленичим, дланите си поставили. Издишайте и повдигнете десния си крак извита, вдишания падне на крака надолу. Важно е да се има предвид, е да не се огъват кръста.

5. Удължението на бедрото от легнало положение. Имам нужда да легне по гръб. Сложи си ръцете до тялото ви. Инспираторно повдигне таза нагоре за издишване пропуснете първоначалната си позиция.

Това по-скоро обикновен набор от упражнения за устойчиви и продължаващо обучение ще ви позволи лесно да се отървете от излишните килограми, а след това постоянно да пазят себе си в страхотна форма. Тези упражнения за отслабване на бедрата обучават не само на бедрата и задните части, както и всички мускули на гърба си.

Ако тренирате последователно няколко пъти на седмица, месец забележи очевидните резултати за отслабване на бедрата. Можете да влезете и със сигурност ще ще бъдете доволни от крайния резултат.