Упражнения за бедрата и бедрата: 20 минути на ден, за да поддържа тялото в отлична форма

Не е тайна, че долната половина на багажника е проблемна зона за по-голямата част от съвременните жени. Как да намерим тънки форми, ако имате твърде тежко "дъно", което не спестява дори тънка талия? За да се реши проблемът, ефективните упражнения за бедрата и задните части ще ви помогнат. 20 минути е максималната продължителност, която трябва да отделите за обучение.

Най-лесният начин да помпате краката и бедрата си

Ако нямате желание да се впуснете в детайлите и нюансите на екзотичните упражнения, можете да се ограничите до закупуване на чифт светлинни дъмбели и да започнете обичайните класически седи и атаки.

За да постигнете най-добрия резултат, трябва да повтаряте всеки елемент двадесет пъти и след това да изпълнявате целия кръг отново, но не и с празни ръце, но с дъмбели, които значително усложняват стандартните упражнения за бедрата и задните части. Може би 20 минути ще изглежда като час, но след един месец от това обучение ще видите със собствените си очи невероятни промени в тялото си.

Стандартният кръг се състои от:

• 20 редовни седящи прозореца;
• 20 клекнати кляками ;
• 20 седящи "изпражнения" (елемент от йога);
• 40 класически атаки (20 напред и 20 назад);
• 20 странични атаки.

Ако смятате, че бързо се уморите, направете кратка пауза между повторенията.

Как знаменитостите се обучават

Ако сте готови да правите упражнения за бедрата и бедрата 20 минути на ден, опитайте се да създадете своя собствена фитнес тренировъчна програма, базирана на гостоприемството на известни певци, актриси и модели. Всички елементи могат да бъдат комбинирани помежду си по всички възможни начини, най-важното - не забравяйте, че преди сесията трябва да направите загряване, а след това - да дадете поне няколко минути на разтягане.

Професионалните трениращи знаменитости предлагат следните изключително ефективни упражнения:

• Скочи настрана. Стойте изправени, краката заедно, ръцете са заковани пред гърдите. Наклонете напред, наведете коленете си, след това се отдръпнете от пода с левия си крак и скочете надясно. При кацане теглото на цялото тяло трябва да падне върху десния крак. Без спиране, веднага скочете в обратната посока. Достатъчно е да осигурите няколко минути за това упражнение за бедрата и задните части; 20 минути обучение с елементи на кардио муха незабелязано.
• Клетки с тегло. Станете, краката си на разстояние и хванете тежкото тегло или дъмбела. Без да спускат раменете, се спускат в класическия клякам по такъв начин, че ханша да образува паралел по отношение на пода. Задръжте в това положение, след това се изправете нагоре. Повторете 20-25 пъти.
• Мостът е на единия крак. Най-добрият списък от упражнения за бедрата и бедрата неизменно включва вариации на "моста". За да изпълните тази модификация, легнете на гърба си, огънете коленете си, починете краката си на пода и дръпнете ръцете си по шевовете. Повдигнете изправения десен крак, а след това и бедрата, докато цялото тяло стане права линия на височината на лявото коляно. Спускайте бедрата си, без да докосвате пода, и повтаряйте 20-25 пъти, след което следвайте упражнението с левия си крак.

заключение

20 минути упражнения за бедрата и бедрата - това е максималното време, необходимо за привеждане на проблемните зони в пълен ред. Придържайте се към принципа на редовността и променяйте програмата за обучение на всеки 10-12 дни, така че мускулите нямат време да свикнат със същото натоварване. След един месец ежедневно обучение, не само вие, но всички около вас ще могат да оценят впечатляващите резултати от вашите усилия.