Худ (гимнастика) - упражнение удължава живота. Обратна връзка за ефективността на гимнастика

HUD - гимнастика, която има за цел да се отърве от проблемите, свързани със състоянието на ставите и гръбначния стълб. Този набор от упражнения, подходящи за всички без изключение: мъже и жени, и деца, и дори в напреднала възраст. Хъд да повлияе на тялото на човека, гъвкав и позитивен. Това дава възможност за подобряване на цялото тяло напълно, а не за отделни точкови проблемни области.

За да се справят с набор от данни от упражнения Не упражняване оборудване или друго допълнително оборудване. Обучението може да се провежда на всяко място, удобно за вас време - у дома, на открито, в офиса или във фитнес залата. Достатъчно, за да положи под краката на тепиха, а след това можете да започнете тренировки. Въпреки че, при липса на такива, може да се направи без него.

HUD предимства пред други форми на гимнастика

спестяване на време

Път за здравето на тялото си с гимнастика Худ е проста. За постигане на желания ефект е достатъчно да прекарват всяка седмица в продължение на три едночасова тренировка. Разпределяне на този период от време, не е толкова трудно, като се има предвид факта, че други начини за справяне с болести изискват повече внимание. Провеждане на обучение може да се направи навсякъде, без да ходи на фитнес. Следователно, можете да спестите значителна сума от времето си.

Липса струва спомагателни

Худ - гимнастика, която има много положителни качества и предимства в сравнение с други упражнения системи. Един от тях е липсата на допълнителни методи за възстановяване, като например масаж, мануална терапия, употребата на лекарства, потриват мехлеми и др. Худ гимнастика е напълно хармоничен и пълноценен. Липсата на всички възможни тежки елементи, използвани в спортни зали, дава възможност да се контролира прецизно степента на натоварване във всеки един момент на обучение, в зависимост от необходимостта.

безопасност гимнастика

Как безопасно е такъв вид упражнение за човешкото тяло? Худ - гимнастика, прегледи на което се потвърждава от факта, че тя се различава минимален риск от нараняване. Предотвратяване на тяхното движение, с появата на стрес, се характеризира с по-бавни темпове, които се използват в системата на обучение. Физическо претоварване по време Худ изключено. Следователно, тези упражнения може дори да се занимават с хора, които имат увреждания, пациенти след травми, раждане жени и тези, които не са разрешени по медицински причини да се вдигат тежести.

Посрещане на причините, а не симптомите на заболявания

Гимнастика Худ има способността за отстраняване на причината за заболяването е, а не само на неговите симптоми. Това се дължи на факта, че по време на курса включва всички мускулни групи, вариращи от лицето и завършвайки с пръстите на краката. Също така в този случай тя се изучава и гръбначния стълб (всички нейни отдели). се обърне особено внимание на системата за обучение дава най-малките мускули, които не работят в обичайния ход на физическа подготовка. В резултат на това той подобрява кръвоснабдяването им, има възстановяване на костта и хрущяла на малките стави. HUD - гимнастика, ревюта, от които показват, че в резултат на обучението спира възпалителните процеси, изчезва подуване и болки в ставите, увеличава тяхната подвижност.

Принципи на гимнастика Худ

Худ - гимнастика, която се извършва, без тежести. Повишаване на ефекта от упражнения се постига чрез прилагане на напрежение на противоположни мускули. Въпреки това, работата им два пъти. Станете активно не само намалява нашите мускули, но и да ги устои. Всички упражнения, изпълнявани с бавни темпове, с повишено напрежение. Тя препоръчва всяка една от тях, за да се направи до тогава, докато той е умората в тялото на отдела за стажант. По време на мускулите упражнения се използват така, че при нормална работа на организма са "заспали" (на лицето, шията и пръстите разгъватели пищял).

Кой препоръчва този вид гимнастичка

Худ се препоръчва да се обучават хората, които предпочитат да помпа мускули, без използването на тегло, за тези, които нямат време или възможност да отидете на фитнес зали и тези, които искат да се направи за предотвратяване на остеоартрит и остеопороза. Също спортен костюм всеки, който иска да подобри тялото му.

