Ефективна спортна диета за загуба на мазнини за мъже

Тънък и красив искаме да бъдем не само едно момиче. Интернет е пълен с различни версии на женски диети, но ефективни спортни диета за изгаряне на мазнини за мъжете - това е информация, която не е лесно да се намери. Повечето сайтове предлагат голямо разнообразие от специални диети, които са предназначени за жени. Дебелите хора, различни от мазнините на жените, така че диетата трябва да бъдат и различни помежду си.

Мъжете трябва да се обърне внимание на няколко функции. Като за начало трябва да се отбележи, че спортната диета за изгаряне на мазнини и мускулен релеф няма да работи без комбинация с физическа активност. За много хора, това не е отворен, така че хората често прибягват до крайни мерки. Сега ще разгледаме някои от митовете, които са популярни сред хора на диета.

Защо не може да се прибегне до намаляване на телесните мазнини

Когато става дума за намаляване на мазнините, много мъже се опитват да направят много сърдечно. Това е грешно. Ако сте на няколко часа на ден от излиза на бягаща пътека, ефективно изгаряне на мазнините, тялото ви не го получи. По-добре е да се обръща повече внимание на диета. Ограничете консумацията на прости въглехидрати и мазнини, но не трябва да се изключва от диетата си.

Не се опитвайте да спрете да яде. Чувство за гладни, тялото ви ще се опита да я превърне в мазнината във всяка храна, която ще отиде след гладната стачка. Освен това, мъжкото тяло просто не е в състояние да изгори повече от 700 грама мазнини на седмица. Цифрите на кантара ще останат доволни, но спадът е само вода тегло.

Ако сте един мирянин, не се опитвайте за първи път, за да направим много подходи на всяко упражнение. Противно на очакванията ви, няма да бъдат изгорени мазнини и мускулна маса.

Не обръщайте внимание на името на продуктите, които се използват. По-добре прочетете техния състав. Тялото не се различава от това, кои продукти е получил необходимите хранителни вещества.

Как да се бори със затлъстяването

Стройно тяло по никакъв начин не означава доставка нормализиране. В допълнение, това е полезно да се откажат от тютюнопушенето и често консумацията на алкохол. Това се дължи на факта, че лошите навици да причинят отравяне, което води до състояние на стрес, както и няколко допълнителни килограма.

Внимание! За мъжете, скоростта на калории на ден трябва да се намали на 400 калории, за да започне процеса на отслабване. Това ще даде много по-трайни резултати в сравнение с 500 или дори 1000 калории. Между другото, не от повече калории давате, толкова по-вероятно е да се прекъсне с правилно хранене.

Храна мъжете да се отървете от мазнините

Sports Nutrition мъже за изгаряне на мазнините се базира на характеристиките на мъжкото тяло. Така че, бързо да влезете във форма, трябва да:

• Не консумирайте повече от 1800 калории на ден.
• Максимална откаже пържени и мазни храни (но не злоупотребявайте този момент, мъжкото тяло понякога изисква мазна грим).
• Максималната граница прием на сол.
• Практика дневно хранене за разпределяне на количеството храна, най-използваните.
• Ограничете храни преди лягане.
• Ако желанието да закусват, употребяват плодове.
• Изключване от диетата на мастна и вредни хранителни подправки и сосове.

Предимства на диетичното хранене

Освен, че ще загубите излишните килограми, спорт диета за изгаряне на мазнини при мъжете има редица предимства:

• Нормализира обмяната на веществата.
• Това намалява риска от развиване на диабет.
• Това намалява количеството на холестерола.
• Не е вреден за здравето, тъй като не се среща рязък скок в теглото.

Освен това, диетата още няма противопоказания. Вие имате право да ядат разнообразни храни:

• Всички неподсладени млечни продукти.
• Всякакви зеленчуци.
• Всички видове зърнени култури.
• Паста от твърда пшеница.
• Бобови растения.
• Морски дарове.
• Печена пълнозърнест.
• Lean домашни птици.
• Неподсладен плодов.
• Плодове.

Но не забравяйте, че полуготови продукти, както и всички алкохолни напитки, можете са противопоказани.

Диета за бързо отслабване

Тази диета не е предназначена за повече от 2 седмици, и помага да се отървете от над 5 кг. диета:

• Закуска: 100 г морска треска, се смесва с 100 г моркови, добавете към сместа с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и се пече във фурната. Оставя се да се измива с сок от нар.
• Обяд: супа от зеленчуци всеки, пиле котлет, приготвена в двойно дъно, зелен чай без захар.
• Следобедна закуска: закуска с нещо лесно: извара, зеленчуци или билки.
• Вечеря: млечен продукт с люспи и пилешки котлети за двойка.

Диета за изгаряне на мазнини за мъжете не е предназначен за изграждане на мускулна маса.

