Спорт храненето за набор от мускулите - протеин

Красива перфектно тяло - сложен и дълъг път до съвършенство. Този път не може да премине всеки, не всички имат силата и желанието. Обикновено, красиви и правилни пропорции изискват мускули. Това не е толкова прост процес - тук нужда от високо качество на обучение и правилното, изобилие от храна. Има специални спортни хранене за получаване на чиста мускулна. Протеин - един от представителите на този тип продукт, който е уникален източник на протеини и аминокиселини.

Какво е това?

Протеин - една от най-често срещаните видове спортни добавки, активно се използва от всички състезатели (а не само културисти). Днес е трудно да си представим, професионален културист без буркан на този наркотик у дома, така че да има - това е просто невъзможно. В крайна сметка, има специални условия за наемане на работа на мускулна маса. Протеинът е един от тях. Веднага трябва да се отбележи, че не е някакъв химия! Това не е анаболно средство, хранителна добавка, съдържаща определен брой животински и растителни протеини, които са необходими за правилното растежа на мускулите. В действителност, след като упражни мускулите под стрес, микротравми, и липса на енергия. При липса на необходимото количество хранителни вещества в организма, те започват да се съборят себе си, синтезиране най-много енергия. Протеин доза пречи на този процес, а по-скоро, дава на мускулите всички необходими съставки, които ги правят да започне да расте. Ето защо е препоръчително да се използва за мускулна набиране протеин, както и по време на сушене, когато спортистът работи по облекчение.

Какво е добро?

Първо, протеинът се абсорбира напълно от тялото, тъй като сместа се разрежда с вода или мляко (за предпочитане вторият). Всички знаем, че течната храна се обработва много по-бързо и по-ефективно от груб и твърд.

Лесно му да се използва, докато разходите за минимално време. Това е едно нещо, когато ядете целия пакет от извара 20-30 минути, а съвсем друго, когато пиете питателна шейк за 2-3 минути.

Суроватъчен протеин има най-висока биологична стойност. Поради това, тя доставя на организма с протеини превъзхождат други видове храни, превръщайки се по този начин незаменим за да настроите силата на мускулите. Протеин увеличава общата мускулна маса, оформяне на необходимия обем и релеф.

Как да го вземе?

Протеин за набор на тегло да се приемат в две разновидности: казеин и суроватка. Първият усвоява и абсорбира в мускулите около 5-6 часа, така да се каже, като им предоставя малки количества през цялото време. Като го през нощта, можете значително да повиши телесната маса. Вторият тип е точно обратното - той много бързо се абсорбира.

"Презаредете" в този протеин трябва да бъде преди и след тренировка. Особено интересен е моментът, когато отворите протеин въглехидрати прозорец - за определен период от време (30-40 минути след тренировка) в организма има остър недостиг на хранителни вещества, поради което е налице мускулния катаболизъм. По този начин, протеини на мускулна маса, за да настроите - неразделна част от всяко обучение спортист.