Правилното хранене: меню за седмицата (1200 ккал). Меню за 1200 калории на ден, с рецептите за една седмица

Хора от различни възрасти, които постоянно се лишавате от храна, твърдейки, че тя ще им помогне да отслабнете, дори не знаят, че най-добрият начин да отслабнете е нормално и балансирано хранене.

Вие не можете да си представите, че можете да ядете и двете здравословна и вкусна храна, благодарение на който ще стане по-тънък всеки ден. За бърза загуба на тегло, ние Ви препоръчваме да се развие правото храна (менюто за седмицата), 1200 ккал, който се счита за максималната допустима стойност за деня.

Основните принципи на здравословното хранене

Правилното хранене - ключ към здравето, перфектна фигура и добро настроение, и да живеят щастливо след това, не забравяйте да се спазват следните настройки:

• се опитват да елиминират от менюто си хляб и различни видове зърнени култури;
• се опитват да ядат повече плодове и зеленчуци;
• Максималният дял на енергия;
• Яжте разнообразни млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• изхвърли мазни храни;
• изгодно консумират варени или пара ястия;
• в студените периоди редовно вземат витамини аптека;
• гледам за наличие на сол, газирана вода, захар и разнообразие на сладкарски изделия в диетата си, но никога не преяждат;
• ден напитка най-малко 2 литра природна вода;
• напълно се въздържа от всякакви алкохолни напитки;
• можете да пиете най-малко 20 минути преди и след хранене.

Знаете ли, че диетата е "1200 калории на ден" (менюто за седмицата, ще намерите малко по-ниско) е популярен и наистина ефективен? Можете спокойно да започнете да отслабвате!

Готови ли сте? Тогава да вървим!

Правилното хранене: меню за седмицата (1200 ккал). Един ден

В това меню за бързо отслабване включва невероятно вкусни, като част от тях са необходими за функционирането на човешкото тяло вещества, минерали и витамини.

• Внимание! При тежки заболявания в никакъв случай не седят на тази диета. Това може да бъде опасно за организма!

Така че, в първия ден на седмицата да започне закуска с 150 грама малина Fiza (рецепта ще намерите малко по-ниско). Не забравяйте да се подготвят 150-грама протеин омлет с карамелизиран аспержи. Вместо това, използвайте хляба на хлебно зърно. 100 грама нарязани домати няма да пречат на здравословна диета. Ако решите да се пие кафе с канела.

Така че, в размер на първата закуска се оказа, само на 207 калории. И сега ние ще обсъдим обяда. Можете да ядете 1 малка круша и да пие около 200 мл нискомаслено кисело мляко.

Вие искате да откриете перфектния статия, която ще бъде в менюто за 1200 ккал на ден с рецептите за една седмица? Поздравления, са намерили това, което търсите! Ние продължаваме да се обсъдят диета.

За обяд на първия ден от загуба на тегло може да готви риба яхния (една порция - 250 мл) и 100 грама пилешки шницел, които ви препоръчваме да се готви на скара. Кисело зеле с лук - перфектна закуска за диета. И, за да погълнете вкусна храна може да се с 200 мл лимонов сок.

На обяд, да се хранят един портокал и напитки надолу своята мазнини кисело мляко.

4 часа преди сън е необходим за вечеря. Кук говеждо сармички, нарязани зеленчуци и се измива всичко това вкусен чай с лайка.

След 3 часа 200 мл кисело мляко напитка.

Така че, за първия ден от диетата ви използва само 1205 калории.

Ако искате да се спазва подходяща диета, меню за седмицата, 1200 ккал, което е максималната стойност за 24 часа, ще помогне само в това!

И сега ние ще разгледаме рецепти основни ястия, по-горе.

Малина NAT

За да се подготви тази напитка ще ви трябва:

• 30-40 милилитра естествен лимонов сок;
• 1 яйце;
• 3 лед;
• 30 милилитра малинов сироп;
• 0.1 литра на газирана вода.

Подготовка ще отнеме няколко минути!

За да започнете, се смесват яйчен белтък, лед, лимонов сок и малинов сироп. Разбийте с миксер. Получената суспензия се смесва с газирана вода. Напитката е готов!

Знаете ли, предполагам, че диетата "1200 калории на ден" (менюто за седмицата е представена в тази статия) - най-добрият начин за себе си и другите, че отслабнете бързо може би убеди? Проверете и вижте сами!

