Дневно магнезиев норма за човешки

Магнезият е необходим за нормалното протичане на много процеси в организма. Той пристига само с храна. Фиксирани разходи и не се натрупват. Поради това е необходимо, че всеки ден го получил определена сума.

Магнезият дневна тарифа зависи от пола, възрастта и здравословното състояние на лицето. В съвременното общество, общ минерален дефицит. И най-вече има недостиг на магнезий.

Нормално балансирана диета може да запълни почти напълно необходимостта от тази следа, но проблемът е, че сега все повече и повече хора се хранят правилно. В крайна сметка, полуфабрикати, рафинирани и преработени храни не съдържат достатъчно количество микроелементи.

магнезиев функция в тялото

Този елемент е необходимо за правилното осъществяване на метаболитни процеси, за усвояването на хранителни вещества. Без магнезий не може да бъде нормална работа. В края на краищата, той има следните свойства:

• 50% от костната маса;
• Той подобрява състоянието на дихателната система;
• участва в работата на сърцето;
• Той успокоява нервната система;
• нормализира храносмилателната система;
• подобрява състоянието на женски полови органи, той помага за правилното протичане на бременността и регулира хормоните;
• участва в процеса на съсирване на кръвта;
• източник на енергия за всяка клетка;
• Той помага в усвояването на някои витамини, като например B _6;
• Той е включен в калциев и натриев метаболизъм.

При повишено количество магнезиев необходимо

Този елемент се настройва баланса на калций и натрий. Той допринася за нормализиране на сърцето и нервната система. Ако организмът получава дневната ставка на магнезий, тя помага за предотвратяване на инфаркти и инсулти, потиска развитието на коронарна болест на сърцето. Този елемент подобрява състоянието на сърдечния мускул и гладките мускули на други органи. Полезно допълнителен прием на магнезий в бронхиална астма, бронхит, повишено налягане.

Той също така участва в процеса на получаване на калция в костната тъкан. Без него, тялото не може да абсорбира калция от храната и разработване на различни заболявания на опорно-двигателния апарат, като например остеопороза и остеоартроза. Следователно, магнезий и полезен за зъби.

В допълнение, магнезиев има положителен ефект върху въглехидратния метаболизъм, регулиране на баланса на глюкоза в кръвта. Той си сътрудничи активно с инсулин, подобряване на процеса на храносмилането, така че необходимите за хора с диабет.

Магнезиеви увеличава дневно скорост по време на бременност, за период от ускорен растеж след тежки заболявания, алкохолизъм, повишена физическа активност. Това е необходимо за по-възрастните хора, тъй като стимулира регенерацията на клетките процеси.

Магнезият в храните

Ежедневно норма на елемента влиза в тялото, основно от храна. Следователно, за да се коригира минерална метаболизма, което трябва да знаете в какви продукти съдържа най-голям брой. Най-често липса на магнезий се чувстват тези, които спазват нискокалорична диета или ядат достатъчно плодове и зеленчуци. В крайна сметка, повечето от които се съдържа в растителните храни:

• в зърнени култури, особено ориз, царевица, пшеница трици, овесени ядки елда, ръж хляб;
• бобови растения - боб, грах, леща;
• зеленчуци - броколи, моркови, цвекло;
• плодове, особено в банани, праскови, ягоди;
• ядки - бадеми, фъстъци и кашу;
• Зелените, особено спанак, босилек и зелен лук;
• какао черен шоколад;
• в тиквени семки, слънчогледови семки, сусам.

Но този елемент също се намира в продукти от животински произход. Ежедневно норма на магнезий може да бъде включена в говеждо месо, пилешко месо, мляко, извара, херинга, кокоши яйца.

Как да се предотврати загубата на магнезий

Но не винаги този елемент обикновено се абсорбира от храната. Дори ако в храната в достатъчно количество, съдържаща магнезий, мг дневно процент на които зависи от много фактори, тялото може да изпита недостатък му. За да се избегне това, трябва да се премахнат причините, допринасящи за неговата загуба или неправомерно усвояване.

На първо място, това е прекомерната консумация на алкохол, силен чай и кафе. Пушени продукти, мастни месо, животински мазнини изобилие и предотвратяване на абсорбция на магнезий. Тютюневият дим и стрес също да допринесе за намаляване на нивото.

Някои лекарства пречат на усвояването на минерали или ускоряване на екскреция им от организма. Той антибиотици, контрацептиви, диуретици, кортикостероиди.

голям магнезиев загуба се наблюдава при изпотяване, хронични заболявания на тънките черва дисбактериоза, химиотерапия, отравяне на някои химикали. Намаляването на нивото му се дължи на бъбречна недостатъчност, хелминтоза, диабет, алкохолизъм, рахит.

