Гейнър, коментари и препоръки, свързани с употребата на

За тези, които не са запознати в най-широкия смисъл на спорта, думата "гейнър" е неясно. Какво е това странно нещо, и това, което се отнася?

От английски "гейнър" се превежда като "увеличение" или "увеличение". Това е един от видовете спортното хранене, предназначени за увеличаване на теглото.

Защо е необходимо?

Съставът на този продукт е много богат, има протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и ензими (ензими). Въпреки това, процентът на компоненти от различни фирми средства могат да се различават значително един от друг.

С пиене на коктейл на мускулната маса се увеличава бързо, добре захранват всеки ден доставка на енергия, има прилив на енергия. Тази напитка може да замени храна за момичета и жени.

Какво гейнър избера?

Всичко зависи от целите на човека. Ако той иска да получи по-добре бързо, имате нужда от средство за високо въглехидрати. Ако една и съща цел - един красив релеф на мускулите - той трябва да бъде протеин гейнър, прави преглед за това, но добре.

Смеси, които съдържат въглехидрати с висок гликемичен индекс, и лесно се усвоява суроватъчен протеин, подходящ за възстановяване веднага след тренировка. И въглехидрати с нисък гликемичен индекс и многокомпонентни протеини влизат в кръвта бавно и повече са предназначени за използване през деня.

Като част от някои от коктейлите са натрий, и той е известен трябва да се запази водата в тялото, а се оказва, че увеличаване на теглото се дължи на излишната вода, но не за сметка на растежа на мускулна маса.

Някои атлети приемат креатин. Той ефективно помага да наддават на тегло. Като член на обменните процеси, това вещество, спомага за образуването на ATP, и се смята, че енергията. По време на обучението на необходимостта се увеличава, така че размерът на ATP, произведен в човешкото тяло, не е достатъчно. Ако този материал е закупен гейнър, креатин сам не е нужно да се вземат. Като част от своите коктейли оптималното количество.

Изборът гейнър, прегледи на които са намерени в интернет, трябва да се обърне внимание на производителя. Тя трябва да бъде една голяма компания, която от дълго време е съществувало на пазара на спортното хранене. Надявайки се, за да видите на продавача в магазина не е нужно. Може би той се интересува от продажбата на даден продукт.

Да кажа със сигурност какво е най-добре печеливш, не можете. Играе роля дори вкусовите предпочитания, това е също един вид храна. Дори и на коктейла, че всеки пие с голямо удоволствие, може да не харесва определен човек, а това няма нищо общо за това.

Как да приемате тегло гейнър?

Пийте го в продължение на 1 час преди началото на упражнението. Тези коктейли, които са предназначени да се възстанови, взети на 15-20 минути след тренировка.

Необходимо е също така да се изчисли частта, преди да използвате гейнърът. Коментари и препоръки на отделните хора не заслужават да се има предвид, тъй като може да се постигне силно увеличение на тегло се дължи на мастната тъкан. Месечен наддаване на тегло не трябва да бъде повече от 2 кг. Друг критерий - повишаване на теглото не трябва да бъдат придружени от повишена обиколка на талията, в този случай, броят на коктейл избран правилно.

Най-добре е на прием три пъти: между закуската и обяда, преди и след тренировка.

Страничните ефекти на гейнър

Тези напитки не трябва да се бъркат с анаболни стероиди, които са в ущърб на здравето, включително и потентността на мъжа. Гейнър, прегледи, които най-вече положителен, този страничен ефект не е. Но това може да сте алергични. Това се дължи на ароматите, които правят един коктейл. Също така, алергични реакции могат да дадат на компонент протеин (соев протеин, и пиле т. П.).

В допълнение, излишък на протеин пречи на бъбреците, така че не трябва да надвишава дневна доза коктейл.

Гейнър не се препоръчва използването на тези, които са склонни да напълняване.