Скоро ще се превърне 30? 30 добри навици, които трябва да получат този път

С течение на годините, човешки забавя метаболизма. В същото време, младите хора често забравят за здравето си и се стремят да поддържат правилната диета и активен начин на живот. Разбира се, кариера и личен живот е важно, но няма да сте в състояние да спаси формата, ако не направи усилие. Проучванията показват, че навиците, разработени в младостта, да влияят на начина на тялото функционира в напреднала възраст. Хората, водещи здравословен начин на живот може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако скоро ще бъде 30, трябва да се мисли за това как да възпитаваме навика на този списък.

Научете се да готвите

Така че можете да запазите и да се избегне използването на излишните калории. Тези, които се подготвят свои собствени ястия, всеки ден, да се хранят по-малко на стотици калории. Започнете с малко, опитайте рецепта на една седмица. С течение на времето ще се научите как да се подготви достатъчно количество храна, която ви харесва.

Яжте вегетарианска храна

Опитайте се да ядете правилните храни, а не полуготови продукти. В преработени храни съдържат твърде много захар. Опитайте се да запълни плоча със зеленчуци, за да удължи живота му. Проучванията показват, че диета зеленчуци с високо съдържание на фибри е ключът към храносмилателната система здрава, нормалната обмяна на веществата, ниска телесна мазнина. Такава диета е предписано от много експерти за техните пациенти.

често тежат

Проучванията показват, че за контрол на теглото е много важно. Хората, които тежат на ден и да следят резултатите са по-склонни да губят тегло и поддържане на добра форма. Този метод позволява да се яде съзнателно.

Слушайте тялото си

Например, ако сте постоянно се сблъскват с подуване на корема, определено трябва да слушате себе си и да разбера каква е причината. Много хора пренебрегват знаците на хранителна алергия или непоносимост, какво да не правят.

Напълнете хладилника с храна

Ако сте гладни, за да посегнете към най-близкия храната. За да се предпазите от грешен избор в храната, се обграждат полезни закуски. Напълнете хладилника със зеленчуци и консерви от риба тон.

Не се страхувайте от мазнините

Храненето здравословни мазнини не води до наднормено тегло, по-скоро обратното. Учените са установили, че хората, които консумират млечни продукти със съдържание на мазнини нормално, обикновено тежат по-малко от тези, които предпочитат ниско съдържание на мазнини.

използвате подправки

Не е необходимо да се пържат на храните, за да получите много вкус. Просто добавете подправките. Той се събужда на вкусовите рецептори и носи ползи за организма. Например, ние показахме, че канелата помага на контролен орган на кръвната захар.

Изберете качеството пред количеството

Не забравяйте, че тялото обработва различно от торта калории от здравословни храни. Ако храната е бедна на хранителни вещества, тя само добавя към глада.

Ограничете консумацията на захар

Захар - това е една от основните причини за наднорменото тегло. Ако постоянно се консумират захар, за вас poyshaetsya риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Опитайте се да ядете не повече от десет грама на порция.

упражнения редовно

Опитайте се да се разработи график за обучение. Изследователите открили, че хората, които упражняват три пъти седмично, често разочаровани, когато те не са с ясен план. За да регулирате, намерете мотивация, например, да гледате любимите си телевизионни серии след тренировка.

Да не се държи нездравословна храна на една ръка разстояние

Отпуск за овощни видове. Когато се водят вредни продукти, може да има желание за това. По-добре е да се опитаме да не ги купуват.

Разбъркайте на работното място

Заседналият живот води до затлъстяване, диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания и висока степен на вероятност от ранна смърт. Опитай се да не просто да седнете там, се движат, за да отслабнете. Можете да се справят с проблема, ако просто говорим надолу!

Да не се яде "диетични" продукти

Опитайте се да се откаже от диетата коктейли или готови ястия. Това е преработена храна, която съдържа захар, сол и различни химикали. По-добре е да се яде пълнозърнести храни.

замразяване на храна

Плодове не остават свежи завинаги. Въпреки това, те са много по-лесни за поддържане, ако продължаваш във фризера. Това важи и за други продукти. Така че това ще бъде много по-лесно да се придържате към здравословна диета.

