Условия за втвърдяване на слънце, въздух и вода. Правила за закаляване на децата и възрастните

Закаляване е гама от развлекателни дейности. Благодарение на тях, повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни атмосферни и климатични условия, живеещи среда. На следващо място, помисли за някои от правилата и техниките на закаляване.

Преглед

Като следвате основните правила на втвърдяване, лицето обучава защитните сили на организма, които ги подготвят за навременното мобилизиране. Процедури помагат за нормализиране на емоционалната сфера, което прави човек по-балансирано, сдържан. В допълнение, той подобрява настроението, повишава общия тонус, сила и издръжливост. За най-ефективното използване на природните фактори, трябва да следват основните правила на втвърдяване.

Интензивността на експозицията

Трябва да се увеличава постепенно. Интензивността на закалителни ефекти трябва да бъде достатъчна, за да се гарантира, че организмът е в състояние да й отговори. Промоции намали натоварването ефект предизвиква прекомерно претоварване или значително инхибиране. Всичко това пречи на втвърдяването. Експертите не препоръчват започване на процедурата, с плуване в лед или сняг фрикция на. Те могат да причинят сериозни наранявания. В началните етапи на процедурите в тялото има известна реакция от страна на сърдечно-съдови, респираторни и нервната система. При редовна повторение на отговора става все по-слаба. След прилагане на процедурите не закаляване ефект. В този случай, промените продължителността и силата на въздействие върху организма.

редовност

Правила закаляване осигуряват не само за контрол на интензивността, но и непрекъснатостта на процедурите. Редовността предполага систематично повторение в живота си. На почивката между лечения не трябва да бъде по-голям от срока на действие на последната година. По-ефективно се считат за кратко, но честото втвърдяване от редки и дълго. Препоръчително е да се определи честотата на процедури в дневен режим. Тези препоръки се съдържат и правила за втвърдяване на деца. В ранна възраст е много по-лесно да се научи детето да систематичното прилагане на процедурите. Фиксирането в режим на деня курс закаляване, че е важно да се помни, че прекратяването на 2-3-месечен курс води до изчезването на ефекта на 3-4 седмици. при възрастни и 5-7 дни при децата. Прекратяване на процедурата трябва да бъде, ако имаше някакво заболяване. След възстановяването, отново, за да започне да се спазват правилата на втвърдяване. За децата в този случай е много важно подкрепа от възрастни. Систематични процедури представящите е добър пример за техните родители.

Индивидуалните особености на организма

Правила втвърдяване - не е само пряко изпълнение на техническите процедури. При съставянето на графика си за изпълнение отчита индивидуалните особености на организма, чувствителност към един или другите влияния. Ето защо, независимо от факта, че са налице основните човешки права на втвърдяване, преди извършване на процедурите, трябва да се консултирате със специалист за съвет. Това е особено важно за тези, които започват обучение за първи път. Предвид характеристиките на тялото, лекарят ще се развива по индивидуална програма. Специалист може да направи корекции в правилата на втвърдяване за студенти или хора в напреднала възраст. В бъдеще, ние трябва постоянно самоконтрол за регулиране на интензивността и честотата на лечение.

Други правила втвърдяване

Следвайте процедурите, които да бъдат използвани като много фактори, като е възможно. Това може да бъде, например, студ и топлина, енергийните лъчи, водата и така нататък. При прилагането на множество ефекти върху хода на деня, което трябва да се паузи между тях. Всеки от следната процедура трябва да започне едва след възстановяване на нормалната телесна температура. Предпоставка, която включва закаляване правила, е поредица от процедури. Преди клас трябва да прекарват повече нежни тренировка тренировки. Той може да бъде триене или вани за крака.

За повече информация

Неспазването на горните правила, можете не само да се постигне желания ефект, но също така и да навреди на организма, което води хипотермия и други патологични състояния. Също така трябва да се знае, че има редица противопоказания за извършване на закаляване процедури. По-специално, такова обучение не се препоръчва за треска, циркулаторна недостатъчност, 2-3 супени лъжици., На остри психични разстройства, хипертонична криза, кървене. Противопоказания включват и колики (бъбреците и черния дроб), обширни изгаряния, астматични пристъпи, хранително отравяне.

