9 признаци, че тялото ви получава достатъчно витамин D

Ако сте постоянно болен, вие се чувствате уморени, без всякаква причина, все повече са изложени на стрес, причината за това може да бъде недостиг на витамин D.

Вие прекарвате време на слънце всеки ден (разбира се, като се използва слънцезащитен крем), за да се хранят правилно, получават достатъчно сън. Но дори и да го направя така, тогава нещо липсва - витамин D. Макар и рядко, но изключително ниски нива може да доведе до рахит при децата и остеомалация (омекване на костите) при възрастни. Ако не се лекува, тези условия може да доведе до болки в костите, тяхната мекота и нестабилност, както и мускулни болки и слабост. Въпреки това, последните изследвания показват връзка между дори умерено ниски нива на витамин D и редица изненадващи здравни състояния, включително диабет, остеоартрит и рак.

Ето няколко дискретни признаци, че не получават достатъчно количество. Ако смятате, че страдате от някакви симптоми, консултирайте се с Вашия лекар, който най-вероятно ще ви препоръчваме да направи изследване на кръвта. Това всъщност е единственият начин да се определи точно на нивото на витамин D. След това можете да се обсъди как да се повиши равнището, до нормално състояние. В повечето случаи, трябва да прегледате вашата диета и витамини от храната се усвоява много по-добри, отколкото под формата на добавки.

Вие се чувствате уморени през цялото време

Ако не получите достатъчно витамин D, може да се почувствате напълно изчерпани сили, дори и ако достатъчно сън през нощта. Има доказателства, че неговият дефицит е свързан с умора и нарушения на съня, се казва Кетрин Dzhekson, доктор и професор по кинезиология и физическата наука в Университета на Калифорния, Фресно. Проучването, публикувано в Северна Америка вестник на медицината, се казва, че ниските нива на витамин D са чести при хора, които се чувстват уморени. Като го в по-големи количества, можете да се отървете от тези симптоми.

Вие сте в депресия

Усещането на депресия могат също да бъдат свързани с ниски нива на витамин D. факта, че неговите рецептори са намерени в много части на мозъка, включително области, свързани с депресия. Проучванията показват връзка между ниски нива на витамин D в кръвта и симптоми на депресия. Но все още не е ясно как точно се случи тази връзка: нивото на витамин D намалява, защото един човек е в депресия, или ниски нива на този витамин е всъщност причиняват болестта.

Челото изпотяване често

Изпотяване челото е един от първите класически симптоми на недостиг на витамин D. Ако сте забелязали, че на челото на пот, дори когато температурата на тялото и нивото активност е нормално, може да се наложи по-витамин D.

Нарани кости

Възрастните, които не получават достатъчно витамин D, често се сблъскват с болки в мускулите и костите, особено през зимата. Техните стави също става твърд сутринта. Такава болка - това е класически симптом на недостиг на витамин D, и то свидетелства за остеомалация, според представител на Академията на хранене и диететика Анджелони София. Меки кости по-често се счупят или да напукани, отколкото тези, които са здрави и твърди.

Вие изпитвате еректилна дисфункция

Ако вашият сексуален партньор страда от еректилна дисфункция, около може да е виновен за липсата на витамин D. Едно скорошно проучване, публикувано в списание "Сексуална медицина" установи, че мъжете с тежка еректилна дисфункция са имали значително по-ниски нива на витамин D, отколкото пациенти с по-мек форма на болестта. Мъжете с тази диагноза често страдат от сърдечно-съдови заболявания, които са свързани с недостиг на витамин D. Някои експерти предполагат, че лечението с недостиг на витамин D може да намали риска от развитие на еректилна дисфункция.

Вие сте склонни към фрактури

Повечето хора мислят, на недостиг на калций, когато става въпрос за здравето на костите, и това е вярно. Въпреки това, без витамин D калций няма да се абсорбира правилно, казва Dzhennifer Giamo, диетолог и личен треньор в Ню Йорк. Витамин D, по-специално D3, което увеличава абсорбцията на калций, е от решаващо значение, когато става въпрос за предотвратяване на дебелия и чупливост на костите. Изследването, публикувано в списание "Хирургия краката и глезените," установи, че хората, които са ангажирани в дейности, свързани с висока степен на въздействие върху костта, трябва да ядат повече витамин D, за намаляване на риска от фрактури.

Вашият спортните постижения би могло да бъде по-добре

Липсата на витамин D може да повлияе на вашето ниво на издръжливост и мускулна функция. Дори не мога да разбера, защото от това, което не може да постигне по-добри резултати, казва Пейдж Weiner, сертифициран личен треньор и експерт в областта на физически упражнения. В статия, публикувана от изследвания на Американския колеж по спортна медицина, се отнася до факта, че витамин D подобрява упражнение изпълнение на хора, които имат дефицит е бил диагностициран. Недостатъкът на този витамин също е свързан с повишен възпаление. След интензивни упражнения тялото ви е възпалена, казва Giam. Ако достатъчно количество витамин в кръвта, процеса на възстановяване на тялото ще бъде много по-интензивно. Но не се вземат добавки, ако не изпитвате тази авитаминоза, тъй като това е малко вероятно, че в този случай ще бъде в състояние да се подобри тяхната спортните постижения или възстановяване на скоростта. Тъй като витамин D е мастно разтворим хормон, който не се отделя от тялото, потенциално опасно, ако ядете прекалено много от него, казва Giam.

Вие не може да спи

Изследователите открили, че хората, които приемат достатъчно количество витамин D, са имали 16% по-нисък риск от проблеми със съня. Според друго проучване, при което 1500 неврологични пациентите в рамките на две години, нарушения на съня, които според тях, могат да бъдат излекувани с витамин Д, д-р Джаксън казва участва.

Можете улов на всички инфекции

Настинки, вируси и грип. Всички тези заболявания се придържаме към вас много лесно. Недостигът на витамин D, свързана с депресия на имунната система, казва д-р Джаксън. Вие ще хване всичко, което лети около вас, ако имунната система не функционира правилно. Проучване "Архив на Internal Medicine", открили, че възрастни, които имат ниски нива на витамин D, е по-вероятно да се изравнят студено, кашлица или инфекция на горните дихателни пътища. По-високите нива на витамин D също помага да се намали времето за възстановяване от грип.