Протеин омлет с аспержи

За да се подготви 2 порции на този прекрасен ястие, което трябва:

• 3 кокоши яйца;
• 50 грама аспержи (варено);
• 50 мл обезмаслено мляко;
• Зелените (по желание).

Протеините се отделят от жълтъци, размахване тях с мляко. Преди варени аспержи трябва да се сложи в калъп за печене, изсипва предварително приготвената смес и изпраща във фурната за 5-10 минути.

Вкусна и здравословна диета ястие е готов!

риба яхния

Търсите ли меню за деня на 1200 калории? Ефективни диети не помагат да отслабнете? Има решение! Опитайте менюто, представена в тази статия, и вие ще успеете - наднорменото тегло бавно, но сигурно ще ви оставя.

Значи вие се нуждаете от следните съставки за приготвяне на 4 порции гулаш:

• 350 грама риба;
• 1 литър вода;
• 1 пипер (сладък);
• 2 кисели краставици;
• няколко средни картофи;
• 1 домат;
• 50 грама гъби;
• 30 грама доматено пюре;
• 1 дафинов лист (по избор);
• Зелените (по избор);
• ¼ лимон.

За да започне със ситно нарязани зеленчуци, като ги потапя във вряща вода и се вари в продължение на 5 минути. Добавете необходимото количество риба, доматено пюре и се готви за около 10 минути.

Преди да сервирате ястия добави в лимоновия сок. Бон апети!

пилешки шницел

Това е незабравим вкус на ястието ще зарадва всички. Не забравяйте да го пробвам!

За да се подготви една порция трябва само 150 грама пилешки гърди.

Така че, с месото, трябва да се намалят мазнините, както и корите на филма. Следващата стъпка е резен филе отблъсне със специален чук. Готвенето на скара отнема около 15 минути.

Ако наистина сте готови да се съобразят с подходяща диета, меню за седмицата (1200 ккал дневно), както и тези съвети ще ви помогнат с това!

месо сармички

За да се подготви една порция от това ястие ще ви трябва:

• 160-200 грама мляно говеждо месо;
• няколко листа обикновена зеле;
• Уг лук;
• 1.5 супени лъжици варен ориз;
• 1 супена лъжица доматено пюре (незадължително);
• Зелените (по желание).

Листа на зеле трябва да се вари в продължение на 5 минути, след което те се нуждаят, за да се охлади. Варен ориз смесен с варени или предварително купил месо, добавете лук, който по-рано е бил фино котлет.

На зелеви листа се поставя смес от мляно месо, ориз и лук. Увийте всеки от получените пликовете пълнени зеле, което му придава триизмерен цилиндрична форма.

Оставете да къкри сармички нужда от половин час.

Вкусно ястие отслабване готов, добър апетит!

Меню за загуба на тегло. ден два

Ако искате да отслабнете, вие знаете, че най-добрият вариант е на диета "1200 калории на ден." Менюта, отзиви и повече резултати, свързани с този метод на отпадане на наднорменото тегло, ще намерите в тази статия.

На сутринта ние ви препоръчваме да направите своя собствена омлет с аспержи, зелен чай, ябълка на свежа и вкусна салата от репички, зелен лук, и много мазнини кисело мляко.

През втората закуска яде печена в ябълката на фурната, измива този скромен ястие от зърнени култури с кисело мляко.

За обяд, ние ви препоръчваме да ядете 250 милилитра рибена супа с различни видове зеленчуци. Кюфтета в сос, варени пуешко месо, зеленчуци, рязане и компот плодове - нещо, без което си обяд вторник невъзможно.

На обяд можете спокойно да ядат прясна краставица и се измива нужда от него нискокалорични кисело мляко.

Разходите за вечеря печени или варени пилешки гърди, както и изработени от ананас, целина, 3.2 protsetnoy мазнини кисело мляко и орех салата, измива всичко това може да бъде вкусна чай с боровинки.

Един час преди лягане пие 200 мл 1% от кисело мляко.

Ти не знаеш как да отслабна? След това не забравяйте, че да ви помогне да с които може само 1200 ккал диета. Меню в 7-дневен срок, като сте се учи.