Този комплекс е проектиран на базата на упражнения, предназначени за поддържане на мускулната работоспособност на системата за астронавтите, подводничарите и други категории хора, които често са в затворено пространство. HUD - гимнастика, някои от елементите, които допринасят за възстановяването на мускулната тъкан след контузия. принципи на хатха йога също се използват в системата на обучение. По принцип, както за здравето практики гимнастика а го заслужава правото си да съществува.

Упражнения за гърба и позата

Предназначени са основно Худ упражнения за гръбначния стълб. От неговото състояние зависи нормалното функциониране на вътрешните органи. Така че, ако се появят нарушения в гръдната гръбначния стълб, има болки в сърцето. Наличието на заболяване в лумбалните допринася за заболявания на сексуалната сфера. Коригирайте положението е просто. За да се отървете от тези патологии достатъчни, за да се върнете към мястото на дислокация.

В Худ използва разнообразни упражнения, насочени към възстановяване на естествената поза. С тяхна помощ, работи на шийката на матката и на гръбнака в гръдния. Всички упражнения, според тази методика, произведени с максимално напрежение, но бавно. Това не позволява нараняване отслабва шийните прешлени.

Основни упражнения Худ

В резултат на тези действия се развиват мускулите на гърба, практикуване на дишането. Тези упражнения включват както медицински и сутрешните гимнастика HUD.

Упражнение "Weightlifter"

Краката са в начална позиция на ширината на раменете, коленете леко свити, а краката са разположени успоредно една на друга. Раменете да се огъват и се разширяват, а на гърба да се огъват до такава степен, че в лумбалната област, образувана седло. Тогава ще трябва да поемете дълбоко дъх носа въздух, а след това издишайте през плътно компресирани устните (като че гасенето свещ). За да направите тези действия, необходими гладко, бавно и без тласъци. Повторете 10-15 пъти.

Гърди Press

Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. С приемането му, трябва да се произвеждат в гръдния кош Натиснете въображаем пръчка. Breath трябва да се направи чрез разширяване на гръдния кош, колкото е възможно. Повторете 7-10 пъти.

коремно дишане

Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Имам нужда от малко прегърбена стойка. Вдишва стомаха с интензивни коремни мускули. гръдния кош е фиксирана по време на целия упражнение. Издишайте бавно извършва чрез устните, навити в "тръби". Повторете 20 пъти.

Упражнение "походката горили"

При нормална състояние трябва да се простират на корема и рок тялото на тялото бавно на леви и десни завои, поклаща от крак на крак. Оптимално - докосване с ребра и таза. Повторете 15-20 пъти.

Зареждане за лицето

Самостоятелна единица обучение е HUD упражнения за лицето.

На него са много мускули, които атрофират без редовно обучение. В резултат на това настъпва преждевременно стареене на лицето. Упражнението може да се предотврати този проблем. Подмладяване гимнастика Худ извършват по следния начин. Първо трябва да се движи веждите си нагоре и надолу, като че ли изненада и се намръщи. Следван от изобразявайки муцуна плъх последователно сладък и злото. Следващото упражнение - "уау" възпроизвеждане на звук устни. На следващо място, те трябва да се движат последователно наляво и надясно. Друго упражнение - разтягане на очите и устните. Това трябва да бъде направено по такъв начин, като че ли са нещо страшно. В заключение, трябва да се направи глави ред последователно наляво и надясно.

Всички упражнения трябва да бъдат извършени в началото бавно, бавно, постепенно ускоряване на темпа на два пъти.

Гимнастика за очите

Худ гимнастика на очите подобрява зрението. В групата упражнение разработен всички мускули на окото. Направете упражнения можете с очите си отворени и затворени. Той се изпълнява по следния начин.

Първо, трябва да преведе част от натиска на очите се обърнат надясно и наляво до такава крайна позиция, които стават видими кръгове с различни цветове. Освен това същото движение, че е необходимо да се направи по посока на нагоре и надолу, а след това - на диагонали. В края трябва да извършва въртеливи движения на очите последователно в двете посоки.

Повторете всяко упражнение се изисква от 50-60 пъти.