Прости коремни упражнения за жени

Всяко момиче мечтае за плосък корем. Въпреки това, за да се постигне това не е толкова лесно. Необходимостта да се съчетаят подходяща диета и физически упражнения. По желание закупите абонамент за фитнес клуб. Всякакви коремни упражнения за жени могат лесно да се направи у дома си и без много затруднения.

Как да се изгради натиснете

За да се направи плосък корем, трябва редовно да работят всички мускулни групи. За красива преса трябва да се дава на натоварването на всяка от тях. Основното нещо, което трябва да се помни - всяко упражнение на пресата за момичетата да правят редовно, или не постигат положителен ефект. Те се изпълняват в един ред, без почивка. Начинаещи достатъчно, за да се представят за заетост веднъж целия набор от упражнения, а по-подготвени да правят редица подходи.

кърлинг

Необходимо е да се носят удобни дрехи за класове, легнете на пода, сгънете коленете си и да ръце зад главата си. Без да се взема кръста му, трябва да се повиши и да понижи тяло. Правейки това, докато достатъчно сили.

обратната Crunch

За да изпълните това упражнение, което трябва да лежи на пода, краката свити в коленете, ръцете зад главата си далеч. Крака от пода и притисна към гърдите си. След това изправете краката и повдигнете бедрата от пода, а след това се върнете в изходна позиция.

Усукване на три етапа

Вероятно, това е най-добрите коремни упражнения за жени. Трябва да лежи на пода, краката свити в коленете, ръцете се прибират. Първата фаза - за повишаване на раменете леко и ги заключва в това положение. Вторият етап - да се издигне още по-високо. Трето - още по-високо. След това бавно спуснете тялото, но не докосвайте пода. Спиране на няколко инча от него.

велосипед

Всеки може да се извърши този вид упражнения. Боб да натиснете легнало обрат в краката по такъв начин, въздуха, като че карането на колело момента. Необходимо е да се комбинират процеса на усукване, с което лакътя до коляното. За да направите 25 повторения.

двойно усукване

За да изпълните нужда да легнете на пода, краката свити в коленете и да вземат ръце зад главата си. Затегнете главата и краката заедно, а след това бавно ги пропуснете. Ако товарът е малък, можете да използвате гири за тегло. Въпреки това, той е доста предизвикателни упражнения за пресата. Ниво 2 замесен (средно образование) може да ги използва по време на обучението.

Коремни упражнения за жени: изборът

1. Необходимо е да се изправи прав, на ширината на раменете, за да сложи краката протегнати ръце пред очите и хвърлят в замъка. След извършване на ротации и в двете посоки, докато се опитва, доколкото е възможно да има ръка.

2. Седнете на пода, дръпнете крак напред, ръцете назад участък. Огъване коленете си, като ги дръпнете към гърдите си, а след това бавно се върнете в изходна позиция.

3. Легнете по корем, разтвори краката си. Необходимо е да се превърне в тялото на дясно, с дясната ръка, за да дръпнете нагоре и назад. Същото важи и за лявата ръка. За да направите 30 пъти.

4. За по-ниска натиснете добре да се направи "бреза". С цел да се упражни се извършва с удоволствие, да слушате музика.

Тези упражнения ще ви помогнат бързо да се направи еластична корема.