ден трети

Ще започнем отново със закуска: пият 150 мл сок от моркови. Изпробвайте и варени картофи с различни видове зеленчуци, както и 55-те грама осолена херинга и да пие мляко с цикория.

На обяд, да се поглезите с вкусна печена ябълка с пълнеж от ниско съдържание на мазнини извара тегло. Измийте надолу хранене малинов коктейл с мляко.

В близост до започнете да готвите вечеря, състояща се от зеле. Не пропускайте да опитате салата от краставици, целина и кисело мляко. Незабравими вкус и говеждо задушено с сушени кайсии, без захар - нещо, без което си вечеря в сряда невъзможно.

На обяд, яжте грейпфрут с нискомаслено кисело мляко всеки вкус.

За вечеря, опитайте следните ястия:

• Зеленчукова нарязване;
• зелен чай и жасмин;
• готвене на риба.

В нощта на напитка кисело мляко 1 на сто мазнини.

ден четири

Тази статия представя менюто на 1200 калории на ден диета да отслабна всяка седмица ще ви помогне. Готови ли сте да продължите? Няма проблем!

Така че, скъпи приятели, за закуска, да се подготвят сами сок от нар, ниско съдържание на мазнини извара, кафе с обезмаслено мляко и салата от моркови, тиква, стафиди, ябълки, орехи и мазнини ягоди кисело мляко.

На обяд, ние ви препоръчваме да опитате кивито и зелен чай с жасмин.

За вечеря можете да се поглезите супата със заквасена сметана и гъби. Не забравяйте да се готви карфиол с билки, вкусни компот (по ваш вкус) и запържен с праз и моркови треска.

Преди вечеря, нарязани портокала и да го изяде с обезмаслено кисело мляко от манго.

За вечеря, опитайте се да се готви печена пуйка, която и зеленчукова салата и кисело мляко, както и чай с мед и бергамот.

Преди да заспя отново се пие 1% кисело мляко.

пет дни

Тази статия е представен на диета от 1200 калории в менюто всеки ден, който е боядисан в детайли. Прочетете, да готвя и да губят тегло!

На закуска се готви пресен сок от моркови и ябълки, трябва да се харесва на нискокалорични омлет със сирене и извара. Поглезете се с изрязване на любимите зеленчуци и кафе с мляко.

На обяд, яде ябълка и напитки 200 милилитра бита кисело мляко с пресни малини.

За обяд, ние препоръчваме да създадете следните ястия за отслабване:

• 100 грама варени пилешки;
• 250 мл гореща супа от броколи и зелен;
• 150 грама задушени зеле и моркови;
• 200 милилитра пресни плодове компот.

На обяд, опитайте 75 грама изсушен ананас и чаша зелен чай без захар.

Трапезария нужда 4 часа преди лягане. ястия:

• 150 грама салата приготвена от целина, лимонови резенчета 2 и 50 мл портокалов сок;
• 100 грама гювечи треска;
• 200 мл зелен чай.

Един час преди лягане пие айран.

Ако обичате меню за готвене за седмицата, "1200 калории", прочетете материала внимателно, и тогава вие ще бъдете сигурни, за да се отървете от допълнителните килограми.

Дни шест и седем

Уникалността на тази ефективна диета е фактът, че през последните два дни, можете да повторите стъпките преди това минаха да отслабнете, трябва да се ядат тези ястия, които преди това сте били тествани.

По този начин, за закуска можете да изберете нещо такова, че ви хареса по време на тези 5 най-много дни. На 7-ия ден, закуска вече имат някаква друга чиния, като експерти повтарят храна не се препоръчва.

За да обобщим

Тази статия е била полезна за мнозина меню за 1200 калории на ден с рецептите за една седмица, благодарение на което е загубил тегло от хиляди хора, които не са мечтали се видим отново в хубаво тяло с перфектна фигура.

Тези, които вече са се опитали тази техника, се казва, че никой не диета няма да даде такъв резултат. В допълнение, той устойчиви, допълнително тегло не се върна за дълго време. Специалистите уверяват, че правилното хранене е необходимо да се придържат към всички, без изключение, за да поддържат здравето си и да удължи живота.

Надяваме се, че всеки взел от този материал е нещо важно за себе си и своите близки. Следвайте здравословен начин на живот, да се хранят добре и винаги да бъдат сигурни!