Гръб: оборудване и видове

Гръб - това е специфичен стил на плуване, което е коренно различна от всички останали. Предимството на плаване на гърба е, че тя ви позволява да диша свободно. Днес ще разберете как да плува по гръб, и да разберете какво е полезно е упражнение.

облага

Гръб, както и други видове плуване е чудесно кардио. В допълнение, той е много полезно за гръбначния стълб. И дори когато изпълняват правилно упражнение позволява толкова добра идея да се работи мускулни групи като latissimus гръбен, бедрата, раменете и трапец. Плуване мъж на гърба помага да се направи красива поза и обратно по-широк. Но нежния пол избират това упражнение за затягане на цялото тяло, за да станете по-икономична и монтьор.

водолазно оборудване на гърба не беше изключително трудно, обаче, започва своето развитие, бъдете търпеливи и определена, тъй като първоначално, най-вероятно, нищо няма да излезе от това.

видове

Гръб е от два вида: бруст и плуване свободен стил. Въпреки това, месинг не е спортно стойност. Той се използва или за почивка след дълъг плуване, или да спаси удавяне. Пълзи на гърба на по-известен и разпространен. Според него, прекарват много конкуренция. Kroll също е включен в олимпийската програма. Днес, следователно, ние обърнем повече внимание на точно този вид.

Според техниката на изпълнение на обхождане на гърба е много подобен на стила на едно и също име на гърдите му, но движението се извършва в огледален образ.

положението на тялото

Първо трябва да се вземе хоризонтално положение на гърба, както и пълното изваждане на тялото. Ние трябва да затегне брадичката към гърдите, а очите му и се затича надолу към пръстите на краката. Трябва да се огъват леко назад в гръдната област, както и повдигане на бюста (просто се опита да запази остриетата). Когато ръцете са изпънати зад главата си, нивото на водата трябва да бъде на нивото на ушите. Това е в изходна позиция.

Ако не сте в състояние да поддържат колекции са притиснати към гърдите, опитайте следното упражнение. Между брадичката и гърдите, задръжте топка за тенис. Опитай се да не го пуснете. Чрез контролиране на топката, ще се научите как да се следи тяхното брадичката и дълго време за да го притиска към гърдите си. Овладял упражняването на сушата, опитайте се да го по водата. Скоро ще бъде в състояние напълно да се откаже от топката.

движение на ръката

движения на ръцете, когато цикълът на техниката на плуване е разделен на три фази: на "улавяне", "гостилница" и "връщане". Нека да започнем с "улавяне". Протегнатата ръка потопен във вода, палмово далеч от теб, че е първият във водата става малко пръст. В тази фаза, ръката схваща обема на водата, която в бъдеще ще трябва да натиснете. Време е да се извърши "гостилница". За тази ръка се движи по вода в областта на бедрото, бутане вода. В крайния етап на "дърпане" на ръката се простира около бедрото и от водата до малкия пръст. Тук започва "връщането", в който с ръка само връща към позицията за "улавяне".

Когато първата страна е под вода, в средата на "дърпане", вторият изпълнява връщане. Ръцете трябва винаги да са в противоположни фази. Между тях, винаги трябва да има половин оборот.

движение на краката

Крака в гръб движещи се както в свободния стил - брояч удари нагоре и надолу. По време на движение на разстоянието между краката ви трябва да е 15-30 см. Един цикъл (пълен кръг с една ръка) включва три попадения всеки крак, за общо шест цикъла. Движението се извършва главно за сметка на бедрените мускули. Коленете трябва да бъдат намалени, а пръстите на краката леко заострени. Движението трябва да бъде ухапване. С правилното придвижване, те създават малък фонтан на повърхността на водата. В този случай, само на краката и коленете трябва винаги да са под водата може да е малко поглед. Както и в свободен стил, основният импулс тялото получава чрез работата на ръцете, а не крака.

Бруст: нюанси

С поглед към атлетите, плаващ по гръб, човек би си помислил, че ръцете им са винаги в изправено положение, но това не е така. Smooth ръка напред вода няма да даде някакъв импулс тяло. За да преминете бързо към гърба, трябва да се научите как да се направи така наречените S-образни завой ръцете. Нека стъпки, които той представлява.

