Ефективно ли Кегел упражнения за мъже? Описание, препоръки и мнения

Смята се, че упражнява мускулите на тазовото дъно е полезно само за жени. Разбира се, такава физическа активност има положителен ефект върху женската полова система, но не всеки знае, че Кегел упражнения за мъже е също толкова полезно. Защо по-силния пол да тренира мускулите на тазовото етаж? Какви ползи ще донесе тези уроци? Как да правите упражненията, разработени от д-р Кегел? Тези въпроси са от интерес за много хора.

Малко история

Арнолд Кегел - американски гинеколог (1894 - 1981), който стана известен именно защото той разработил система от упражнения за обучение на мускулите на тазовото етаж. Между другото, той е не само лекар, но и медицински професор в Катедрата по Университета на Южна Калифорния.

С течение на годините, д-р Кегел е в състояние да установи, че в повечето случаи такива общи женски проблеми като матката пролапс и стрес инконтиненция на урината в много отношения той е свързан с слабостта на мускулите на перинеума. И през 1947 г., той патентова специален симулатор за промяна на силата на тазовите мускули.

Изследването, проведено през 1950 г. в клиника в Лос Анджелис, показва, че 93% от пациентите, страдащи от напикаване, са били в състояние да преодолее болестта чрез редовни физически упражнения и без операция. Процесът също така е установено, че класовете система лекари имат положително влияние върху сексуалния живот. Едва по-късно в състояние да докаже, че упражненията Skittles за мъже са били полезни, както и за техните спътници. Днес такова обучение се използва както за профилактика и за лечение на нарушения на теглото.

Кегел упражнения: функции и предимства

С течение на времето, на мускулите на тазовото дъно отслабне, губят своята еластичност и атрофия. Такава често се наблюдава в процеса на стареене. Но рискови фактори включват заседнал начин на живот, който не е необичайно при съвременните хора.

Слаби мускулите на перинеума да увеличат вероятността от тазовата заболяване. След намаляване на мускулната дейност засяга предимно върху кръвоснабдяването на тъканите, което води до задържане на течности и повишен риск от възпалителни процеси.

Упражнение Кегел за мъже има много предимства, защото тя помага за подобряване на здравето, увеличаване на издръжливостта и качеството на половия акт. Такова обучение не изисква допълнителни устройства може да се извършва на всяко място и заемат не повече от 15 минути на ден, това със сигурност е положителен аспект.

Обучение на мускулите на таза за лечение и профилактика на заболявания

Преди да започнете упражненията, много представители на силния пол се интересуват какви заболявания могат да бъдат предотвратени чрез Кегел упражнения система. В действителност, тази схема за обучение може да се намали рискът от някакво заболяване, свързано с застоя на течност в таза. По-специално, на Кегел упражнения за мъже е просто безценен съюзник в превенцията на развитието на хемороиди.

В допълнение, укрепване на мускулите на тазовото етаж помага за облекчаване на стреса енуреза (незадържане на урина по време на физическо натоварване). Такава неприятен проблем, тъй като фекална инконтиненция, също се елиминира с помощта на редовни физически упражнения. Тъй като възпаление на простатата често се свързва с застой на кръвта и кръвообращението, подобна система обучение е отличен предотвратяване на простатит.

Как упражнение влияе на мъжката сексуалност?

На пръв поглед ерекция не е свързано с мускулна работа. Въпреки Кегел упражнения за мъже има положителен ефект върху качеството и продължителността на половия акт. Защо? Фактът, че ерекцията на пениса, се осигурява от притока на кръв към пещеристите тела. Съответно, лоша циркулация и застоя на течност в таза често да предизвика проблеми с потентността. И ако в ранна възраст, тези проблеми не са толкова видими, че с напредване на възрастта и застаряващи мъже често водят до отчаяние.

Според изследване на д-р Кегел, редовни физически упражнения и упражнения тазовите мускули етаж може да се увеличи мощността. Способността да разтегнете мускулите на тазовото дъно може да удължи ерекцията и забавяне на еякулацията. В допълнение, много мъже потвърждават, че тези упражнения могат да имат смисъл на сексуален контакт по-приятно и колоритен.

Как да намерите правилните мускули?

Упражнение Кегел за мъже изисква напрежение pubococcygeus мускул. Да, с опит йога лесно да го намерите, но обикновения човек, за да го направя, не е толкова лесно - много хора дори не знаят, че съществува. И така, как да го намеря?

За да се определи точното мускула, експертите препоръчват да се опита да прекъсне процеса на уриниране. Мускули, който опъва, когато опит за прекъсване на струята и е този, който има нужда от обучение. Ако можете да се излегнете на мускулите и прекъсна уриниране без проблем - това е добър знак, защото тазовите мускули работят правилно и се нуждаят от само една малка превантивна корекция. Някои мъже е трудно да се окаже желаното мускулите - в такива случаи е необходимо да се обръща много повече внимание на физически упражнения.

Техника упражнения

Кегел упражнения за мъже (на снимката вдясно) може да се направи във всяка позиция. Но ако това е вашето първо тренировка, най-добре е да си легне. Сега затегнете срамната-сакралната мускул и го задръжте под напрежение около три секунди. Сега се отпуснете и след три секунди отново се повтаря. Както се изгради мускулни упражнения може да бъде направено седнало или изправено положение, дори и по време на ходене.

В първите дни се препоръчва да се извърши на 10 упражнения повтарят в три сета на ден. Но веднага след като смятате, че обучението се дава лесно да добавяте още пет повторения. В идеалния случай, след няколко месеца на обучение, трябва да се изпълнява на 300 съкращения.

Налице е по-трудно упражнение, по-нататък "асансьор". Първо, изрежете желаната мускули, задръжте в продължение на пет секунди (първи етаж), а след това срежете по-силна и отново задръжте за няколко секунди (това е на втория етаж), и така нататък. D. След като стигнете до максимално напрежение, започнете постепенно и поетапно отпускане на мускулите, всеки път, когато го натиснете за няколко секунди. Упражнение е препоръчително да се повтаря 10 пъти.

Специалистите препоръчват да се обучават и по време на уриниране - трябва да се прекъсне потока от най-малко пет пъти.

Полезни съвети и идеи за хора, които имат най-Кегел система

Веднага трябва да се отбележи, че за да се постигне видим ефект върху системата на Кегел упражнения трябва да бъдат редовно и ежедневно - единственият начин да се обучават и укрепване на мускулите.

В допълнение, по време на упражнението, за да се съсредоточи върху тазовите мускули и те работят само - в никакъв случай не трябва да позволи намаляването на коремната стена, задните части и бедрата.

Ако по някаква причина не можете да намерите предно-сакралната мускули или свиването му причинява тежки дискомфорт и дори болка, трябва да се консултирате с лекар, уролог - специалист ще ви помогне да определите какъв е проблемът.

Кегел упражнения за мъже: мнения

Отзиви в тази система по-голямата част положителен обучение. Разбира се, не трябва да се разчита на факта, че след първите съкращения подхождат на всички проблеми, свързани с пикочно-половата система ще изчезнат сами. Според изследвания на мъже, работещи по схема на Кегел, първите резултати в проблеми с уринирането се появяват след 2-3 седмици. Забележимо подобрение може да се наблюдава след 2-3 месеца на сексуална активност.