За тези, които искат да знаят как да работят, за изграждане на мускули

Дори древните гърци използват, за да се каже: "Искате ли да бъдете умни - план, който искате да бъде красива - план, който искате да бъде силна - серия". Това е отличен инструмент за тези, които искат да се преодолее наднорменото тегло, облекчаване на стреса, да се отървете от лошите навици и да намерите красива, тонизирана тялото.

Това, което работи?

В белите дробове работят по време на движение, техните увеличения обем; и в него участват на сърдечния мускул, който осигурява циркулация и оксигенация на всички органи. На бегачите по време на тренировка напрегната почти всички мускули, но най-вече участват мускулите на краката.

Как да тече, за изграждане на мускули?

мускулите на краката много, и в зависимост от това какъв вид работа, място на обучение, както и нивото на натоварване, които сте избрали, и на тези мускули, ще бъдат включени повече. А именно, тазовите мускули, бедрата и долната част на крака. Преди всяко обучение трябва да се консултирате с Вашия лекар, можете да използвате напълно забранено.

Как да се помпа краката интензивно обучение?

Може би най-трудният тип състезания е спринт нагоре по хълма или стълбите. След серия начинаещи често се оплакват от болки в квадрицепса, и наистина да заядлив болка около бедрото. Как да тече за изпомпване на мускулите на краката? Това ще бъде достатъчно, например, да се направи пет серии по стълбите нагоре и надолу. В този случай също досадни разтегателен мускулите на краката, дължащи се на рязкото им намаляване (движат нагоре по стълбите). Shin от Sprint също работи добре и напрегнат, така че някои от тях може да навреди още повече. Особено се оплакват от храносмилателната система, подбедрицата и перонеален мускули. Съответно, преди такова добре управляван, е желателно да се поразтъпчат и начинаещите трябва да изберат по-малък товар.

Как да тече, за изграждане на мускули, но натоварването е умерено?

Ако решите да тече умерено натоварване, вие сте по-малко важно да се знае как да управлява правилно, за напомпване на мускулите на краката, докато не особено изнасилване на тялото си. Това е достатъчно, за да направи половин час джогинг trustsovye. Оцени трябва да е такава, в която можете да запазите светлината разговор, не чукат дъха. С тази надпревара участват всички мускули, но най-екстензия и прасци, бедра. Това е този вид състезания е оптимална за всички и ще позволи да получат силна и годни крака без усилие.

Как да се изгради мускули?

Работещи - универсален спорт. Един човек тича редовно обръща внимание, има отлична физика. В крайна сметка, това е важно да се изпълнява всичко, от поза, че трябва да се прави и уверени, и последната позиция на ръцете, които не трябва да висят от едната до другата страна. Ставата рамо и пресата по време на план активен напрегната.

бягаме правилно

Изборът тичане, ще получат добро здраве, прочистване на организма от токсини, красива фигура и положителен заряд за всеки ден! Вие искате да бъдете щастливи - бягай! Преди да изляза за джогинг, вие трябва да изберете правилните обувки. Тя трябва да бъде на първо място, удобни, с гъста и мека подметка. Костюм не синтетичен и естествен материал, който не е изпотяване. Страхотно място за джогинг се счита парка около езерото, има чист въздух, малко хора имат възможност да се отпуснете и да се насладите на джогинг.