Правилник за темпериране на въздуха

Въздействието на природни фактори допринасят за подобряване на дейността на всички системи на организма. Закаляване на въздуха е особено благоприятен ефект върху хода на ендокринната система, храносмилателната и ендокринната процеси. В допълнение, стимулира активността на дихателната и сърдечно-съдовата система, има промени в морфологичен състав на кръвта. Има няколко вида въздушни бани, в зависимост от температурата:

• Гореща (над 30 ° С.).
• топло (над 22 ° С) на.
• Безразлични (в рамките на 21-22 ° С.).
• Охлажда (около 17-21 ° С).
• Умерено студен (около 13-17 ° С.).
• Студената (около 4-13 ° С).

Препоръчително е да се съчетаят присъствието на улицата с активни движения. Така например, през зимата може да бъде ски или кънки, през лятото - на открито игри.

препоръки

Специалистите съветват да започнете да приемате въздушна баня в една стая при температура не по-ниска от 16 ° С., Независимо от сезона. Премини на улицата, можете само след определен период от време. Стаята трябва да бъде добре проветрено. Тялото е изложена и са в една стая не повече от 3-5 минути. В началото на курса е най-оптималното време. продължителност увеличава впоследствие. По време на приема, готини, и особено студени бани трябва да правят джогинг на място, разходки, гимнастически упражнения.

Извършване на процедури на улицата

След тялото да бъдат подготвени, тя може да бъде изпратен на външния въздух. Като бани в безветрен място, защитено от пряка слънчева. Започнете процедурата при температура от около 20-22 градуса. Продължителност 1 въздушна баня - не повече от 15 минути. Продължителност на последващо втвърдяване се увеличава с 10-15 мин. Само обучени хора могат да изпълняват приемни студени бани. Продължителност на процедурите - 1-2 минути, последвани от нарастване на 8-10. Аксесоари за баня трябва да започнат не по-рано, отколкото в 1,5-2 часа след, а финала - в продължение на 30 минути. преди ядене. Един от най-важните условия за постигане на резултат от втвърдяването във въздуха е да се използват дрехи, които отговарят на времето и позволява свободно движение на въздушните потоци.

греди на въздействието

Слънчевата топлинна инфрачервено лъчение се различава ясно изразено влияние върху тялото. Това допринася за по-нататъшното развитие на топлина. Това повишава активността на потните жлези, повишена изпаряване от кожата. кавър съдове се разширяват, развива зачервяване на кожата, кръвообращението се увеличава. Поради влиянието на инфрачервеното излъчване се увеличава въздействието на ултравиолетова радиация. UV радиация е за предпочитане реактивен и има значително биологичен ефект. Благодарение на неговото влияние се увеличава производството на витамин D. Той, от своя страна, предпазва от развитието на рахит при децата. В допълнение, ултравиолетови лъчи повишаване на кръвен състав.

Професионален съвет

Както е посочено в правилата на отвръщане слънцето слънчеви бани трябва сутринта. По това време, това не е прекалено горещо. Когато този въздух е чист и свеж. Също така, експертите препоръчват вземането на вана вечер, преди залез слънце. В средната лента най-доброто време за придобиване на тен е периодът от 9 до 13 и от 16 до 18 часа, а на юг - от 8 до 11 и от 17 до 19. Първият приемане баня при температура не по-малко от 18 градуса. Тяхната широчина не трябва да бъде повече от пет минути, последвано от добавянето на 3-5 мин., А постепенно довежда до един час. По време на приема на вани не трябва да се спи. Очите трябва да бъдат защитени и слънчеви очила с глава - Панама.

процедури за вода

Най-често срещаните форми на закаляване в дома включват избърсване, наливане и вани за крака. Тези процедури се извършват в дома. Извършване на избърсване с кърпа, гъба, листове или специална ръкавица намокрена с температура на водата в рамките на 34-36 градуса. Действие се извършва последователно по ръцете, гърба, гърдите, а след това краката му. На следващо място, с помощта на суха кърпа, за да избършете тялото леко зачервяване. На всеки 3-5 дни, температурата на водата трябва да бъдат намалени с 1-2 градуса. да достигне до 10-12 градуса в рамките на 2-3 месеца. Понякога това се препоръчва да се въвеждат на температурата до 22-24 градуса. Фрикция като в същото време се извършва в продължение на 2-3 месеца. В благоприятно поток може да продължи за по-нататъшно намаляване до 10-12 ° С За да усили ефекта на закаляване процедури се препоръчват при отворен прозорец или прозорец. В този случай температурата не трябва да е много ниска.