Тренировка във фитнеса - сигурен стъпка към мечтаната фигура!

Фитнеси днес "пука по шевовете" от наплив от посетители. Желаещите да получат перфектно тяло - "мрака на няколко хиляди", но само малка част от тях има познания за това как да се справят с, за да се постигне желания резултат. Нищо чудно, че в стаята е винаги треньор е налице, което помага да се разпространява на тренировка и дава съвети по отношение на обучението на различни симулатори.

Фитнес тренировки ще ви е от полза само ако не страдат от сърдечно-съдови заболявания. Както и да е, преди обучението, което трябва да се консултирайте с лекар. Ако има някои отклонения трябва да започнат малък - с разходки в парка и не е твърде енергичен танц, след което можете да преминете към по-интензивни физически упражнения.

Така че, нека да изберете основните точки, които трябва да се използват в процеса на работа.

1. Ако вашата основна цел е да изгаря мазнините, т.е. намаляване на теглото, а след това около половината време на тренировка трябва да бъде посветен на уроци по кардио.
Фактът, че изгарянето на мазнини започва чрез ускоряване на обмяната на веществата, които на свой ред произтича от стимулиране на кръвообращението и развитието на мрежа от капиляри чрез интензивни упражнения. Затова обучението си във фитнеса трябва да започне с обучение на бягаща пътека, велоергометър, степер, елипсовидна или машина за гребане. Изборът е ваш.

2. Обучение във фитнеса, за да отслабнете изискват динамични натоварвания на големи мускулни групи. Така че, за да се укрепи на сърдечния мускул и изгаря мазнините е идеален за работа на писта, или класове на велоергометър. Направете различни помощни периодични класове в аеробика, танци, йога, волейбол или футбол.

3. Продължителността на тренировка във фитнес залата трябва да бъде най-малко 20 минути. На тялото трябва да се възпламени само след добра отопление мазнини ще дойдат от запасите в активните клетки. По този начин, загрявката и основната част от интензивна подготовка заедно ще отнеме около 40 минути от времето си - това е най-добрият показател за средния посетител на фитнес. Повече обучени спортисти, разбира се, се нуждаят от повече време.

4. Не на последно място роля по този въпрос редовно. Препоръчително е да посетите стаята най-малко два пъти седмично, обаче, най-добре е да го почете с присъствието си по 3-4 пъти през последните 7 дни, ако не искате всички ваши усилия са отишли "на вятъра".

5. Определете идеалните си интензивност натоварвания, можете да използвате сърдечната честота. Смята се, че възрастта максималния пулс се изчислява по формулата 220 минус броя на годините, които сте живели. Експерти казват, че честотата на пулса на 60-80% от максималната възраст е просто завъртане на периода, когато тялото е най-активната изгаряне на мазнини (успоредно на сърдечния мускул е тренировка). За да се определи сърдечната честота достатъчно, за да се измери пулса в средата на обучение в продължение на няколко професии.

6. Обучение в салона ще даде максимален ефект само в съчетание с правилно хранене. Не е необходимо да се забрави за него. Ако целта ви е загуба на тегло, диетата Ви. Желая ви здраве и красиво тяло!