Диета за набор на мускулна маса: какво да ядат, за да растат мускулите, а не на мазнини

Огромно количество информация, която беше паднала наскоро върху главите на хората, участващи в сериозно фитнес с надеждата за спечелване е тънък, тонизирана и релеф на тялото, често объркващи, понякога противоречива и дави в противоречия. В същото време, нищо сложно:

1. Редовните упражнения / фитнес / друг вид физическа активност, с акцент върху силовите тренировки.
2. Правилното хранене за набор от мускулна маса.

Това - основните и задължителни стълба на изграждане не само на стройно тяло, но тялото с еластични и гъвкави мускули. Ако въпросът за фитнес е повече или по-малко ясно, храната причинява най-объркването.

Строго погледнато, диета за мускулна комплект - представата на индивида и трябва да се адаптира към всеки отделен човек. Разбира се, съществуват основни разпоредби, които са желателно да се спазват:

1. Честите малки хранения. Трите храна обикновено режим трябва да бъдат заменени от ядене 5-6 пъти на ден за средния обем части (3 юмрук). Такъв метод е добре, защото хранителните вещества се усвояват бързо и си отиват само за нуждите на организма, а не отлагане на задните части, ръцете и корема.
2. Високо калорични храни. Един човек, работещ в зала на набор от мускулна маса, харчат средно по 15% повече енергия от средното. Ето защо, тя се нуждае от повече енергия, която трябва да бъде извлечен от храната.
3. В основата на храна - въглехидрати. И въглехидрати - комплекс. Ориз, овесена каша, картофи, паста, елда. Както можете да видите, диетата за изграждане на мускули е коренно различна от диета за отслабване. Въпреки това, тяхната цел е също малко по-различен.
4. Продукти с високо съдържание на протеин трябва да присъстват по време на всяко хранене. Тя може да бъде пилешки гърди, риба, месо, морски дарове, сирене и т.н. Предимство се дава на ниско съдържание на мазнини продукти (с изключение на риба). Свинско е по-добре изключени от хранителния режим. Броят на необходимите протеин на ден се изчислява както следва: два гр протеин на 1 кг телесно тегло.
5. Съотношението на мазнини и въглехидрати в диетата на протеин дневно хранене: 30/10/60 %% съответно.
6. Избягвайте животински мазнини, предпочитайки смели ядки (орехи, орехи, бадеми, фъстъци, не само като закуска на Майн - .. Въведете количеството на мазнините в 10% коридор.
7. Максимално гъста храна - след тренировка. Диета за набор от мускулна маса предполага наличието на изтощителни тренировки, след което тялото се лъвския пай от властта. Вземете той трябва да бъде от въглехидрати. 40 минути след тренировка - добър момент за създаването на препоръчителна диетични продукти. В този случай, има силен мускулен растеж.
8. Индивидуален подход. Само на собствения си опит и на опита и грешката, вие може да донесе "перфектната диета". Всеки организъм в нормалните реагира различно на въвеждането на продукт в диетата. Диета за мускулна набиране на персонал, както и всяка друга диета, просто не може да се копира от опита на някой друг. Има общи правила, които трябва да се придържат към, но изграждането на вашия собствен хранителен режим е много по-важно.
9. Вода. Без вода, дори (и особено) на атлета навсякъде. Суха храна за мускулите набиране заедно с силова тренировка - достатъчно натиск върху тялото. не са необходими на дехидратация и стрес на тялото, така че трябва да се пие поне 3 литра вода на ден.

Дори и някои от препоръките за набор от мускулна маса.

1. ДОБАВКИ: протеин гейнър. По принцип, ако властта е построен правилно, което е възможно само чрез опит, добавки няма изисквания. Ако смятате, че nedobiraete по някаква причина, протеин: пиле, не се катери, уморени от сирене, в едно от ястията могат да се заменят с протеинов продукт на протеин се разклаща. гейнър нужда от още по-съмнителна. Това са опциите могат да бъдат само две: или вие - сериозен културист подготовка за състезания, или силата си не е построена.
2. Друг важен аспект на диета за набор на мускулна маса: интензивно обучение трябва да бъде предшествано от прием на сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно и бавно губят енергия, която е ключов жизненост по време на тренировка.