Какво се случва, когато един недостиг на магнезий

Ако диетата с недостатъчно количество на този елемент, или той, по някаква причина, не се абсорбира, може да има най-различни нарушения в здравеопазването:

• трептения кръвно налягане;
• смущения на сърцето;
• мускулни спазми;
• чуплива коса и нокти;
• нарушение на чувствителността на кожата, скованост, изтръпване;
• разработване на камъни в бъбреците или жлъчката;
• намален имунитет;
• има раздразнителност, фобии;
• главоболие;
• депресия, нарушения на съня;
• загуба на памет и концентрация;
• заболявания на храносмилателната система.

магнезий стандарти

Най магнезиев е намерена в меките тъкани - особено в мускулите. Голяма част от него в костите. Общо тяло съдържа около 25 г от този елемент. Дневната цена магнезиев за човек е около 0.5 грам в такова количество, той трябва да действа дневно. Точната доза зависи от възрастта, пола и здравословното състояние.

се изисква малко магнезий за деца. Новородените са с доставка на минерали, наследена от майка си. Но постепенно те са изразходвани. Ето защо, необходимостта от бебето се увеличава от 50 мг до 70 мг на ден. С растежа и развитието на магнезий дневно норма за детето и се увеличава до 7 години 300 мг. Най нужда от този минерал за тийнейджъри от 14 до 18 години - 360-410 мг.

Един нужди възрастни за този минерал са зависими от пол, възраст и здравословно състояние. Дневната цена магнезий за жени под 30-годишна възраст е 310 мг. Но с възрастта, тя леко се увеличава, за да се гарантира нормалното функциониране на сърцето, нервната система и опорно-двигателния апарат.

И по време на бременността на магнезий изисквания увеличава драстично. Сега жената трябва да предоставят този елемент е не само тялото си, но също така и на растящото бебе. Следователно, по време на бременност, по време на кърмене увеличава магнезиев процент до 500 мг.

Мъжете за нормален живот изисква повече на този елемент. Ето защо, трябва да се внимава, за да и от храната, която той получи достатъчно на брой. Дневната цена магнезий за мъжете е 400 мг до 30 години и 420 мг по-късна възраст.

ежедневно магнезий норма на за бременни

По време на жени в детеродна възраст се нуждаят от увеличени количества на витамини и минерали. В края на краищата, те изразходват за нуждите на бебето. Ако, обаче, ще има недостиг на магнезий може да доведе до сериозни усложнения по време на бременността или в нарушение на развитието на детето. То може да бъде прееклампсия, спонтанен аборт се случи. Детето с недостиг на този микроелемент разработване заболяване на ставите и сърдечни дефекти.

Ето защо, дневната ставка на магнезий за жените в този момент се увеличава с наполовина. Важно е да се ежедневно тялото получили не по-малко от 450-500 мг на този микроелемент. Но тъй като храната не е възможно да се осигури такъв номер, се препоръчва да се вземат специални допълнителни лекарства, например, "Магне _6".

магнезиеви препарати

В някои случаи, когато е невъзможно да се осигури адекватен прием на този минерал от храната, както и увеличените си нужди, лекарят може да предпише лекарства. Най-често използваните такива лекарства:

• "Magne _6" - комплекс препарат, нормализиране на електролитния баланс в организма.
• "Магнезол", предвиден за дефицит на този микроелемент.
• "Magnerot" се използва в случай, че липсата на магнезиев въздействие върху сърдечно-съдовата система.
• "Добавки Магнезиев" нормализира обмяната на веществата не само, но и контролира функционирането на сърцето.

Когато хапчето е необходимо да се спазват всички съвети на лекар. Обикновено, тези лекарства се предписват дълго разбира се - най-малко един месец. За да асимилира таблетки, както е възможно, те трябва да се приема един час преди хранене.

над магнезиев

Въпреки факта, че този минерал е много важно за живота на прекомерни количества му може да бъде опасно. И ако храната е невъзможно да се постигне свръхдоза, а след това още лекарства и минерални комплекси е в сила само за поръчки на лекаря след последващия анализ.

Излишният магнезий може да се наблюдава при използването на лаксативи или антиациди, под силен дехидратация или бъбречна недостатъчност.

Последиците от предозиране на магнезиев могат да бъдат мускулна слабост до парализа, сънливост, летаргия и повреда на сърдечно-съдовата система. Понякога има и гадене, диария, загуба на апетит, рязко понижаване на кръвното налягане. В най-тежките случаи може да се появи кома или спиране на сърдечната дейност.