Стъпка платформа със собствените си ръце. Как да си направим платформа за степ аеробика

Упражнения по специална стъпка платформа са най-ефективните в сферата на корекция. Уроци по тази техника могат да се извършват, както у нас и в салона. Board заема малко място, не изисква специални грижи, както и да даде възможност на себе си. Изработен стъпка платформа с ръцете си напълно да замени покупката.

Стъпка борда е уникален и много прост симулатор, който дава възможност за организиране на пълна тренировка фитнес, без да напускат дома, когато отидете в стаята не е достъпно по някаква причина.

съхранява специализирани спортни можете да купите дъски от различни видове и модификации, но стойността им не могат да бъдат наречени евтини. Ето защо, много хора, които искат да се ангажират степи вкъщи, чудейки се какво да замени стъпка платформа. В статията се говори за него, и този вид оборудване и какво трябва да има характеристики.

Каква е стъпка платформа

За да се направи пълна и най-важното, безопасен за човешкото дизайн, трябва да знаете какво е то и какви качества има.

Тази машина е предназначена за всестранно развитие на мускулите на бедрата, краката и сърдечно-съдовата система. Упражнения по това оборудване се имитират ходене по стълби танцува с включване елементи. Също така, на борда може да се използва като спортен пейки.

Спортни съоръжения, предназначени за активни сесии, първоначално трябва да бъде трайна и стабилна. Същото важи и за платформата. Това прилича симулатор стъпка или обикновена кутия с правоъгълна форма. Индустриални платформи са изработени от висококачествена пластмаса с гумирана повърхност, които се продават във всеки магазин за спортни стоки.

За да се осигури заетост с ръкописен производство борда е важно да се спазват редица изисквания.

на изискванията за заетост и платформа за степ

Стъпка аеробика е сходна със спортни танци с единствената разлика, че степента на движение се извършва около платформата, с възхода и слизането от него, което налага определени изисквания за наемане на работа.

• Трябва да се занимава с белите дробове проветриви обувки (мрежа) и приплъзване единствен.
• Място за упражнение трябва да бъде достатъчна, за да не се нарани, докато танци са в близост до обекти.
• Платформа изискуема върху плоска повърхност, за да се предотврати разхлабване и неговото изместване по време на движението.

Правилно изчислява степ дизайн ще позволи да се избегнат навяхвания и контузии и даде възможност за тренировка с удоволствие.

Изработен стъпка платформа със собствените си ръце Тя трябва да отговаря на следните изисквания.

• Добри якостни характеристики. Това е важно, особено ако човек е с наднормено тегло. Бордът не трябва да се счупи или да се повреди по друг начин в класната стая.
• Без приплъзване повърхност. Това изискване се прилага както за горната повърхност, което е пряко ангажирани в изпълнението на упражнения (т.е. крак не трябва да бъде в състояние да се измъкне от дъската) и долната част (т.е., платформата не трябва да се измъкне от самия покритие, който е инсталиран).
• Отлична устойчивост. Това качество не позволява да се обърнете на борда, ако спортистът идва до ръба на симулатора.

Тези изисквания са изпълнени от правилния избор на материала от който да направят своя собствена платформа, както и изборът на нейния дизайн и тегло.

Каква е разликата

Изработен стъпка платформа с ръцете си все още има някои разлики от индустриалните продукти, които трябва да знаете. Тя има следните характеристики.

1. Амортизация на крака удря повърхността. То се отнася до изпълнението на скокове и енергични стъпки. Закупени табла са изработени от специални еластични пластмаси, които не са налични в свободния пазар. Ето защо, на началната борда е опасно скок, защото можете да приберете стави. Ние трябва да се опитаме да правя упражненията, които не са свързани с големи скокове.
2. Регулиране на височината. Тази функция е предназначена за увеличаване или намаляване на натоварването по време на часовете. Това е особено важно в началото, когато новодошлият трябва да бъде по-ниска платформа. Усложни проектирането на този дом няма смисъл. Особено - не могат да се трупат на машината един върху друг. По-лесно с течение на времето да се получи по-висок борд.

Настройки платформа

за изискванията за размер за производство на този симулатор са както следва:

• Широчината на горната работната повърхност трябва да бъде такава, че да се побира в подножието на атлета. В същото време не трябва да бъде прекалено голямо, за да можете лесно преминават през него. Оптималната ширина, в зависимост от размера на параметъра за крака и растеж е четиридесет сантиметра до половин метър.
• Височината на платформата стъпка зависи от степента на подготовка на атлет. За начинаещи, като тази сума трябва да бъде между десет до петнадесет сантиметра, с времето, когато е подадена до тридесет. Доказано е, че увеличаването на крачка височина от пет сантиметра добавени натоварване на мускулите с до 12%.
• Дължина на борда е половин метър. Параметърът зависи от удобна позиция "краката леко по-широки от широчината на раменете." В тази формулировка, тялото на стъпалото не трябва да виси от ръба и да стоят прави. Така че можете да изберете оптималната дължина.

Материали за производство

За да отговаря на всички изисквания на този етап симулатор платформа с собствените си ръце могат да бъдат направени от дървени дъски с подходящ размер. Вие също ще трябва малки пъпки и PVA лепило.

Също така би било добре да има гумирана тъкан на дебело кърпа или плат за покриване на работната повърхност и лигавицата на гума за импровизиран дъно или крака.

Ако интеграл е необходимо за производството на борда подходяща височина, е необходимо само да обработи всички страни и залепване покритие върху гумената лента и на борда - от дъното.

С цел да се даде точна vymeryat размери трябва линийка и измерване равността - ниво. Платформата трябва да се направи, без пристрастия и не се клати.

Как да си направим платформа стъпка независимо

За да се произведе самостоятелно стъпка платформа, следващите стъпки са необходими.

1. Трябва да се подготвят за работа повърхността на борда на метър дължина и ширина sorokasantimetrovoy. Ако искате да направите симулатора повече, размерите са избрани поотделно.
2. С помощта на един бар да се съберат четири страни и експлоатация на борда, така че да се получи една кутия с около двадесет сантиметра височина.
3. Vymeryat перфектно хоризонтална повърхност, ако е необходимо, да се обработва, за да се засили борда застана твърдо и не се клати.
4. Пясък от външната страна на машината.
5. Спортна екипировка за активен спорт трябва да бъде стабилна и сигурна, така че горната повърхност на материал залепени приплъзване на краищата тя се бити или монтажни винтове с пистолет.
6. Същият материал аналогично приложен по-долу ръбовете или по цялата дължина, по желание.

Платформата е готова. В интернет ресурси, можете да намерите много интересни упражнения за обучение на този симулатор. Независимо и правилно направено, то ще донесе много ползи на организма, както и забавно.