Витамини за бременни: което е по-добре? Отзиви специалисти. Полезни плодове и зеленчуци по време на бременността

Витамини и минерали помагат за поддържане на лицето здрава и силна. По време на бременност, бебето получава хранителни вещества само от майката. Ето защо, една жена в такава позиция (особено ако се очаква раждането на две или повече деца) трябва да се вземат много повече хранителни вещества на кърмачето вън от опасност.

Здравословна храна ще запълни тялото с всички микроелементи, по време на бременността. Все пак, това е много трудно да се получи достатъчно желязо и фолиева киселина от храната просто. Само специални витамини, които могат да бъдат предприети с полезни продукти, "се грижат" за безопасното състояние на майката и детето. Например, учените от Националния съвет за научни изследвания на здравето и медицината в Съединените щати се проведе анализ на ефективността IQ на 1000 домакинства. Изследването доказва, че те понижават нивото на интелигентност е било разкрито в тези деца, чиито майки са приемали по време на бременност йод недостатъчна.

Важно е да се отбележи, че жени, които просто се опитват да имат бебе, също си заслужава пренатални витамини. Кое е по-добре, истински експерти - всичко това трябва да се анализира внимателно. Ето някои съвети:

- Не приемайте никакви добавки без съгласието на Вашия лекар-гинеколог;

- Уверете се, че таблетките са с витамин В6, неговото използване ще помогне за намаляване на усещането за гадене в първия триместър на бременността;

- получаване на точното количество на фолиева киселина значително намалява риска от дефекти на невралната тръба в плода.

витаминни добавки

Витамини за бременни жени в сравнение с конвенционалните мултивитамини имат повече хранителни вещества, които са необходими през този период. Лекуващият лекар предписва уникален набор от продукти, които могат да бъдат закупени в аптеките без рецепта, дори на всяка жена. Те са голяма помощ за насищане на майката и детето с веществата, които в достатъчни количества, не са достъпни от храна. Например, може да се купи само желязо и калций. И ако сте вегетарианец или алергичен към някои храни, Вашият лекар ще предпише някои минерали.

Витамини за бременни: който е по-добре, истински професионалисти

Бременността е време на бързи промени в тялото на майката и хранителни нужди. Тези промени позволяват на жената да се отговори на нуждите на развиващия се плод и плацентата. Препоръки за хранене гинеколози, насочени към поддържане на необходимото количество микроелементи и адекватен прием на калории, като се избягва получаването на тези вещества, които могат да навредят на развиващия се плод.

В аптеките, огромен избор на витаминни препарати. Преди да ги купите трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това, че той съветва да изберете тези добавки, които са подходящи специално за вас. Помислете списъка на най-важните хранителни вещества, които играят ключова роля в растежа и развитието на плода при бременност:

- фолиева киселина ;

- омега-3 - мастни киселини;

- витамин D;

- желязо;

- калций;

- йод;

- витамин В6.

Фолиева киселина: хапчета или продукти?

На водоразтворим витамин фолиева киселина е неразделна част от синтеза и поддържането на ДНК метаболизма на аминокиселини, производството на червени кръвни клетки, плацента и развитието на плода. Той се намира в много храни, но по-лесно се абсорбира от листа на маруля и касис, спанак, магданоз, броколи, дива роза, хрян, праз, зеле.

Убедителни доказателства и изследователи от цял свят потвърждават, че фолиевата киселина намалява риска от дефекти и заболявания на невралната тръба вродени дефекти (дефекти на сърцето, заешка устна, и т.н.). Ето защо, всички експерти препоръчват консумация на хранителни вещества за бременните жени и тези, които планират да зачене дете.

На 7-8 седмици от бременността, се затваря невралната тръба, а през този период, жените са само началото, за да се запознаят с тяхното положение. Важно е да се отбележи, че 50% от бременностите са непланирани. С оглед на плода преди зачеването трябва да вземат фолиева киселина за здраво бебе.

Гинеколозите препоръчват бременните жени консумират 600 микрограма всеки ден до 12 седмици, както и тези, които планират да забременеят, - 400 грама.

Омега-3 - мастни киселини

Омега-3 (веднъж известен като N-3) - дълговерижни полиненаситени мастни киселини, които могат да бъдат намерени в много витаминни добавки за бременни жени, защото те са много полезни за плода и нервна система, както и благоприятен ефект върху развитието на мозъка.

Тези хранителни вещества са открити в храни от растителен произход: орехи, соево масло и рапица, ленено семе. Омега-3 също се намира в мастни риба (сьомга, риба тон, пъстърва, сардина, скумрия) и малко количество, съдържащо се в скариди.

Изследването от 2000 бременни жени, които са били държани от австралийски учени, че е доказано, че използването на рибено масло (който съдържа 800 мг на омега-3) намалява риска от преждевременно раждане.

Подобен анализ се провежда в Норвегия. Специалисти дават на бременни жени рибено масло (1000 мг омега-3). В резултат на това на плода да се подобри координацията между ръцете и очите. В допълнение, изследователите са открили, че мастните киселини намаляване на броя на прояви на майката депресия.

