Как да отслабна в бедрата. Комплекс ефективното упражняване

Здравословен начин на живот отдавна е твърдо установена в ежедневието. В крайна сметка, както се казва, в здраво тяло - здрав дух. И това би било желателно, че тялото е красива. Но как да го направи привлекателен и здрави? Точно така, ако имате нужда да се упражнява редовно, и твърде добре подбран комплекс от упражнения ще ви помогне да намерите точно това, тънък и годни фигура. Проблем площ на много момичета и жени са прекалено пълни с краката и бедрата, и така сега ще говорим за това как да отслабна в бедрата.

За да започнете, да забравите за сладки и нишестени храни, те имат много допълнителни въглехидрати. Направете поръчката си във вашата диета. Мощност трябва да бъде здрав, балансиран и в същото време лесно. Предпочитание се дава на постно месо, риба, плодове и зеленчуци. Но не се седне на твърда храна, в противен случай тялото ви ще бъде много трудно и сили при изпълнение просто няма.

След това трябва да се вземе в ръце здраво и си постави за цел да се занимава с най-малко през ден. Тогава ще видите желаните резултати вече само за няколко седмици.

Как да отслабна в бедрата - храна

Премахване или поне да се намали приема на следните храни: пържени, пушени, заведения за бързо хранене, сосове, хляб, сладки, брашно, тлъсти меса, колбаси, майонеза, ядки, семена и пюре супа. Забравете за хранене през нощта, а след шест часа вечерта се ограничава само от една чаша айрян или нискомаслено кисело мляко. Алкохол много течности, за предпочитане до два литра на ден.

Как да отслабна в бедрата - упражнения

Не е необходимо да отидете на фитнес клуб, вие ще бъдете в състояние да се справят с у дома. Не се стреми към най-голям брой повторения за първи път. Това ще бъде много трудно за следващия ден. Започнете с един единствен подход към всяко упражнение с 10-15 повторения отново, и в крайна сметка, колкото и да свикна с това ще даде лесно да се увеличи броят на подходи за три. Тренирайте при отворен прозорец или на открито в двора, ако живеете в частен дом.

Клекове срещу стената, за да ви помогне да отслабнете в краката и бедрата. Така че, може да получи до стената и я натиснете с ширина крака на раменете, дръжте гърба си изправен. Вдишайте и бавно се спуснете надолу, докато коленете ви са на пода под ъгъл от 90 градуса. Задръжте за няколко секунди и издишайте като плавно се върне към първоначалната си позиция. Направете 2 серии по 15 пъти (на първото посещение на кампанията).

Въртене в кръг крака. Това упражнение ще ви помогне да почистите вътрешността и горната част на бедрата. Лежейки по гръб, изправете краката си и поставете ръцете си до бедрата си на пода. Вдигнете единия крак и да я направи 10 кръгли големи колебания в посока на часовниковата стрелка, а след 10 - против. Направете същото с другия крак.

Как да се намали бедрата и задните части: упражнение в дълбоки клекове - Изправи се, сложи си крака на ширината на раменете, ръцете зад главата си. Бавно, дълбоко клек (първи път в 20-30 пъти, а след това до 50) и бавно и постепенно да се върне към първоначалната си позиция. Една добра тренировка за задните части - стои на колене, почивка на лакти, поставени на ширината на раменете. Долната част на гърба, не се огъват, гърба изправен. На вдишайте лифт изправен паралелно крак на пода докато издишате пропуска. Така че трябва да се направи по няколко пъти. Най-важното нещо за наблюдение на дишането.

Целият комплекс е завършен на банера, който ще бъде грациозна и гладка, като котка - крака на ширината на раменете, дълбок и широк клек и изправете един крак, измества центъра на тежестта на другия. Токчета не са откъснати, изправен гръб, бедра и разлети назад. Седнахме и бавно поклати секунди и 10 ролки на другия крак. Ние правим едно и също нещо. Всеки крак разтегнете така 3 пъти.

Ако се занимавате с всеки ден в продължение на 2 пъти, резултатът няма да отнеме много време, а след няколко месеца ще започне да се направи, за да помогне на своите приятели и познати, съвети за това как да отслабна в бедрата!