Програмата за обучение на бара за начинаещи и опитни състезатели,

Ако искате да се отървете от мазнините в тялото, да направи вашата фигура облекчение, изграждане на мускули, се превърне в издръжливи, а след това ще помогне на специална програма за обучение на бара. Този снаряд в съчетание с други упражнения, включително барове, ще спомогне за постигане на желаните резултати.

Хоризонтална бар и успоредка: програмата за обучение. Един ден

Това упражнение план е разработен в продължение на 3 дни за обучение, която след това се повтарят отново. Engage по-добре на открито, на специално оборудвана спортни площадки. За най-добри резултати, трябва да посветя това 3-4 дни в седмицата.

Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредка в първия урок е насочена към помпените трицепс и гръдните мускули. След кратко загряване отидете на греди и да вземат за отправна позиция. За да направите това, закопчалка ръцете си, мотае, подкоси краката на разстояние от земята, леко извит лактите. На вдишвам изправите ръцете си, за да повдигне тялото на още по-високо над земята. Тогава пак, се огъват лактите, спускане на тялото надолу. Крака на същото не трябва да докосват земята.

Направете това упражнение толкова пъти, колкото е позволено от вашата физическа форма. Общо изпълнение на 4 комплекта. Първите два подхода не се разпространяват, доколкото е възможно; ако можете да направите 10 от тези упражнения, направете 7-8. Последните два подхода - основното. Те се опитват да се направи 12 повторения.

Бъдете две минути и отиде в хоризонталната лента. Виси на него, в люлка, доколкото е възможно, повдигнете краката съединени, коленете леко свити. В този случай, вие ще бъдете въвлечени трицепс и коремните мускули. Изпълнете упражнението по същия начин: първите два подхода - 70-80% от максималното възможно, последните два подхода - 120%.

За ефективността на обучение е по-голяма, в заключение, направете лицеви опори от пейката по същия начин в 4 подходи.

ден два

Програмата за обучение на лентата в следващите промени сесия. Един ден по-късно, отидете на снаряда, виси върху напречните греди ръцете, което прави голямо сцепление. Извършване на притегляне в първите два подхода не са възможно полагане, в другите две - издаване на 120%.

След 1-2 минути почивка, за да продължите работа. Сега ние трябва да се определи от ръцете на обратната хватка бар, т.е. пръсти, сочещи към себе си. Извършване набирания. Направете 3-4 серии с еднакъв брой повторения, както в предишното упражнение.

След кратък отдих, отидете в бара. Вземете изходна позиция. Рисуване прави ръце на бара, повдигнете тялото. Дръжте го в това положение, да извърши удар на краката си напред, отглеждането им, така че те да станат успоредно на земята. Направете това, докато издишате, спуснете краката си - да диша.

На третия ден

Програма за обучение на бара ще помогне за укрепване на косите коремни мускули. Той е посветен на третата сесия. Виси на ръцете на бара, повдигане на свити колене последователно - след това в ляво, а след това от дясната страна. Когато се огъват коленете си към десния крак прати в обратна посока.

За да се даде коремните мускули една добра тренировка онзи ден, направете упражнението на една пейка, се е разпространявал за пресата. Технологията е една и съща: 4 комплекта, първите две с по-малък брой повторения, като последните две - с по-голям.

Общи препоръки

След един ден почивка отново, следвайте първия набор от упражнения, дори и след 1-2 дни - втория. Починете си дори за един ден, да играе на трета тренировка на програмата ден.

Това е, което схемата за обучение на хоризонталната лента и успоредка да работят мускулите на ръцете, гърдите, гърба и натиснете.

Ако ви е трудно да извършват учения на тази технология, можете да започнете с един прост и след това използвайте по-горе програма за обучение.

Основни положения за начинаещи

Обучение по хоризонтална лента за начинаещи в първата минута сесии включваме малко загряване, последвано от качването на глобалното усилие. Като няколко дихателни упражнения, подгряване на органа, който го подготвя за по-сериозен товар.

Разходка до бара, опитайте се да улови най-малко 1 път. Почивка в продължение на няколко секунди и повторете рекорд. По този начин се проведе в продължение на 15-20 минути. Дори и да сте в състояние да изпълняват в един подход, само една гостилница, през цялото време, като може и да е в състояние да направи общо 20. Ако на сутринта ще го боли мускули, това е добре. Така че, вие сте направили всичко правилно, а мускулите имаха достатъчно натоварване.

Когато болката ще премине, след около 2-3 дни, да продължи да прави упражненията на хоризонталната лента.

По същия начин направете набирания. Може би един подход, което вече управлявате, за да не една, а две или три. Ако не успеете, не се отчайвайте. След почивка за 1-2 дни след второто упражнение, третият се опитват да тече малко по-повторения на един подход.

Разнообразие в дърпа за начинаещи

Направете упражненията върху лентата с добър обхват на движение, без резки. На този обществен симулатор може да се направи затягане на различни видове. По-долу са подходящи за опитни спортисти.

1. Поставете тялото си така, че тялото и горната част на бедрата са над вратата. Ръце с преките, ръцете здраво затегнати хоризонталната част на хоризонталната лента. Огъване лактите леко долната част на тялото, дърпане на гръдния кош към бара, а след това се върнете в изходна позиция.

2. Да грабнеш задържане на бара, вдигнете двата крака в същото време, за да се докоснете пръстите на хоризонталната лента хоризонтални краката.

Можете също така да изпълнява други видове набирания. Основното нещо - да се ангажират с настроението, внимавай за здравето. По-добре е да се обучават всеки ден или два, почивка между сериите - не повече от 20-30 секунди. Тогава, след 1-2 месеца ще видите първите резултати, а година по-късно не знаеше моето тяло, което ще се вижда ясно, красиви мускули облекчение.