След проучването, експертите твърдят, че използват мастни киселини под формата на таблетки, които трябва на ден или 200 мг 2 пъти седмично да се яде рибни ястия.

витамин D

Това е от съществено значение мастноразтворими хранителни вещества. Освен това, и витамин D, и D2 са синтезирани по кожата, предимно чрез ултравиолетово облъчване. В страни, където слънцето е ограничен ефект върху кожата, хора, особено тези, които работят на закрито, трябва да се пие укрепената мляко и сирене са били прочистени. Витамин D се среща и в яйчни жълтъци, в мазната риба и в серума. С липсата на бременни жени могат да изпитат следните проблеми: преждевременно раждане, повишен риск от прееклампсия, цезарово сечение, чернодробна холестаза, гестационен диабет и др.

Витамин D е отговорен за поддържане на здравето на костната тъкан в майката, плода и новороденото. Както по време на бременността, това не трябва да отнеме повече от 15 микрограма на ден, като излишък на хранителни вещества също води до неблагоприятни последици: прекъсване на сърдечно-съдовата система, отрицателното въздействие върху гладка и скелетните мускули, рискът от рак на кожата. В този случай, че не се препоръчва на бременни жени за дълго време, за да останете на слънце.

желязо

Адекватният прием на желязо по време на бременност е много важно, тъй като определя увеличението на масата на червените кръвни клетки и се нуждае от кислород, за нормализиране на утробата-плацентарната циркулация. Майчина анемия води до преждевременно раждане, внезапна смърт на плода и до депресия. Ето защо, всички гинеколози препоръчват бременните и кръвни тестове, за да следят отблизо нивото на хемоглобина.

27 мг на ден - това е оптималната скорост на желязо за бременни жени, както и в желязодефицитна анемия - 60-80 мг, която може да бъде получена чрез вземане на специални витамини. Техният ефект е анализирана от учени, които са установили, че приемът на желязо е няма вредно въздействие върху майката и плода не разполага. В някои случаи, може да има запек. Важно е да се отбележи, че витамин С подобрява усвояването на желязо в кръвта.

калций

Това хранително вещество - най-важната съставка в пренатални витамини. В крайна сметка, тя определя нормалното развитие на плода скелета, зъбите му, сърцето, мускулите и нервната система. Ето защо майките трябва да се консумират ежедневно 1000 мг калций. Тя също така ще допринесе за укрепване на костите на бременната си тяло. Тези лекарства са особено важни през третия триместър, когато плода се опитва да абсорбира калция повече.

Отлични източници на този микроелемент се считат за мляко, сирене, кисело мляко, броколи и зеле, портокалов сок, сушени плодове (смокини, кайсии), хляб, бадеми, тофу (растителен протеин от соя).

Ако една бременна жена не консумира достатъчно калций, плода отнема от костите на майката. Това ще доведе до негативни последици, сред тях - за нарушение на опорно-двигателния апарат, остеопороза, чупливи кости.

йод

Това е необходимо минерална от човешкото тяло за производство на хормони на щитовидната жлеза. По време на бременност, жените трябва да вземат йод, за да се развие благоприятно на мозъка и нервната система на детето. Ежедневно сума - 220 микрограма. Не всички витамини съдържат йод, така че внимателно да проверяват наличността му в закупените препарати.

Неговите източници се считат за следните продукти: риба, сирене, мляко, кисело мляко, пълнозърнест хляб, сол, мазни риби.

Важно е да се отбележи, че в Австралия хлебопроизводители са длъжни да се добави към продуктовата си йодирана сол от 2009 г. насам. Това доведе до факта, че бременните жени и всеки гражданин на тази страна консумира ежедневно около 54 г от веществото. Така нивото на заболеваемост на населението рязко спадна.

Запомнете: сериозен недостиг на йод е основната причина за увреждане на части на мозъка в човешкото тяло!

витамин В6

Използването на това вещество се препоръчва за бременни жени, за да се намалят случаите на гадене и повръщане сутрин. Ежедневно норма - 1.9 мг.

Основният източник на витамин В6 е джинджифил. Бъдете внимателни при избора на продукти от този микроелемент, тъй като те не могат да бъдат посочени цени на напитка, за бременни жени. Запомнете: безопасно количество джинджифил на ден е 100 мг.

Други хранителни вещества

Съставът на витамини за бременни жени и може да включва елементи като:

- Витамин А - дневна тарифа потребление - 10 000 IU. Тя може да бъде токсичен. Най-сигурният източник - бета-каротин.

- Цинк - деня може да отнеме не повече от 11 мг. Този минерал е добре поддържа имунната система на майката и плода.

- мед - 0.9 мг. Човешкото тяло използва този микроелемент за образуването на кръвни клетки, както и да се поддържа здраво нервна система.

- Витамин С - скоростта на консумация на ден - 85 мг. Това е полезно вещество помага перфектно абсорбира желязо и поддържане на имунната система, особено по време на бременност. Голямото изобилие на витамин А може да навреди на развитието на плода.

