Как да се изгради трицепс?

Всеки мъж би искал да има една силна, завишени оръжие. Ето защо, в тази статия ще ви разкажа за това как да се помпа трицепса. Това, разбира се, не означава, че е необходимо само да го люлее, защото, за да направят мускулите ви се развиват хармонично, е необходимо да се обучават повече и бицепс и предмишниците. Но сега ще се съсредоточим само върху трицепса.

За да знаете какво точно упражнения са подходящи за определена мускул, което трябва да знаете всичко за него. Много много хора просто не обръщат внимание на трицепс и бицепс са ангажирани само, но защо е толкова - не е ясно. ги никакво внимание на всички, и ако тя се изплаща в много програми, а след това само малко. Но това е погрешно, тъй като трицепсът е голяма част от предмишницата. За ръка изглежда пропорционално и хармонично, то е необходимо да се знае как да се помпа трицепса.

Така че, ние трябва да разберем анатомия. От мускулна име това предполага, че тя се състои от три части - трите глави. Поради това, за най-добри резултати, трябва да се обучават всяка от тях с еднаква интензивност. Въпреки факта, че за всяко упражнение с участието на всички части на трицепса, някои от тях все още са повече или по-малко са в експлоатация. Ето защо, в комплекса от упражнения трябва да бъдат избрани така, че никой не беше ранен.

Най-добре е за напомпване на трицепса ще помогне на френската преса. За да изпълните това упражнение, което трябва да легне върху плоска пейка. След това вземете огъната или направо бар. След това, повишаване на натоварването на протегнатите си ръце над гърдите. За трицепс винаги са били напрегнати, да вземе ръцете си назад малко по-близо до главата, лактите в същото коляно. След като вземе в изходна позиция, започнете бавно да се намали натоварването в лице, просто се огъват лактите. Останете около четири инча от главата, след това се върнете ръцете обратно в изходна позиция. Упражнението се повтаря толкова пъти, колкото можете.

Това беше най-френски лег, но сега нека да поговорим за това как сядане и изправяне помпа tritsep с помощта на френски лег. За това трябва да седнем, задържа товара равномерно по главата. След това започнете бавно я спуснете, докато почувствате интензивно участък. Не забравяйте да се уверите, че лактите сочат нагоре и може да бъде малко по-разредени от страните, но не с много. При изпълнение на това упражнение състояние, нищо съществено не се е променило, но ситуацията се променя: там можете да го направите седнало, изправено положение тук се.

Сега аз ще ви кажа как да помпа трицепса, изправяне ръце над главата си на дръвника, или с гири. Както е случаят с предишните упражнения ще се разтегне трицепса, което допринася за по-нататъшното му развитие. Повечето хора предпочитат да работят с гира, като лактите и китките са разположени в повече от обичайния ъгъл. За да се направи разширение с дъмбел с две ръце, трябва да се вземе гира и притисна ръце към вътрешната страна на палачинки. Ръце с товар държат над главата си, а след това бавно да започне да ги долната част на гърба, докато не усетите участък. След това се върнете в изходна позиция. Това упражнение може да се направи с една ръка. Това обикновено се използва по-лек товар и чупки лакътя до страната, а не обратно.

Следващото упражнение - това спадове. Той е много ефективен, тъй като той не само се насърчава растежа на чистата мускулна маса, но и в неговото прилагане включва няколко мускулни групи. За да се изпълни правилно, което трябва да вдигнат оръжие на разстояние ширината на барове рамо. Тялото трябва да остане колкото е възможно повече перпендикулярна на пода. Натиснете лактите до тялото, краката направо, се опитват колкото е възможно да се намали тялото изправено. Ако нарушите тази разпоредба, а след това на товара няма да има трицепс и гърди. Тялото трябва да бъде намалена до удобно ниво за вас. Повторете упражнението. И не забравяйте, че при никакви обстоятелства не трябва да има болки в раменете.