Утринно упражнение за възрастни хора: характеристики, упражнения, правила и препоръки

Утринните упражнения са просто движения, които трябва да изпълните веднага след като се събудите. Това правило за придържане е изключително важно както за младите, така и за старите хора. И последната категория се нуждае от редовно упражнение, още повече, защото животът при пенсиониране и съпътстващи заболявания намалява двигателната активност до минимум. Не мислете, че сега почивате един ден или два, а неприятните чувства ще се оттеглят. Заслужава си да лежите на дивана поне за един ден, а на следващата сутрин ще бъде още по-трудно да станете. Зареждането за възрастните хора е пътят към дълъг и щастлив живот, без мускулна и ставна болка.

Опитът на предците

Всъщност, дори в древния Рим, лечителите знаеха за ползите от физическите упражнения. Но тогава беше трудно да си представим един жив човек, който лъжеше или седеше толкова, колкото самият пенсионер можел да си позволи. Таксуването за възрастните хора е ключът към активността и жизнеността, които много от тях липсват.

Често хората, които редовно извършват гимнастика, хвърлят тази професия след 40-50 години. И напразно. Човек се лишава от естествен товар и в резултат движенията стават неудобни, жизненост и жизненост изчезват. И основната причина е само липсата на упражнения. Спомнете си всеки механизъм, който стои, без да се движите известно време. Лесно ли е да го върнете на работа? Човек е още по-сложна система.

Ролята на упражнението

Начисляването на такси за възрастни хора има толкова мощен лечебен ефект, че понякога дори може да спори с модерните лекарства. При пенсионирането гимнастиката е от голямо значение за увеличаване на очакваната продължителност на живота. Систематично извършвано, извършвано със специален метод, има благотворен ефект върху всички вътрешни органи и системи и също така увеличава работоспособността.

Общи принципи за таксуване за възрастни хора

Преди всичко трябва да се консултирате с окръжния терапевт. Той редовно следи вашето здраве, може да каже какви упражнения да не се препоръчва и с кого от експертите трябва да се консултирате, преди да започнете ежедневната си тренировка.

Таксуването за възрастните хора не е тежка работа и наказание, а лесна и приятна процедура. Товарът трябва да започне с най-малката и постепенно да нараства, заедно с желанието на пациента да продължи упражненията. Никакво насилие срещу себе си не трябва да бъде, правете точно толкова, колкото можете. Ако усетите болка по време на упражнението, това е сигнал за спиране.

Всички упражнения трябва да се извършват в спокоен, измерен режим. Таксуването за възрастните хора не е практика на Спартан, тук няма да имате нужда от никакви записи. Много важно и подходящо ритмично дишане. Стаята трябва да е добре вентилирана, а преди класовете е полезно просто да се разхождате в стаята за няколко минути.

Предотвратяване на неподвижността на ставите и остеопорозата

Това е проблем номер едно в пенсионната възраст, който лесно може да бъде решен чрез сутрешни упражнения за възрастни хора. Упражнението е необходимо всеки ден, постепенно да се увеличава натоварването. Комплексът започва с упражнения за врата. Това е най-проблематичната част от нашия скелет, много често главоболието е следствие от проблемите на този конкретен гръбначен стълб.

Можете да започнете упражнения докато легнете в леглото. За да направите това, няколко пъти, огънете и освободете шията напред и назад. Опитайте се да направите трафика възможно най-удобен. След това извършете накланянето на врата от едното рамо към другото. Можете да направите три до десет повторения във всяка посока. Около комплекса се обръща вратата надясно и наляво.

Упражнения за ръце

Таксуването за по-възрастните жени задължително трябва да включва движения на ръцете. Разширени вени, стагнация на кръвта, тромбоза - всичко това не е рядко явление в пенсионна възраст. Разбира се, никой не е отменил медицинското лечение, но на фона на приемането на лекарства лечебната гимнастика работи много добре.

Сега можете да седнете и да правите упражнения за ръцете. На първо място, огънете и разколете фалангите на пръстите. След като ги работите правилно, можете да продължите да огъвате цялата четка. След това кръговите движения се извършват с ръцете. Първо по часовниковата стрелка, после срещу него. Последното упражнение на този комплекс е огъването на ръцете в лактите. В същото време ръцете се изпъват настрани. Утринното упражнение за възрастни хора може да бъде забавно забавление, особено ако тя се интересува от двамата съпрузи.

Упражнения за краката и багажника

Все още седи на леглото, редуващо се притиска и разклаща пръстите на краката. Упражнението е много просто, което означава, че няма да имате проблеми с повторението. След това завъртете стоповете в различни посоки. Приблизително 10-15 пъти във всяка посока, но е възможно и повече.

Ако сте уморени, можете да се изправите и да се разхождате из стаята малко, а след това да продължите. След това чакате да теглите краката и да ги издърпате. Направете упражнението, докато седите. Сега чакате огъването на краката в коляното и леко клякане.

Упражнения за укрепване на мускулите

Дори ако натоварването на сърцето е напълно противопоказано, можете да вземете серия от изометрични упражнения, които няма да навредят на болести. Същността е, че човек отрязва определен мускул и преодолявайки съпротивата го държи в това състояние за няколко секунди. За всяка мускулна група можете да излезете със собствения си комплекс. Например, за малки мускули на ръцете и пръстите е известно упражнение, много просто и ефективно. Просто трябва да сложите пръстите на лявата си ръка надясно и да ги притискате равномерно. За мускулите на раменния пояс няма известна версия на загрявката. Завържете четките в ключалката и, без да я разкопчавате, дръпнете ръцете си в различни посоки. Изометричните упражнения, въпреки очевидната простота и лекота, трябва да се избират индивидуално от лекуващия лекар.

Профилактична белодробна вентилация

Не забравяйте да завършите сутрешния комплекс с дихателни упражнения. Въпреки факта, че постоянно дишаме, обикновено се вентилира само горната част на белите дробове. За да използвате и останалата част от тяхната област, трябва да извършвате ежедневно просто упражнение. От седнало положение бавно разстилайте ръцете си отстрани, задръжте дъха си за няколко секунди и направете дълбоко издишване. Ръцете в този момент водят до гърдите.

Сега поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си и задръжте дъха за секунда. След това направете дълбок изход, натиснете ръцете, сгънати на гръдния кош до гърдите, издърпайте краката, наведете се до коленете, към стомаха.

Предотвратяване на разширени вени и тромбоза

Сутрешното упражнение за възрастни жени трябва непременно да включва такива упражнения, тъй като сред най-справедливия пол е най-подходящ проблемът с разширените вени. Упражненията за превенция и коригиране на това заболяване са достатъчно прости, но в същото време ефективни.

Легнете на гърба си, вдигнете краката си и завъртете педалите на велосипеда. След края на упражнението, оставете няколко минути и следвайте краката си с движение, наподобяващо работа с ножици. Ежедневното представяне на тази гимнастика значително ще подобри качеството на живота ви.