Тяга гири за колана си. Оборудване, съвети, обезщетения

Тяга гира към колан използва в културизма за "dobivku" лат в края на тренировката. Той се използва като помощно средство за такива упражнения като: Ставайки тяга, тяга прът в наклона и издърпване. Целта на настоящото предложение е да се осигури еднакво натоварване от двете страни на гърба. Често тя се извършва също така да се премахне асиметрията. Аксиален гира на лентата се използва главно като упражнение за гърба, но освен това също използва долната част на трапеци.

техниката производителност

Тяга гири в наклона изисква собствеността много високо качество на технологиите, тъй като, ако не функционира правилно, тогава ефективността на упражняване ще намалее значително.

1. Вземете една гира в едната ръка и да се превърне в страна на пейката. Дръжката трябва да бъде неутрален, и дланта е насочена към външната страна на бедрото.
2. Има 2 варианта за това как да се вземе първоначалната позиция на една стойка с краката си широко и надлъжно, като се наведе със свободната си ръка на ръба на пейката или сложи единия си крак до коляното на пейката и държейки се за магазин за ръката. Ако упражнението се извършва с дясната си ръка, тогава ще трябва да се сложи левия си крак и обратно.
3. Ръката, в която щангата трябва да се намали и напълно удължен. Рамо също трябва да бъде под нивото на рамото на свободни ръце.
4. Вдишайте, дръпнете гира е строго вертикална. Когато това движение трябва да се напряга мускулите на гърба. Също така е необходимо да се мотае на възможно най-високо гира. Желателно е, че тя докосва гърдите или рамото. Опитайте се да държите гирата на върха в продължение на няколко секунди. Това е необходимо за по-добър щам на целевия мускул.
5. Издишване, по-ниски гира в изходна позиция, но в никакъв случай не драстично. Намаляването трябва да се случи, средно, контролирана скорост. Уверете се необходимия брой повторения и сменете ръцете.

Грешки по време на тренировка

Едва успя да се вдигне на обвивката до нивото на рамото. Също дръпнем гира с една ръка, трябва да се извършва в стабилна позиция на тялото, така че да вземе правилното положение веднага. Друга грешка е неправилно дишане по време на тренировка.

Не забравяйте, че приоритет в това упражнение е гира тягата към лентата е правилната техника. Ако не можете да се съобрази с него, не забравяйте да се вземат по-ниско тегло. Повярвайте ми, правилните движения с ниско тегло ще се възползват повече от наред с много. Хората в спортни зали често се опитват да не изглеждат като слаби хора и веднага да вземе гирата повече. Капка своите принципи и не се колебайте да се работи с малка тежест.

По време на упражнението трябва да се движи само на лакътните и раменните стави. Гърбът трябва да се прави и леко извита в областта на лумбалните прешлени. Не е закръгляне на гръбначния стълб, тъй като тя може да доведе до нараняване.

Не се напряга мускулите на ръката, докато повдигате гири, тъй като тя отнема част от товара на целевите мускулите и намалява ефективността на упражнения като цяло. Най-често начинаещи правят грешката на - бицепс напрежението при повдигането, което води до загуби почти целият смисъл на упражнението. Fix това ще помогне опитен треньор. Препоръчва се също така в началото на обучението да се използва много малко тегло, за да изчисли техника до съвършенство, и едва след това преминете към сериозни занимания.

Първоначално се използва само неутрален захват. С течение на времето, когато можете лесно да се научат как да се справят с физически упражнения, понякога можете да се промени хватката на върха. В този случай, лакътя ще се търси в обратната посока и товарът ще бъде по-значимо.

За да бъде полезно това упражнение

Тяга гири до брадичката или на колана е подходящ както за начинаещи, така и за професионалисти. Това може да включва почти всяка учебна база, както и да се направи на много години. Тяга гири за колана си - ефективна и не най-травматичен упражнението, което ви позволява да се коригират малки разлики в развитието на лявата и дясната половина на мускулите на гърба.

Как да подходите

в областта на експерти са съгласни, че по културизъм упражнения, като дръпнете гири в наклона, най-добре е да се извърши три набора от 8-12 повторения всяка. Ако не можете да направите същото количество повторения на двете ръце - това е първият знак, че мускулите ви са разработени неравномерно. Поради това броят на повторенията може да се регулира за всяка конкретна ситуация.

Каква е ползата от това упражнение?

Първо извадете гири в наклона се използват в културизъм за цялостно развитие на мускулите на гърба. Въпреки това, употребата му може да се проследи в други спортове. Така например, движението на лакътя и раменните стави са характерни за тенис, където играчите често сервират топката. Както са нужни тези усилия в плуване, борба, баскетбол, волейбол и други спортове. Поради това, изпълнението на сцепление към колана може частично да се отрази на напредък в много видове физическа активност.