- Други витамини за бременни жени. Кое е по-добре? експерти гости ще ви помогнат да изберете най-необходимите минерали: витамин Е (. 12 мг / ден), тиамин (1.2 мг), рибофлавин (1.2 мг), ниацин (14 мг), витамин В12 (2.2 мг) както и флуор, магнезий, биотин, фосфор.

Доброто хранене

Здравословно хранене по време на бременност е от първостепенно значение, тъй като тя не само ще бъде източник на хранене на майката и детето, но и ключът към нормалния растеж на развитието на плода. Всички принципите на неговата организация е необходимо да обсъдите с вашия гинеколог.

Разбира се, всяка бременна жена, често се чувства глад. Но не се яде за двама, дори и ако в близко бъдеще ще се роди близнаци или тризнаци. Това е вредно за здравето на майките. Ти просто трябва да разнообрази диетата, за да се получи полезни витамини и минерали от храната. Например, микроелемент важно за развитието на плода е фолиева киселина. Таблетите не са толкова приятни да вземе, тъй като пресен магданоз и марулята (те съдържат достатъчно количество на веществото).

Зърнени и житни растения

Тези продукти са първокласни източници на енергия за организма. Хляб от пълнозърнести храни съдържат фибри, желязо и много витамини и минерали, необходими за майката и детето. Зърнени култури, обогатени тялото на фолиева киселина и микроелементи полезни.

Търсете продукти, като част от тях - на пълнозърнести храни. Например, кафяв или див ориз, паста, ечемик, бял хляб, зърнени култури.

Зеленчуците и плодовете

Полезни плодове за бременни жени трябва да заема специално място в дневния хранителен прием. Те осигуряват двете майка и бебе важни хранителни вещества, като например бета-каротин (помага за развитието на клетките и тъканите на плода, определя основата за формиране на имунната система), витамин С, фолиева киселина и други.

По време на бременност е по-добре да се използват такива плодове: кайсии, череши, грозде, ябълки, киви, круши, ягоди, диня, боровинки, банани и нарове. Те не само обогатяват майката и детето с витамини, но и ще помогне да се избегнат проблеми като запек и хемороиди формация.

Зеленчуци за бременни жени са важен източник на енергия, минерали и фибри, което не съдържа твърде много калории. Те трябва да се превърне в основна част от всяко хранене. Тя може да бъде като пресни зеленчуци и печен.

Картофи, тиква, домати, краставици, чушки, зеле, гъби, моркови, тиква, спанак съдържат калций, фолиева киселина, витамин С, желязо, витамин А, бета-каротин и влакна. Преди употреба, се измиват добре всички продукти.

Месо, риба, яйца и бобови растения

Продукти от тази група съдържат много протеини и различни витамини и желязо, които са важни елементи в развитието на плода при бременност, особено през второто и третото тримесечие.

Месо за бременни жени, разбира се, много полезно. Свинско, агнешко, телешко, пилешко и пуешко са основните източници на протеини и витамин В12. Но в тези продукти съдържат много наситени мазнини, което може да повиши нивата на холестерола в кръвта. Поради това, съдовете трябва да се комбинира месо със зеленчуци, за да сте здрави.

Червена риба за бременни жени помага за обогатяване на организма с протеини и омега-3 мастни киселини, които са от полза за развитието на мозъка на детето. Избягвайте високо риба в живак (риба меч, акула, кралска скумрия).

Vital микроелементи за нормалното развитие на плода могат да бъдат получени с помощта на гайка. За бременна желан продукт е в диетата, тъй като съдържа желязо, витамин С, протеин, калций, витамин Е.

По време на очакванията на детето трябва да бъдат включени в диетата, и яйцата. Те са богати на селен, цинк, витамини А, D, Б. Да не се яде сурови или частично варени яйца, тъй като това ще увеличи риска от салмонела заболяване, което може дори да отидете на детето.

Мляко и млечни продукти

Калцият се съдържа в мляко, сирене, кисело мляко, извара, помага в развитието на костите и зъбите на детето. И витамин Д и протеин ще засили имунната си система.

Мляко за бременни жени е източник на хранителни вещества и минерали. Според клинични проучвания, използването му влияе положително на здравето на майката и плода. Препоръчително е да се пият 3 чаши на ден.

Един добър източник на калций, протеини и витамин D е сирене. За бременни жени, че е необходимо да се избере внимателно, за да се избегне консумацията на просрочената продукт.

В резултат на това можем да заключим, че здравословното хранене - не е най-добрият начин за получаване на витамини и минерали, необходими за една бременна жена и плода. Включете в диетата на млечни и месни продукти, плодове и зеленчуци, риба и пълнозърнести храни, трябва да се грижи за нормалното развитие и растеж на детето. В някои случаи, може да изпитате алергични реакции към различни продукти. За тази цел, експертите препоръчват хранене и витамини, които изграждат цялата липсата на хранителни вещества в тялото на майката. След като прочетете тази статия, можете лесно да изберете пренатални витамини (някои по-добър отговор на експерти подканват). Отиди в този брой отговорно, защото залогът - и здравето си, и бъдещето на детето си, тъй като е известно - най-ценното нещо, което човек може да има.