Влак към земя, или как да стане велик

Всеки спортист, независимо дали той е на посещение в стаята на седмица или за няколко години, е запознат с феномена на разделението на цикъла на обучение по четири показателя: Обучение на маса, издръжливост, сила и облекчение. Вече не е тайна, и че това разделение е доста произволно и обикновено се използва от начинаещи или "кокичета", като по-опитен спортист разбира, че никой не може да бъде никой друг. Големите мускули не се надуват, когато сте слаб; ако сте достатъчно здрав, няма да бъде в състояние да работи с максимална ефективност и така нататък. Но след това ще говорим само за това, за да задейства бързо набор тегло, особено важно е това е за начинаещи културисти.

Правило едно: златната трио

Преди всичко, което трябва да се помни, че е невъзможно да се получат по-голяма част от мускулите, ако го направите само на симулатори! Поискайте съвет от някой от редовните посетители на залата, и той ще ти отговори, че най-доброто обучение на теглото на това: лег, клек и тяга.

Защо така? Това е много проста. Тези упражнения са най-ефективни по причина, че си вършат, ще се използва много голям размер на мускул в тялото ви, дори и тези, които на пръв поглед не работят. Това е очарованието на обучение със свободни тежести, или по друг начин, както по-нататък - ". Основата" Опитайте го и след две или три седмици, ще видите, че на много тренировки със свободни тежести е много по-ефективно обучение на симулатори.

Идеална тренировка на теглото трябва да изглежда по следния начин:

Плюс това, преди всяко упражнение трябва да се извършва загряване подход по 10-12 повторения с празен печат.

Правило две: на възстановителния период

Друг много често срещана грешка, че не само начинаещите, но и по-опитните културисти - това е неспазване на срокове за възстановяване на мускулите. В никакъв случай не трябва да забравяме, че след всяка тренировка, и особено след такъв тежък, като упражнение по тегло, мускулите ви трябва да престои поне 24-36 часа, в противен случай рискувате не само за постигане на нови резултати, но, напротив, просто горят, който не успя да се възстанови от мускулните влакна.

Има много начини за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите след силова тренировка, като например:

- През деня сън. В допълнение към пълен нощен сън, който трябва да продължи най-малко осем часа, можете да изберете вашето тяло още една почивка само един час. Това ще ускори анаболните и метаболитни процеси.

- вана или хидромасажна вана. Той отдавна е отбелязано, че топлинните обработки за стимулиране на възстановяването на мускулите и цялостното благотворен ефект върху общото здравословно състояние.

- медитация. На половин час медитация, това е, за състоянието на поддръжка на пълната релаксация на тялото, също така ви помага да се повиши степента на мускулната регенерация.

Прилагането на тези три прости техники намалява времето, необходимо, за да се отпуснете мускулите, около два пъти, но имайте предвид, че в никакъв случай не е възможно да се обучават една мускулна група повече от един път в два дни.

Правило три: правилното хранене

И още един кратък добавка, която е станала легендарна във всяка стая. Не е възможно бързо да получат мускулна маса, ако са недохранени. Един спортист, който иска да получите най-доброто от всеки от обучението си, трябва да се хранят най-малко четири или пет пъти на ден, като съотношението между белтъчини, мазнини и въглехидрати в ранните етапи на обучение не е от значение.

Така че, упражнения със свободни тежести в един ден, изпълнен с покой и се хранят всяка свободна момент - това е всичко прости правила, най-ефективният и мощен тренировка на теглото, по-добре е, че не прави дори и най-възпитаник атлет спортист!