8 храни, които си струва да ядат всеки ден

Придържането към строга диета изисква хората към огромни усилия на волята. Когато има толкова много изкушения, ръка и посегна към хладилника. Знаете ли, че на скитащи ум може да бъде измамен с помощта на здравословни храни? Яжте нещо от този списък, всеки път, когато искате да се хранят. Въведете всички тези суперхрани в диетата си на дневна база. И тогава успехите, свързани със загубата на наднорменото тегло, не вземат да чака дълго.

спанак

Знаеш ли какво да ядат спанак търсят хора, които се придържат към строга диета. Тези зелени листа могат да се похвалят "негативни" калории. Въпреки това, този продукт е от съществено значение за всички хора, които се грижат за тяхното здраве. Това допринася за растежа на мускулите, е богат източник на фолиева киселина и растителни омега-3 мастни киселини. Тези ценни вещества помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. Смята се, че зелените листа полезно от зеле. Вашата цел трябва да бъде една чаша пресен спанак на ден.

кисело мляко

Различни световни култури се позиционират изобретатели на кисело мляко. Ние няма да навлизаме в подробности, освен да кажа, че историята на този продукт се извършва от началото на нашата ера. Стотици милиони пробиотични микроорганизми, проникването в организма, служат му вярно. Полезните бактерии, съдържащи се в киселото мляко помогнат да се стимулира имунната система и са нащрек за вашите клетки, предотвратява развитието на ракови тумори. Също така, продуктът е обогатен с калций и протеин. Уверете се, че в ежедневната си чаша не съдържа консерванти.

домати

За домати трябва само да знаете две неща: те съдържат големи количества от антиоксиданта ликопен се абсорбира по-добре в преработен вид. Проучванията показват, че диета, богата на ликопен, помага за намаляване на риска от коронарно сърдечно заболяване, и някои видове рак (включително рак на стомаха, белия дроб, простатата и). За да бъдем здрави, всеки ден, пие чаша доматен сок.

моркови

Най-забележителните е изпълнен с зеленчуци каротеноиди - мастноразтворими съединения, свързани с намален риск от развитие на заболявания, такива като астма, ревматоиден артрит, както и широк спектър от видове рак. Когато говорим за моркова, ние си спомняме за "негативни" калорични храни. Вашата цел - половин чаша сок от моркови дневно.

боровинка

Боровинки съдържат най-високата стойност на антиоксиданти сред плодове. Яжте този продукт на регулярна основа, и вие няма да знаете, свързани с възрастта заболявания, свързани с паметта, диабет и рак. Това се дължи на факта, че антиоксидантите се бори ефективно с възпаление в организма. Вашата цел ще бъде половин чаша замразени или сушени плодове на ден.

черен боб

Всички боб полезни за сърцето си, но само черни сортове, наред с други неща, да се подобри умствените способности. Те са пълни с антоцианини - антиоксиданти, които повишават активността на мозъка. Половин чаша черен боб един ден ще даде тялото си 8 грама растителни протеини и 7,5 грама фибри.

орехи

Изглежда, че няма по-полезни разновидности на ядки от орехи. Те съдържат по-здрави киселини омега-3 мастни отколкото в червената риба. Тези вкусни нуклеоли буквално натоварени с полифеноли и растителни протеини. Вашата цел - 30 грама орехи на дневна база.

овес

Попитайте който и да е лекар и той ще ви каже, че овес е най-ценният продукт сред зърнените култури. Той съдържа разтворими фибри, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

А обслужването на овесена каша сутрин за дълго време, заредете тялото си с енергия. Въпреки факта, че съдържа въглехидрати, фибри предотвратява моментно повишаване на нивата на кръвната захар. На половината овесени ядки порция съдържа 10 грама протеин, което е добра помощ за укрепване на мускулите.