Пронация и супинация - наклон напред е ... и супинация на предмишницата, ръцете, краката

В тази статия ще разгледаме как тези понятия като наклон напред и супинация. Помислете за принципите на своите действия и роля в този спорт.

Запознаване с понятието

От гледна точка на анатомията пронация и супинация - въртеливо движение на крайниците, контролирани мускулни групи за специални цели. А работа проучване на човешкото тяло мускулни групи, като наука, както биомеханика, които се появиха сравнително неотдавна - през 70-те години на миналия век.

Това областта на медицината е изучаване на редица важни въпроси, които възникват в човешкото тяло в движение. Тези данни са получени от проучвания, са от голяма полза за спортисти и пациенти с нарушена двигателна функция.

Въртенето на горните крайници

За да стане ясно какво е заложено на карта, можете да разгледате всичко на определено действие. Ние трябва да се намали с ръка и да го огънете в лакътната става, фиксиране с четката, така че дланта на палеца погледна нагоре, както и всички останали пръсти - напред. Сега произвеждат въртеливо движение на четката, така че движението на палеца извършва навътре и надолу. Цялата четка постепенно променя позицията си от вертикално в хоризонтално, и вътрешна страна (ръка) е в дъното. Това манипулация на данни и четка, следователно, предмишницата се наричат "наклон напред".

Сега е необходимо да промените позицията на четката, в които страна е на дъното и да го върти в обратна посока, така че в края на краищата се оказа на върха на дланта. Това въртеливо движение на ръката и предмишницата се наричат "супинация".

От това заключаваме, че наклон напред и супинация - тя е противоположна на посоката на движение, които са отговорни за мускулните групи за специални цели - стелки и пронаторно.

Долните крайници на наклонения и супинация

Пронация и супинация човешки долен крайник е важен компонент на тази концепция, например, и ако горния крайник е повече или по-малко ясно, с по-ниска въпрос. Пронация на ходилото - какво е това? От примера на ръката е ясно, а след това с подножието има някои трудности по отношение на представяне. Но в действителност, всичко е просто.

Наклонения на крака - това е само въртеливото движение на крака вътре, или по-точно - негова собственост, за да се измъкнат. В този случай, долните крайници и тяхното въртене, пронация, супинация изпълняват основната функция, която е да се разпредели равномерно тегло и при условие, за да се намали натоварването.

Най-простият пример наклонения на долните крайници - е огъването на стъпалото при ходене или тичане. Пронация и супинация на ходилото е необходимо, защото без нея, човек губи способността да се движат. Това е механизмът, който прави мобилния спирка.

Обобщаване може да се каже за наклонения на крака, това е просто необходим процес биомеханика човек.

Ролята на спорта в ротация

Сега нека разгледаме ролята на тези понятия в областта на спорта. Пронация и супинация - движение извършва от малки по големина мускулни образувания, не знае, че много спортисти. Колко важни са тези малки мускули в процеса на изграждане на нашето тяло и постигане на спортните постижения? Трябва ли да се обърне внимание на тях по време на обучението? Отговор: Да, разбира се!

Тъй като опори пронаторно и арка са много важни мускули дори да знаят за тяхното съществуване е за всеки от новак към опитен спортист. Както показва практиката, в най-различни движения са ангажирани въртене мускули. Така че, на целия комплекс на мускулите, отговорни за супинация и пронация, заема важно място в ежедневието и играе доста голяма роля в постигането на спортните постижения.

Ротационни мускули са отличен пример за антагонистични мускули. Те имат близки отношения, но се използва за извършване на противоположни функции. Известно е, че по-силен стелки-пронаторно мускули.

Хармоничното развитие на мускулите на предмишницата е почти невъзможно да се постигне без supinator и пронаторно четки, които са добре развити. Тази част от тялото изисква много усилия и е трудно да се работи в района. Известни културисти винаги се опитват да включат в програмата си за обучение упражнения, които включват въртене на мускулите, тъй като те ефективно да се засили и да го развива.

Акцентът върху развитието на supinator и пронаторно правя спортисти от спортове като скално катерене, канадска борба, улично тренировка, както и много други, където се използва въртенето на ръка.

Упражнение за развитие на подметки

Как можем да се развие пронаторно и стелки? За да направите това, има много упражнения. Като пример, ние приемаме това упражнение като вдигане на гири с супинация. Така че, как се изпълняват?

За да започнете, ние се изяснят някои точки. Вдигане гири с супинация, която също се нарича възхода на бицепса с супинация - това е упражнение за бицепс инжекция. Това включва работата на дъгов опори (мускули, въртяща се четка навън), докато повдигане гири. Когато е налице силно намаляване на легнало бицепс и синергисти мускули, което повишава ефективността на това упражнение, в сравнение с другите.

Защо ние използваме само гири? Защото само с използването им можем да разширим четката, доколкото е възможно. Пронация и супинация на предмишницата при упражняване, при надлежно и качествена работа, той ще даде добър тласък за развитието на необходимата производителност на енергия.

Как упражнението?

1. Трябва да седне на пейката, и взе във всяка ръка гира, да вземе за отправна позиция. В този случай, трябва да платите дланта навътре.
2. Поемете дълбоко въздух и да започне да се повиши един от гири, а когато горната част на ръката е успоредна на пода, трябва да започнете супинация - да се окаже, четката.
3. Докато гира достигне горната точка, е необходимо да се направи кратка пауза и да се върне към първоначалната си позиция, като се обърна четката обратно.
4. Повторете същото с гира в друга страна.

За най-добри резултати, опитайте се да поддържате лактите неподвижен по време на подход. В случай на лактите се измества от корпуса, за да заредите бицепса. Необходимо е да се направи завой четка само когато лакътя е под прав ъгъл. В противен случай, тя може да доведе до посттравматичен стрес, на раменната става. Също така, не се използва измама.

Пронация и супинация на ръката - това е една изключително важни точки, които позволяват на високо качество и най-доброто използване на това упражнение, за да се постигнат желаните резултати.

въртене на рамото

В допълнение към въртенето на мускулите на предмишницата и бицепса, важна роля в ежедневието и спорт също играе наклон напред и супинация рамо. Защо трябва да се обърне повече внимание на рамото си и му пронаторно? Защото такива групи мускули, като гръдния големи и latissimus, които са сред най-големите мускули на тялото, са рамо пронаторно, което е това, което тези мускули се опитват всички "помпа".

С увеличаване на силата и мускулната обем съкратен, и там е неволно рамо наклон напред. Всичко това понякога води до факта, че ръчно изпомпва спортисти в страни, което им придава много забавен поглед. За да се избегне това, трябва да се обърне сериозно внимание на ходилото на обучение и рамото. Това са мускулите като infraspinatus, Терес незначително и задната част на делтата.

заключение

Обобщавайки, можем да се подчертае, че наклон напред и супинация - въртеливо движение, което се контролира от определени мускулни групи, имената на подметки и пронаторно. Този мускул-антагонисти, свързани но изпълняват противоположни функции. Ротационни мускули играят доста голяма роля в ежедневието и са важни за спортисти, и поради това е необходимо, за да ги обучават.