Хранене по време на бременност

В условията на съвременния живот - с трудните условия на околната среда и чести стрес, храна на всеки човек става важно. Кой не е чувал фразата "ние сме - това, което ядем"? Особено важно да бъдете внимателни към диетата си на бъдещите майки. Хранене по време на бременност трябва да бъдат строго контролирани, защото от веществата, които влизат майките на организма с храната, образувайки мозъка и вътрешните органи на бебето. На колко отговорна майка ще извърши за тяхната позиция зависи от целия последващ живот на децата си. Хранене по време на бременност трябва да предостави цялата необходима жена и нейното бебе с витамини и микроелементи.

Сега сложи всичко по рафтовете на магазините. Нека поговорим за това какво да се яде бременна. Първо, една жена се нуждае от протеини. Това е - строителен материал за човешка тъкан. Ако преведете необходимото количество протеин в продуктите, ние получаваме доста - една бременна жена трябва да се пият на ден повече от половин литър мляко, да се хранят един фунт извара, 2 яйца и сто грама риба или месо. И това е - само на протеина. Много протеин в млечни продукти, бобови растения, ядки и семена. Когато токсикоза препоръча яде ядки сутрин - без да ставате от леглото.

Не по-малко важни са въглехидрати. Те доставят енергия на тялото. Въпреки това, не е необходимо да се попълни за доставка на енергия "бързи" въглехидрати. Захар, печене, шоколад бързо се повиши нивото на глюкоза, но не за дълго. Но такива продукти се отлагат в организма, допринася за появата на наднормено тегло. Къде по-добре да се включат хранене по време на бременност и хляб от пшенично брашно, зеленчуци, зърнени храни, картофи в якетата си.

Мазнини толкова зле, нито ще говорят за тях, все още трябва да бъдат част от менюто. Яжте ги като обикновен масло, например. За пържене, използвайте рафинирано масло, и салата е по-добре да се добави нерафинирано. Факт е, че в първия случай на маслото при нагряване не отделя канцерогенни, а вторият - масло е полезно. За да се получи необходимите количества мазнини бъдещата майка трябва да се яде всеки ден 16 супени лъжици сметана, яйца, или 8, или 4 супени лъжици масло, или 400 грама постно месо. Но най-хубавото е, разбира се, се комбинират посочените по-горе продукти.

Витамин С е от съществено значение за растежа и правилното развитие на костите на детето. От всички цитрусови плодове, които съдържат този витамин в достатъчно големи количества, предпочитам грейпфрут. Той е най-малко вероятно да предизвика алергични реакции при бъдещото дете. Не минават рафтовете със зеле, чушки, домати. Яжте плодове - малини и ягоди, пресни билки - киселец и спанак. Всички тези храни трябва да се консумират в прясно или след кратка термична обработка, за да се гарантира безопасността на витамина.

Адекватният прием на витамин B ще осигури каша от зърнени храни хранене, зеле, черен хляб. Много от витамин В в черупката на различни храни. За да се гарантира, че майките на тялото и организма на бъдещата бебето с витамин А и фолиева киселина, за да се яде зелено, жълто зеленчуци и плодове. Желязо - съществен елемент във формирането на кръвта, така че трябва да се включат в диетата на говеждо месо, черен дроб, овесена каша, сардини, зеле, пъпеш, спанак, картофи в якетата си.

С една дума, сме описали как да се хранят по време на бременност, за да се гарантира правилното растеж и развитие на бебето. Въпреки това, бъдещата майка не може да "отпуснат" и да се мисли, че той непременно трябва да "яде за двама", както нашите баби. Хранене по време на бременност не допринася за повишаване на теглото. Яжте повече варени и задушени, салати. Полезно за храносмилането продукти са зеле и ананас. Често се срещат в бременна оток, и за намаляване на тяхното възникване, да ограничи използването на солена вода и, ако искате да се пие - яжте повече краставици и дини.

Първо ще има странно да гледам менюто си, да се учат на състава на продуктите. Но скоро осъзнаваш, че се опитвате за собственото си дете - да му даде добра основа за бъдещ живот.