Диета за да се отървете от корема бира

Обемът на стомаха да се намали само с помощта на диети се провалят. Те трябва да се свържете следното:

• Махни от диетата на алкохол.
• Яжте малки порции около 5 пъти на ден.
• Присъстват обучение.
• Да не се яде през нощта.

Диета по този начин на живот е както следва:

• Закуска: Една или две варени яйца, чаша кисело мляко и варени калмари.
• Вечеря: сирене или зеленчукова супа и 2 пълнени мляно постно.
• Следобедна закуска: портокал или ябълка естествено свеж.
• Вечеря: печена зеленчуци в двойна котел, сок от червени боровинки, салата от морски водорасли.

Отново, тази диета е предназначена само за стомаха отслабване на, изграждане на мускулите не е благоприятна.

Диета за изграждане на мускулите

Не само да отслабнете, но и за поддържане на мускулна маса, трябва да спазвате следните правила:

• Намаляване дневно калории с 20%.
• Яжте често, на малки порции, без да се правят паузи между храненията са лоши за повече от 3 часа.
• Създаване на редовна диета.
• Пийте най-малко 3 литра вода на ден.
• Не забравяйте да се консумират 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло дневно.
• Махни от диетата на прости въглехидрати и захар.
• Добави в диетата на сложни въглехидрати и естествени влакна.
• Най-висока калории на ден трябва да се осигури закуска.
• Растителни масла и морски дарове - задължителен продукти за растежа на мускулите.
• Качеството на съня не по-малко от 7 часа на ден - спаси красив външен вид.

Що се отнася до обучението, всичко зависи от характеристиките на тялото си, можем да дадем само общи съвети.

тренировъчен режим за изграждане на мускули

Обучение, което трябва най-малко 3 пъти седмично за тази програма:

• Първият обучение - кардио - 20 минути, мощността на товара - 40 мин.
• Второ обучение - всичко посветено на кардио тренировка.
• Трето обучение - същото като 1.

Ако сте опитен спортист, тогава ще трябва да се увеличи натоварването, в зависимост от вашата фитнес. Въпреки това, преди обучението на всеки човек трябва да се консултирате с лекар и треньор, за да се избегнат евентуални наранявания. Във всеки случай, ако сте начинаещ, не използвайте машината без треньор надзор.

Ако най-напред, че не стои на час натоварване, не се отчайвайте, това е абсолютно нормално. Заемете толкова, колкото може да устои на удобно благополучие. Претоварване - е стресиращо за тялото, което може да доведе до обратното на желания резултат.

Отслабване мъже след 40 години

Всеки знае, че с възрастта се забавя обмяната на веществата и други процеси в тялото, така че е важно да се избере правилната диета, защото мазнините ще отиде неохотно. Храна за изгаряне на мазнини мъже след 40 години трябва да е опитен диетолог, който ще вземе предвид всички характеристики на мъжко тяло, включително и лицето.

Трябва да се елиминира напълно от диетата, тежки сладкиши, майонезата и други подправки, заведения за бързо хранене, както и включване на повече протеинови продукти.

Вечеря ще избере най-лесно за вас да се със специалист. Не се преяжда и консумират повече от 2200 калории на ден.

Видове мазнини

Спорт диета за изгаряне на мазнини при мъжете - е начин за намаляване на телесните мазнини. Но малцина знаят, че тези слоеве в човешкото тяло две.

Висцерална мазнина - най-опасни. Под влияние на физическата активност той се раздели, но попада в вътрешните органи и може да доведе до заболяване на черния дроб, стомаха и т.н. - .. Това е още една причина, интелигентно разпределяне на приема на храна и равномерно тежестта върху тренировките, за да се предотврати бързото разцепването на вътрешния мазнини.

Подкожна мастна тъкан - мазнини е по-лесно. Тъй като не може да се справи на обучението, така че да се отърве от него може да бъде само с помощта на разумна диета.

Обобщавайки, можем да кажем, че начините за справяне с мазнините в тялото, са:

• Интензивно, но умерени упражнения.
• Нормализиране на диета и въвеждането на гладно дни.
• Пълна отхвърляне на алкохол и междинни продукти.

Най-накрая имаме за вас да има добри новини. Понякога трябва да се организира ден на преяждане, когато сте в състояние да яде любимите си устройства за толкова, колкото искате. Ако тези дни се редуват с дни гладна стачка, тялото значително ще ускори обмяната на веществата, ние особено изгодно.

Ефективна спортна диета за изгаряне на мазнини за мъжете не е подходящ за всички. Ястията трябва да бъдат избрани въз основа на индивидуалните особености на организма. Ето защо специалистите препоръчват да не се ангажират с намаляване на теглото на техните собствени.