Подготовка за раждането: трябва да знаете?

Някои жени са на мнение, че без физическата подготовка е възможно да се направи. Все пак, това не е така: по време на раждането на тялото е в процес на екстремни сили. Ако тялото на майката не е ли това малко обучени, сериозно увеличава риска от различни усложнения, почивки и т.н. Да, и този процес е много по-дълго и по-болезнено. Физическа подготовка за раждането включва няколко основни типа упражнения.

Гимнастика за бременни

В общи линии, е желателно да се извърши упражнението по време на бременността. Въпреки това, за последните три месеца го разработили специален комплекс, който има за цел - да подготви тялото за предстоящата стреса.

1. Застанете с крака на ширината на раменете, леко се наведе на коленете, и сложи ръце на колана си. След това, фиксиращи всички други части на тялото започват да се движат бедрата й. 10 пъти назад и напред, след това се редуват (назад), и след това извършват 10 кръгови движения.

2. За да се простират на срамната и мускулите на слабините може да изпълнява следното упражнение. Седим в състояние жаба (краката трябва да се допират една до друга). После прегръща и глезените му със сила ние натиснете на колене.

3. Ставай на четири крака и дъговидна 10 пъти и се огъват назад. Лумбална бременни жени упражняват "доброто и злото котка" - това, което трябва!

4. Седнете на задните си лапи. Крака раздалечени, така че трябва да се появи на корема между тях. Стиснете пръстите си в ключалката и започва да се повиши колене, докато стягате мускулите на ануса и влагалището от дъното нагоре. Задържат напрежение за няколко секунди и се отпуснете напълно.

Какво друго може да се направи за физическа подготовка?

Физическа подготовка за раждането включва също така и за шийката на матката омекотяващо действие (това ще се избегнат пропуски). Започвайки от 36-ия седмица на бременността, се препоръчва да поддържа редовен секс (без презерватив). Просто сперма и ще омекоти материала за врат. Може да се пие иглика масло (от 34-та седмица - 1 капсула на ден, 36 минути - 2 и 3 - 39 минути). След вечер експерти препоръчват душ бъдещи мумии в масло чатала търкайте естествен ядрото (важно е, че тя не съдържа силикон и парафин) или обикновен масло за бебета.

За да се подготвят за кърменето е по-добре да го избършете с кърпа груб след душ, да привикнат към редовните въздушни бани и контрастиращи душа, особено обръща внимание на тази област. Недейте просто да се измие вода отделя коластра - по-добре е да се разпространи върху зърното и ареолата.

храна

Подготовка за раждането 1 месеца преди очакваната дата на доставка е по-добре да се намали количеството на месо в храната и да го замени с риба. Месо прави по-малко еластична тъкан и допринася за ранното втвърдяване дете глава, която може да доведе до много проблеми и да доведе до разкъсване по време на раждане. Акцентира се на различните зеленчуци и сирене, пълнозърнест хляб. Всяка вечер преди лягане трябва да се пият най-малко 1/2 чаша кисело мляко. В тази физическа подготовка за раждането и психологически краища започва.

Подготовка за раждане морално

Психологическа подготовка за раждането прави бъдещи майки много страхове. Тук най-важното - да останат на положителното. Можеш да говориш с хора, които вече имат деца (като правило, те са свързани с процеса на появата на бебе, родено много по-лесно). Важно е, че следващите поколения, не се възприемат като болезнено изпитание, а като светло и радостно събитие. Изхвърлете всички страхове далеч - не забравяйте, че вашето бебе ще се роди най-мощният, здрав, красив и умен! Между другото, учени са доказали, че духът на бъдещата майка в голяма степен се отразява на състоянието на плода. Затова се raduyte възможно най-често - бебето е безспорно го усещам. Ако сте много се страхува да роди, попитайте вашия съпруг да е важен момент, той беше там с вас. Жените, които практикуват съвместно раждането, твърдят, че тъй като е много по-лесно да се справят със стреса.

Това е всичко, което можете да направите в домашни условия. Тогава там е само подготовка за раждането в болницата, преминаването на последните проучвания и дългоочакваната поява на раждане на детето си!