Събудете се в началото

Хората, които стават рано, се хранят по-добре. В допълнение, тя позволява да се разработи ясен ден график, който дисциплина и помага да отслабнете, а също така се справят добре и в други области.

Разходка нагоре по стълбите

Ако сте избора между фиксирано положение и дейност, винаги избират второто. Например, когато се ходи по стълбите да горят допълнителни калории.

Не пропускайте хранене

Това не само увеличава глада, но също така може да доведе до увеличаване на теглото. Проучванията показват, че хората, които пропускат хранения, ядат повече.

оценявам сън

Sleep - това е много важно. Проучването показа, че достатъчно количество сън всяка нощ намалява необходимостта от вредното хранене на шестдесет и две процента. Опитайте се да се придържате към правилата и осигури себе си дневна почивка.

Повече разходка и по-малко за пътуване с автомобил

Walking изгаря повече калории. Също така, ако имате диабет или са с наднормено тегло, на кратко разстояние десет минути пеша след хранене ще намали нивото на кръвната захар.

Яжте от калориите, а не напитка

Всеки от нас от време на време, която пием по-калорични напитки. Въпреки това, не се опитват да вземат соковете като хранене. Тялото на различно тълкуване на течните калории, така че не пия утолява глада. В резултат на това, вие се пие повече, отколкото би било необходимо. По-добри закусвални хрупкави зеленчуци като моркови. Когато се дъвче, мозъкът изпраща сигнали към тялото, че стомахът получава храна. Той помага да се чувствате ситост по-бързо.

Обградете се с хора, които ви подкрепят

Хората консумират повече за бързо хранене и сладки, ако това е така направи своите приятели и роднини. Способността за поддържане на здравословен начин на живот е свързан с това как да се хранят наоколо. Ако вашите близки са яде зеленчуци, вие също ще се отнема достатъчно фибри.

опитайте ново

Както в живота и във фитнес залата. Това ви позволява да се поддържа интересът към този спорт и е постоянно активен, за да горят калории. Ако извършите една и съща тренировка в продължение на месеци, тялото се адаптира и не изгаря много калории. Регистрирайте се за йога или пилатес, или може би да се насладите на кутия!

Подгответе се за спешни случаи

Понякога ти се върне у дома изтощен, но с по-силен глад. В този случай, вие ще запазите, полуготови храни, които се съхраняват във фризера.

Активно прекарват времето

Вие не харесвате фитнеса? Не се притеснявайте, просто да излезе от къщата и прекарват времето си активно. Всяка физическа активност помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и горят калории.

Направи салати протеин

Всеки знае, че салатите - тя е полезна, но без протеини и здравословни мазнини, те само uvelichvat теглото си, както и всички, защото не се чувстват напълно. В допълнение, здравословни мазнини помагат на организма да абсорбира витамини. Яжте салати с авокадо, ядки, киноа, боб, яйца, пиле, сьомга, плодове или ябълки.

Научете се да се отпуснете

Постоянно стресът уврежда организма и предпазва от вас се придържат към здравословна диета. Проучванията показват, че стресът причинява възпаление и прави опит глад за нездравословни храни.

Опитайте се да се пие вода

Поддържайте необходимото ниво на електролита е много важен за обмяната на веществата, освен това тя позволява да не се бъркат жаждата с глад.

Опитайте се да се отпуснете

Ако правилно се отпуснете, да искаш да ядеш по-малко вредни продукти, вие имате по-добра метаболизъм работи, освен това, той подобрява настроението и укрепва имунната система.

често закуска

Вместо да ходят гладни, опитайте лека закуска на храни, богати на протеини. Проучванията показват, че най-полезните закуски спомагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и осигуряват ситост.

намери мотивация

Често хората забравят за диетата, защото те просто не разполагат с правилната мотивация. Хвърли няколко килограма от лятото - това е твърде ненадеждна мотивацията е много по-добре да се опита да удължи неговия живот. Бъдете наясно с важността на здравето!