Roller преса - идеалният дом треньор

Обикновено избират малки симулатори за спорт у дома. В същото време, тези симулатори налагат огромен брой искове. Разбира се, не е еднакво успешна подготовка на всички мускулни групи, универсални симулатори. И все пак, всеки ден има нови модели, разработчиците, които се опитват да се максимизират ползите за тях. Резултатът от всичко това е филм за пресата - един от най-ефективните упражнения вкъщи оборудване.

Каква е филм за пресата?

Roller преса - просто в своя дизайн malogaboritny симулатор, който позволява да се изработи на мускулите на ръцете, раменете и гърба, корема, бедрата и краката. Особено идеален той е подходящ за хора, които искат да се укрепи коремните мускули и подобряване на техния релеф. Разбира се, че е напълно възможно да се обучават в пресата сама, без някой от симулатори, но това ролкови упражнения са много по-ефективни.

Дизайнът на ролката

Вярно е, че всички гений е проста. Roller преса - не изключение, е по-лесно, отколкото можете да си представите: ос, която се поставя върху волана. В същото време сложността и, разбира се, на ефективността, тя може да се конкурира с много сериозни симулатори

Предпочитам модели с гумени колела - от него не е толкова много шум и гумени ръце - тя е по-удобен за тях. Що се отнася до броя на колела, ролката може да бъде или две задвижващи колела, и този, който не влияе на ефекта.

Как да практикуват?

Механизмът на физически упражнения също е изключително лесно. Просто трябва да се кача на колене, ръцете да се опре на валяк дръжка и я търкалят напред-назад, докато изправяне торса. По този начин, трябва да се вози на около 15 - 20 минути. Но вие трябва да започнете да правите упражнения на тренировка с валяк натиснете за около 3-5 минути. Чрез обучение с ролката трябва да се подхожда постепенно. Начинаещите не се препоръчва да се оправям тялото напълно. Също така трябва да се помни, че вие трябва да започнете със същите темпове, както и с размера на подходи към която сте готови. да ги идентифицират чрез чувствата си в класната стая, за състоянието на здравето. Това трябва да се прави с оглед на факта, че по време на тренировка с валяк да натискате много мускули активирани.

Не надценявайте възможностите си, не сте, можете да нарани себе си или просто твърде прекалено разширение. След това следващия път, когато вече няма да има желание да поеме валяк пресата. Упражнения, на първо място, трябва да ви донесе удоволствие.

Но не си позволявайте да бъдете мързеливи. С увеличаване степен natrenirovannosti необходимо да се увеличи броя на повторенията и увеличаване на обхвата на движение. В идеалния случай, трябва да прави упражнения, застанал на пръсти.

Какво влак?

Когато тренирате коремните мускули с валяк, образуван от дейността на горната половина на тялото. По време на натоварването упражнение се разпределя равномерно върху раменете, ръцете, гърба и мускулите мускулите на гръдния кош. Най-активно работи на средна коремните мускули. Big тежест пада върху пресата флексорният-екстензия, тоест, с участието както на долната част на гърба, квадрицепсите и прасците, бедрата мускули.

По този начин, прави упражнения с валяк за натискане, лесно можете да се обучават не само на коремните мускули, но също и на мускулите на гърба, раменете, ръцете, бедрата и краката. Редовно ангажиране с този треньор, ще подобрите стойката си, предаде формата и релефа на корема, подобряване на цвета на тялото, намаляване на телесните мазнини.

Къде да купя?

Покупка валяк пресата може да бъде във всеки магазин за спортни стоки. Друг на неговото безспорно предимство - че е необходимо да натиснете ролката е доста евтино.

Противопоказания

Като всеки друг спорт, има противопоказания и паралелки с валяк за преса.

Упражнения с валяк, за да натиснете противопоказание за бременни жени, деца под 16-годишна възраст, лица, страдащи от болки в долната част на гърба и гръбначния стълб. Упражнение също е нежелателно за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.