Вдигане гири към страните - най-доброто упражнение за делтоиди

За да се упражнява на раменете , има няколко основни упражнения. Това е различен преси и тягови гири и щанги, вдигане на гири през страните по склона и състояние. Всеки упражняват ефективно и може да се използва както самостоятелно, така и superseries.

основни упражнения

Една от основните упражнения за повишаване на рамото - един от лег с гири. Началното положение може да бъде различен, стои така и да седи на пейката. Първият подход винаги трябва да е на малки гири за отопление и за подготвяне на работната тегло основните работни мускулите, сухожилията и ставите.

Техника упражнение гира представлява движение нагоре. В първоначалната позиция на гири са на раменните стави, ръцете насочени към огледалото. На издишайте, изправете ръцете си до крайната позиция на четката е над рамото. Това не пречи на включването в работата на лакътната става.

Лег с щанга е същото като с гири. Тук е необходимо да се контролира лактите и да ги дръпнете напред.

Вдигане гири към страните

Най-често срещаните упражнения за делтоидния мускул в салона. Той се осъществява с малка гира, но по-голям брой повторения. Тук важна техниката изпълнение и контрол на движението по време на упражнението.

Мускулите, които участват в работата - това е делтата (отпред и средни греди). Вдигане на дъмбели нагоре през стените включват работа трапецовиден мускул.

положение на тялото в началото на упражненията може да бъде както стои и седи, гърба изправен, гири в ръце.

Техника: издишайте направи вдигане на гири към стените на раменните стави. На Вдишайте бавно се върне.

Препоръки при извършване

Да не се допуска пълното отстраняване на ръцете по време на упражнението, дръжте лактите леко свити. За да използвате максимума на мускулните влакна на делтоидния мускул, когато ръката е необходимо да се разгърне до кутрето. Тази позиция на ръцете и да се осигури равномерно натоварване на предната греда на делтата и в средата.

За промяна на процеса на обучение, можете да промените позицията на ръката и да разположи вдигнат палец. В този случай, натоварването се измества към делтата на предната греда.

Вдигане гири към страните - не най-лесният упражнение. По време на движение е необходимо да се контролира позицията на гърба (тя трябва да е гладка), гърдите и раменете (изправи и оповестена). Не повдигайте ръка тежести над раменете, въпреки че се допуска тази възможност, ако искате да се включат в работата на трапеца.

Траекторията на движение трябва да бъде максималният - покачването на нивото на рамото, снижаване до положение, в което мускулът е все още в експлоатация и не се отпусна. Изпълнете упражнението с усещане за парене в мускулите.

Следене положението на лакътната става, движението започва с него. Четка следва след и в крайното положение е под лакътя.

Тренирайте задните delts

Повдигане гири на страните в наклона зацепва в задната греда на делта и трапец. Упражнението може да се извършва от началната позиция изправено или седнало положение. В изправено положение в наклона на извършената дейност, също на мускулите на гърба. Първоначално работата седи делти по-изолирани. Това е по-трудно и изисква максимална концентрация по време на неговото изпълнение.

техниката производителност

Стоейки в склона, оглави, издишайте, за да повдигате дъмбела до нивото на ушите си. На Вдишайте бавно спуснете ръцете си надолу. Техниката е подобна на предишното упражнение и се извършва по същия начин, но застанал на склона. Жест са насочени към пода, кутрето до тавана, да се премахнат движение в лакътя.