Наддаване на тегло

Ако си постави за цел да помпа тялото си, теглото на комплекта е първата и основна задача. Вие се съгласявате, че мускулите ви не растат по обем, ако не се увеличи теглото. В тази статия ще разгледаме въпроси, като например наемането на чистата мускулна маса и, че трябва да се направи.

Ако имате тежко натрупване, а след това има няколко правила, които трябва да се спазват, за да постигне целта си за вас.

На първо място, да се хранят добре. Диетата трябва да включва храни, които съдържат най-малко количество мазнини и въглехидрати. Трябва да се комбинира силата и аеробни упражнения. Между другото, това е много важно да си тренировъчен режим не се променя драстично. За правилното хранене е необходимо да се премине възможно най-гладко.

Не бързайте да се изпълняват всички упражнения наведнъж, брои своите сили. В противен случай само ще влоши ситуацията и да доведе до нараняване. Повишаване на теглото включва потреблението на спортни хранителни добавки. Ето един малък списък от тях:

• BCAA (аминокиселини, които са необходими по време на обучението).

• Протеин (суроватка).

• Комплекс с NO (използване преди тренировка).

• Комплекс витамини и минерали.

• Zhiroszhigatel или L-карнитин.

Нека разгледаме всеки продукт по-специално, за да се разбере защо е необходимо.

протеин

Това е основният източник на протеин, а по-скоро - и това е най-чист протеин. От тази добавка, можете да получите незаменими аминокиселини, за увеличаване на теглото. Предимството му е, че той е добре усвоява, а вие само трябва да се пие само едно питие, а не яде няколко пъти на обичайната храна. Това допълва да вземе голяма част от спортистите, от културисти и завършва с играчи на хокей.

Разбира се, че можете да ядете протеини храни, като месо, пилешки гърди, телешко, и други. Но те са много по-ниска усвояемост на протеин.

Протеинът е от няколко вида - флора и фауна. протеин на животните е тези видове:

• казеин,

• мляко,

• яйце,

• Whey.

За протеини от растителен вид включват соя. Той е идеален за спортисти вегетарианци, които категорично отказват употребата на животински храни.

Не забравяйте, че протеинът влияе директно върху набора от теглото. Вземете го съвсем проста: през нощта в продължение на 50 минути преди тренировка и след това около 25 минути.

киселини BCAA

Този продукт се счита за необходим за наемане маса. Той е най-добрият антикатаболен, т.е. Той укрепва мускулните влакна и предотвратява разпадането. Тя се състои от 3 аминокиселини - валин, левцин, изолевцин. Нещо повече, тези вещества сам не се произвеждат в тялото, но това е изключително важно за него. BCAA е идеален за сушене. Метод за получаване на малко по-сложно от това на протеина. Необходимо е да се консумира 1 г киселина в 10 кг теглото си веднъж на ден, веднага след тренировка и за около 35 минути преди това.

NO

Тази форма на газ, което е необходимо за комуникационни клетки в тялото заедно. Самото тяло е в състояние да произвежда продукта, но това не е достатъчно за обучение. Не е необходимо да се вземат преди тренировка на празен стомах.

Zhiroszhigatel и L-карантина

От заглавието става ясно, че веществото помага за изгаряне на излишните мазнини. Ако мазнината не е много, можете да използвате L-карантината. Дозировката на продукта се счита във всеки случай поотделно.

витаминни комплекси

Продуктите са насочени към повишаване на нивото на витамини в организма и подобряване на здравето. Това е особено важно да се използват витамини с мазнини горелки.

Редовните упражнения ще ви предостави набор тегло. Ястията трябва да включват не само използването на добавки, но и нормално балансирана диета.