След "улавяне" страна трябва да настоява краката на вода. За тази ръка свита в лакътя към задната. Представете си, че трябва да натиснете топката в краката му. Тя трябва да изглежда така ръка движение под водата. След люлеенето отново подравнени и се завърта така, че първата вода от малкия пръст.

Освен това, по време на "дърпане" на тялото се върти около оста си в посока на работната ръка. Всички тези прости трикове могат да постигнат максимална скорост.

обучение

За да се определи правилната техника, първо се научи как се работи на краката. Когато ритници ще бъдат доведени до автоматизъм, можете спокойно да се плува без ръце. Това ще даде възможност да се обучават ръцете си, а не да мисля за необходимостта да остане на водата.

За да научите как да работят на тялото, също така трябва гръб без ръце. Ръце в същото време се разтягат по тялото. Тялото се завърта алтернативно от едната към другата страна на интервали от три фута щифт. В този случай въртене рамото на крайна точка, трябва да се грижа малко вода. Да не забравяме, че главата винаги трябва да е обърната нагоре.

Често срещани грешки

Нека разгледаме най-често срещаните грешки в гръб и решения за развитие.

1. Тялото не се плъзга по повърхността на водата, като че ли спря. Причината за това е проста: краката свити в тазобедрената става, което води до таза, уреждане надолу. За да се реши този проблем, просто трябва да следват удължена и рационализиран тялото позиция.
2. Grebkovyh движения фута не притежават тялото във водата, без делата на ръцете. Първо трябва да се провери на правилните движения. Ако техниката всичко е наред, а след това, причината Капан глезените и да се спре неправилно положение. Опитайте се да се превърне в подножието навътре (да ги направи "тромава"). Ако това не помогне, опитайте да използвате плавници, докато не се научи да работи с ръцете си.
3. По време на "връщането" на ръце те пръска лицето. Причината за това е, най-вероятно, в завоя на ръцете. Pron ръка над главата си, за да я държи прав, и не забравяйте, че кутрето е първият.
4. Плъзгащи се във водата е много бавна. Ако се сблъскате с този проблем, това означава, че тялото ви, заедно с раменете си през цялото време в едно положение - хоризонтално. Добави в хода на тялото въртене и вашия гръб ще бъде.

Техника бруст на гърба

Въпреки, стила и не разполага с такава популярност като обхождане, не боли цялостното развитие да отговори на техниката му. Особено след като той не е много по-различна от технологията на заек. Начална позиция е абсолютно същата, както е споменато по-горе. Преместване Техника ръка също са напълно идентични. Единствената разлика е, че ръцете не са заместник и се експлоатират едновременно. Е, втората разликата, най-важното нещо - краката носят шокове, а не удари.

Натискът е направено в момент, когато ръцете са в пасивна фаза, т.е. помете тялото. Когато се подготвяте да прокара формата на бедрата с ъгъл от 160-170 градуса по тялото, бедрото и пищяла с - под ъгъл близо до прав ъгъл. Foot при разгъване както вътре в Кроули. По време на натискането на цялото тяло са изравнени и се плъзга по водата, докато ръцете не правят инсулт.

Бруст: Олимпиадата

Както вече споменахме, обхождане на гърба му е включена в програмата на летните олимпийски игри. За него, в олимпийската програма, разпределени 4 стаи: 100- и 200-метрови серии за мъже и жени. В допълнение, тази навигация стил, използван в релето 4 х 100 в първия етап и сборник във втория етап (200 и 400 метра разстояние).

Така че, ако искате да видите как реално професионалисти плувате, да гледате видео от Олимпийските игри. Сега, че знаете теоретичната аспект на този стил, да гледате на конкуренцията ще бъде много по-интересно, дори и ако те не вземат участие в нашите плувци. И, между другото, показа в последните олимпийски игри нямат никакви резултати в дисциплината "гръб". Рио де Жанейро е помогнал да се отворят много талант.

Руски плувец Евгени Rilov зае трето място в крайното 200-метров плува по гръб. И сънародникът му Дария Устинова - четвърта. Украински плувец Даря Зевина, за съжаление, не успя да спечели четвърто място в полуфиналния плуване в 200 метра.

заключение

Днес разбрахме какво гръб. Жените и мъжете да извършват тази дейност по същия начин, така че не е необходимо да разглежда отделно оборудването. Този стил е представен в конкурса само с един вид, обаче, че е много полезна и интересна.