Най-ефективните упражнения за бедрата

Всяка жена, която някога е отслабнете знае, че най-трудната корекцията е на бедрото. Но гърдите и лицето отслабнете по някаква причина на първо място. И така, искате да се балансират всички пропорции на тялото и се появи във всяка възраст кукла.

Ако сте виждали този проблем, когато всички фигури, като цяло, нормално и бедрата твърде голям, тогава определено трябва да помогне на тази статия. Защо? Той е посветен на темата за това как да бедрото упражнения. Ако ги направи на дневна база, разпределяне, за да го най-малко половин час свободно време през нощта, а след това след 2-3 седмици на фигурата ще изглежда стегнат и краката - значително по-тънък.

клекове

Нека да започнем обучението си с клекове. Това е най-ефективните упражнения за бедрата. Можете да направите като пълноправни клякам, и Крауч. Работата е там, колко пъти да ги направя. Препоръчвам като се започне с 20 пъти, постепенно увеличаване на натоварването. В този случай, тя се използва както външни, така и вътрешни бедрените мускули.

напади

рита атаки също са много ефективни за отслабване на бедрата. да ги правиш, да се грижи за равновесието на тялото. Те трябва да направите това: ставам на килима направо, ръцете встрани. Втурна левия крак напред, опитвайки се да запази равновесие, а след това се върнете в изходна позиция. След това, което правите същото с другия крак, и така 15 пъти. не трябва да бърза да се зареди упражнения за бедрата. 20 минути за първи път ще бъдат достатъчни за това. В действителност, на втория ден след края на тренировката се чувствате в краката си твърде много болка и дискомфорт. Но една седмица по-късно можете да го забравя. След това, на товара трябва да се увеличи.

Махи крака

Ако първите две упражнения за тазобедрената става е трудно да се извърши, както в класната стая има силен мускулно напрежение, сега можете да се отпуснете малко - направи рита краката си. Те могат да извършват постоянен, така и в легнало положение. В първо изпълнение, се изправи прав, ръцете встрани, от своя страна повиши на десния крак, а след това в ляво, 20 пъти всяка. Във второто изпълнение легне на пода от лявата страна, краката направо. Focus е от лявата страна, е притежател на правото до него. Издигаме десния крак до прав ъгъл с пода, и да го върне обратно. Ние правим така 20 пъти. След това се преобърне върху дясната му страна, а същото на левия крак.

няколко препоръки

Накрая искам да дам един съвет. Правейки физически упражнения за бедрата, продължавай да дишаш. На вдишвам - за релакс, докато издишате - максимално напрежение. Engage редовно. По-добре е да го правя всеки ден в продължение на половин час, което прекарвате 2 часа обучение само два пъти седмично. Избягвайте силно нарастване. В крайна сметка, ние искаме да постигнем хармония крака, а не да помпа мускули на бедрата, като кикбоксьор.

Ние разгледахме най-ефективните упражнения за бедрата. С помощта на тях можем бързо да се постигне хармония крака. Най-доброто време, за да ги изпълни - вечер след работа. След сутринта нашето тяло е все още спи. И свободното време, обикновено в началото на деня, ние имаме малко. Следователно, дори ако сте много уморен по време на работа, да вземе това правило да се упражнява всеки ден. Ако все пак тези упражнения редовно, резултатът няма да отнеме много време.