Красива долна преса - това е лесно!

По-ниската преса е най-проблематичната част от нашия любим корем. И не само при жените, но и при мъжете. За да имате релефна преса, трябва да изпълнявате набор от упражнения, да наблюдавате правилната диета и да извършвате тренировки от кардио, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините в района на долната преса, ако имате такава.

Много хора имат въпрос за това как да се изпомпва дънната преса, няма нищо сложно в това. Основни упражнения за по-ниската преса :

Упражнение номер 1. Легнете на пода, повдигнете краката си и огънете коленете си, за да получите ъгъл от 90 градуса. В ръцете може да вземете малка топка или дъмбел не повече от два килограма. Леко огънете ръцете си в лактите и наклонете гира на гърдите си. Натискайте мускулите на долната преса, протягайте ръцете си пред себе си, откъснете колкото е възможно по-дълго парчетата от пода, докато изправяте краката си, задръжте само за секунда. Упражнението трябва да се направи 15-20 пъти в зависимост от физическата подготовка за трите подхода. Също така не забравяйте да следвате техниката на изпълнение, кръста трябва да бъде плътно натиснат на пода, това ще премахне тежестта върху гръбначния стълб.

Упражнение номер 2. Легнете на пода, краката прав, ръцете са по багажника. Повдигнете краката си колкото е възможно по-бавно. Задръжте на това място за няколко секунди, след което можете да спуснете леко краката си, но без да докосвате пода. За да усложнете това упражнение, можете да вдигнете тялото едновременно с краката си. Изпълнете упражнението трябва да бъде най-малко 15 пъти за 3 подхода.

Упражнение № 3. Класически обрати, които помагат на помпата на долната преса и страничните мускули. Легнете на пода, талията се притиска към пода, огънете краката, така че се образува ъгъл от 90 градуса, ръце зад главата. Изправете краката си, повдигнете тялото, колкото е възможно, като повдигнете лопатките от земята. Това упражнение може да се извърши и по още един начин. Лежащи на пода, краката формират ъгъл от 90%, ръце зад главата. Алтернативно изправете краката си и извийте противоположния си лакът на заобления крак. Това ще помогне за помпата на страничните мускули на пресата. Правете упражнения най-малко 30 пъти за 3 подхода.

Упражнения номер 4. За да извършите това ефективно упражнение, ще ви е необходима напречна греда. Дръжте го, ръцете трябва да бъдат разположени по ширината на раменете. Гладко започнете да повдигате правите си крака, докато те образуват ъгъл от 90 градуса. Много е важно да вдигнете правите крака, за да дадете по-голям натиск върху долната преса, да останете в това положение за няколко секунди и гладко да спуснете краката си надолу. Извършете упражнение за предпочитане поне 10 пъти, но за необучени хора това може да изглежда твърде трудно, така че да се ръководи от вашето здраве.

Упражнение номер 5. Това упражнение е подходящо не само за по-ниска преса, но и за всички групи коремни мускули, както и за мускулите на гръдния кош, ръцете и задните части и дори помага за изгарянето на мазнините. Началната позиция е като притискане. Четките са под раменните стави, краката са раздалечени на ширина на раменете, гледат таза, не е необходимо да се повдигат нагоре и надолу. Тялото трябва да е права. Без да променяте първоначалната позиция, затегнете краката последователно на гръдния кош, задържайки се за секунда. Упражнението е доста сложно, достатъчно е да изпълнявате 8 пъти за 3 подхода.

Кървенето на пресата е сложен и дълъг процес, така че трябва да сте подготвени, за да ви отнеме много време и енергия. Освен извършването на упражнения, трябва също така да следите правилното хранене, да не ядете 2 часа преди и след тренировката. Изключете от диетата си хлебни продукти, мазни храни и сладки, яжте колкото е възможно по-малко въглехидрати. Също така е необходимо да се занимавате с кардио тренировки, които ще изгарят мазнини в стомаха. Провежда се най-ефективното обучение. По време на тичане се изгарят много калории и това ще ви помогне да създадете необходимото облекчение.